dilemmi della cheto

[dij]

io sono sulle 1900kcal larghe di media settimanale 65%fat 30%pro 5%cho...
la ricarica sto sui 9-10gr x kg lbm, quindi 600cho /125pro/-50fat..
totale (senza alcool);-) 3400kcal..e mi vedo abb.bene anke subito dopo la ricarica...

[Whipper1980]

ok ma su quante calorie? se ad esempio fai una keto da 1800 calorie a quante calorie ricarichi 3500? che formula usi per determinare le calorie in ricarica?

uallora: tutto dipende dal deficit calorico complessivo (x).... vuoi fare le classiche 3.500 kcal di deficit settimanale (500kcal al gg)? bene:

1) ti calcoli il TDEE...mettiamo 2500 kcal/die

2) scegli l'apporto calorico medio in scarica...metti 1800 kcal (consiglio up e down anke i scarica ma x comodità consideralo costante)

3)Ricarica = (TDEE x 7 - 3.500) - 1800*6 (5 se fai 5 + 2) = 14000 - 10800 = 3200 !!!

e le ripartisci come meglio crdi...secondo me: 70 15 15 siamo intorno a 550g di cho 90g di prot e 40g di Fat

in linea generale.... poi ti ci devi divertire tu x capire come rende meglio il tuo fisico.... arrivo a fare anke 6/8000kcal in bulkin....

spero sia chiaro

[Theycallmechobo]

uallora: tutto dipende dal deficit calorico complessivo (x).... vuoi fare le classiche 3.500 kcal di deficit settimanale (500kcal al gg)? bene:

1) ti calcoli il TDEE...mettiamo 2500 kcal/die

2) scegli l'apporto calorico medio in scarica...metti 1800 kcal (consiglio up e down anke i scarica ma x comodità consideralo costante)

3)Ricarica = (TDEE x 7 - 3.500) - 1800*6 (5 se fai 5 + 2) = 14000 - 10800 = 3200 !!!

e le ripartisci come meglio crdi...secondo me: 70 15 15 siamo intorno a 550g di cho 90g di prot e 40g di Fat

in linea generale.... poi ti ci devi divertire tu x capire come rende meglio il tuo fisico.... arrivo a fare anke 6/8000kcal in bulkin....

spero sia chiaro

Chiarissimo tnx amico

[pupazzomatto]

ma tra gli alimenti ke ho elenkati prima... quali di qusti si possono usare in keto durante la skarica e ricarika??

[Whipper1980]

parmigiano Scarica
formaggio romano Scarica
latte meglio mai
ricotta freska Scarica
prosciutto crudo Scarica
prosciutto cotto meglio mai
wurstell Scarica
petto di pollo Scarica
maionese Scarica
manzo Scarica
carne di maiale
salmone Scarica
tonno Scarica
tacchino Scarica
pepe nero sempre
peperoncino sempre
pizza margherita Ricarica

[pupazzomatto]

grande WHIPPER denghiùù

[Whipper1980]