Nuova Dieta per Definire Consigli ed Opinioni

**entropiauniverso** · 08-05-2007, 16:08:03

Dimenticavo 1.68 62kg 22 anni

**MichelePoteri** · 08-05-2007, 16:09:28

10 gr di proeine

**entropiauniverso** · 08-05-2007, 16:16:44

ne dovrei prendere molte di più?....tipo 20g a volta?

***Whipper1980*** · 08-05-2007, 16:19:11

pessima.

poche prot dovunque e addirittura 0 a pranzo, grassi praticamente inesistenti e carbo casuali.

IMHO eh....

**entropiauniverso** · 08-05-2007, 16:20:37

me la correggi tu please?

**entropiauniverso** · 08-05-2007, 16:30:31

non mi sembra cosi' skifosa...

MATTINA ho proeine prese dall'integratore e dal latte e un po' di carbo dalla mela

lo spuntino è quello che è

PRANZO ho i carboidrati della pasta e le proteine dei legumi

spuntino al solito

CENA solo proteine e verdure....

sostanzialmente dagli integratori assumo 30g di prot

i grassi li prendo dall'olio.....cmq se mi fai vedere le tue correzzioni mi fai un piacere cosi' vedo di modificarla

**Shift** · 08-05-2007, 16:45:02

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non mi sembra cosi' skifosa...

MATTINA ho proeine prese dall'integratore e dal latte e un po' di carbo dalla mela

sarebbero 15gr di proteine max (sempre che le proteine che assumi dall'integratore siano al 100%, ossia impossibile...)

lo spuntino è quello che è

la banana come spuntino è veramente una pessima scelta e poi mancano i grassi

PRANZO ho i carboidrati della pasta e le proteine dei legumi

Le proteine dei legumi puoi anche non contarle (e poi in 100gr di fagioli quante pensi che ce ne siano?), pensa che in zona si contano solo proteine da latte, carne, pesce, uova e soia, il resto nemmeno è conteggiato...hanno VB troppo basso
L'olio anche un cucchiao e mezzo a pranzo, non due cucchiani....

spuntino al solito

commento di cui sopra...

CENA solo proteine e verdure....

Cena e prenanna forse sono gli unici pasti salvabili..

sostanzialmente dagli integratori assumo 30g di prot

i grassi li prendo dall'olio.....cmq se mi fai vedere le tue correzzioni mi fai un piacere cosi' vedo di modificarla

**entropiauniverso** · 08-05-2007, 16:50:03

se la CENA e il PRENANNA è ok

mi aggiungete le proteine e i grassi che mancano negli altri pasti?
per grassi devo aggiungere frutta secca tipo mandorle?
aumento la dose delle proteine in polvere a 20?
devo aumentare anche carboifrati considerando che faccio una dieta per definirmi e levare grasso?

**Shift** · 08-05-2007, 17:08:56

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---DIETA PER DEFINIRE CERCANDO DI NON PERDERE MASSA

---

MATTINA 7:00

2 mele + 30g di proteine del siero del latte con 150 ml di latte scremato + tazzina di caffè con una bustina di dietor

META' MATTINA 11:00

1 mela + 20g di proteine con 150 ml di latte scremato + 15-20gr di frutta secca

PRANZO 13:30

80g di pasta con un cucchiaio d'olio evo + un mazzetto di rucola oppure 240g di fagioli in scatola + 1 cucchiaio di OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA
e x entrambe le scelte + 150gr di carne o 200gr di pesce

SPUNTINO 18:00

1 mela + 20g di proteine con 150 ml di latte scremato + 15-20gr di frutta secca

CENA 21:00

150g di carne bianca + lattuga a volontà (oppure spinaci, broccoli, cavoli) + 1 cucchiaio di olio evo

PRENINNA 23:30

Una vaschetta di latte a fiocchi.

VORREI...consigli opinioni e modifiche da apportare nella dieta.

SCOPO--->eliminare massa grassa trattenendo il più possibile massa magra

Ringrazio tutti anticipatamente ciao ciao...

Meglio...

**entropiauniverso** · 08-05-2007, 17:16:08

Grazie shift!

**entropiauniverso** · 09-05-2007, 13:21:05

grazie a shift credo di aver fatto una buona dieta è da ieri che la seguo....

Volevo sostituire la pasta con del pane integrale credo sia meglio no?

Voi che pane integrale comprate?....quello confezionato?

**entropiauniverso** · 09-05-2007, 13:40:08

un altra domanda sostituendo la pasta col pane integrale quanto pane integrale in gr dovro' prendere?...ricordo sempre che sto facendo una dieta per definirmi

**Shift** · 09-05-2007, 14:05:30

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grazie a shift credo di aver fatto una buona dieta è da ieri che la seguo....

Volevo sostituire la pasta con del pane integrale credo sia meglio no?

La pasta cmq sarebbe dovuta essere integrale...se riesci prendi quello di segale, anche 100gr vanno bene

Voi che pane integrale comprate?....quello confezionato?

Solo pane di segale e confezionato (difficile trovarlo fresco)

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un altra domanda sostituendo la pasta col pane integrale quanto pane integrale in gr dovro' prendere?...ricordo sempre che sto facendo una dieta per definirmi

ho risposto sopra...

**entropiauniverso** · 10-05-2007, 09:15:05

Nella colazione ho deciso di sostituire il latte con cui prendo le proteine con acqua e un po' di cacao
e aggiungere 2 fette biscottate ai cereali Mulino Bianco con uno strato di marmellata alle ciliegie...secondo voi per il mio scopo DEFINIRMI è opportuno questo cambiamento?

DATi

CACAO PERUGINA AMARO valori per 100g

proteine 20.5g
carboidrati 21.3
grassi 20.2

MARMELLATA CILIEGIE SANTA ROSA valori per 100g

carboidrati 62.5g
proteine 0.5g
grassi 0.2
valore energetico 257 kcal 1092kj

Shift come al solito confifo in te
grazie a tutti
ciao