dieta per la massa muscolare e l'aumento del peso

[djscanf]

vorrei un consiglio sulla dieta da seguire (in linea di massima) per poter aumentare di peso e aumentare la massa muscolare.
servono anche degli integratori di qualche tipo?

premetto che sono alto 180 e peso 55 kg, e faccio veramente fatica ad aumentare di peso.

p.s. svolgo esercizi di palestra 2 o 3 volte a settimana

[FLAX79]

Quindi......

QUALCUNO LO AIUTI...........caspita 1.80 x 55kg, mazza quanto sei magro..........

[simonLA]

vorrei un consiglio sulla dieta da seguire (in linea di massima) per poter aumentare di peso e aumentare la massa muscolare.
servono anche degli integratori di qualche tipo?

premetto che sono alto 180 e peso 55 kg, e faccio veramente fatica ad aumentare di peso.

p.s. svolgo esercizi di palestra 2 o 3 volte a settimana

comincia a postare una tua dieta tipo...poi tranquillo sei in buone mani....

[nomoretrouble]

vorrei un consiglio sulla dieta da seguire (in linea di massima) per poter aumentare di peso e aumentare la massa muscolare.
servono anche degli integratori di qualche tipo?

premetto che sono alto 180 e peso 55 kg, e faccio veramente fatica ad aumentare di peso.

p.s. svolgo esercizi di palestra 2 o 3 volte a settimana

mi vedo stra magro io 55kg x 165

[djscanf]

ora mangio:
colazione: una brioches
pranzo. 2 panini con formaggio e prosciutto cotto, un kinder duplo
cena: pasta con pomodoro, verdura, 2 panini, bistecca 100 g, dolce, frutta

[simonLA]

ora mangio:
colazione: una brioches
pranzo. 2 panini con formaggio e prosciutto cotto, un kinder duplo
cena: pasta con pomodoro, verdura, 2 panini, bistecca 100 g, dolce, frutta

colazione cereali e latte....
poi introduci spuntino, paninozzo con fonte proteinca tipo tonno o bresa..con fonte di grassi tipo olio o frutta secca

pranzo pasta pesce o pollo...verdura e olio frutta

spuntino: panin/fette wasa/gallette fonte proteica e fonte di grassi come mattina

cena: mangia verdura fibrosa e pane pesce/carne e olio

mangia piu che puoi...allenati e riposati