dilemmi della cheto

[pupazzomatto]

ho qualke dilemma a cui no riesko a rispondere...ho fatto pure un casino di ricerke sul forum... ma ke kazz posso mangià in keto?
questi alimenti posso mangiarli?
parmigiano
formaggio romano
latte
ricotta freska
prosciutto crudo
prosciutto cotto
wurstell
petto di pollo
maionese
manzo
carne di maiale
salmone
tonno
tacchino
pepe nero
peperoncino
pizza margherita


e poi mi accorgo ke il giorno dopo la rikarika ho ripreso almeno 1 kg di appannamento....
ecco la ricarika

colazione:
100ml latte skremato
4 bruskette integrali (ogni brusketta ha 46gr di carbo)
marmellata

pranzo:
150gr riso + 250g insala pomodori cipolle ecc
100g pesce/carne bianka/60g carne rossa
2 banane 3 arance e fragole

cena:
50g riso + 100g insalata
100g pesce/carne bianka

voi cosa pensate?

[tartufone]

che la ricarica è bruttissima.

la pizza come aliento in cheto?

[pupazzomatto]

la pizza in rikarika.....
kome l'aggiusto sta cosa???

[Dark_Lord]

ho qualke dilemma a cui no riesko a rispondere...ho fatto pure un casino di ricerke sul forum... ma ke kazz posso mangià in keto?
questi alimenti posso mangiarli?
parmigiano
formaggio romano
latte no
ricotta freska
prosciutto crudo
prosciutto cotto limitare
wurstell limitare
petto di pollo
maionese
manzo
carne di maiale
salmone
tonno
tacchino
pepe nero
peperoncino
pizza margherita


e poi mi accorgo ke il giorno dopo la rikarika ho ripreso almeno 1 kg di appannamento....
ecco la ricarika

colazione:
100ml latte skremato
4 bruskette integrali (ogni brusketta ha 46gr di carbo)
marmellata

pranzo:
150gr riso + 250g insala pomodori cipolle ecc
100g pesce/carne bianka/60g carne rossa
2 banane 3 arance e fragole

cena:
50g riso + 100g insalata
100g pesce/carne bianka

voi cosa pensate?

ricarica non mi piace...troppa carne! pochi amidi
la pizza mettila quando vuoi. o senza mozzarella e sei tranquillo,oppure ti calcoli tutto e sempre FATS < 50 gr

[Whipper1980]

a me la ricarica nn dispiace..... x carità c'è di meglio ma è tra le migliori postate su sto forum IMHO....

[Theycallmechobo]

a me la ricarica nn dispiace..... x carità c'è di meglio ma è tra le migliori postate su sto forum IMHO....

Mi sembra un po' bassina come grammi di carbo per una keto..,a occhio sono sui 400/450 g..

[Whipper1980]

l'entità e l'intensità del Carb-up dipendono molto dall'individualità e, soprattutto dalla BF....

senza dati rilevanti posso dire ke nn è male a lv di ripartizione macronutirenti...

è poi soggettivo se far 4 - 5 - 6 - 10 - o anche 12g di CHO x kg.....

[Theycallmechobo]

Whip le pro a quanto le terresti in una ricarica keto 1xkilo?

[Whipper1980]

70% carb 20%prot e 10% fat (io faccio 70 15 15 xò) di solito ragiono sempre in %

[Shift]

70% carb 20%prot e 10% fat (io faccio 70 15 15 xò) di solito ragiono sempre in %

Anch'io 70 - 15 -15

Vero che i gr di carbo in ricarica sono soggettivi, come lo è il tempo di ricarica...l'ho provato sulla mia pelle...io con 8gr/kg sono giusto, dovresti cercare la tua quota personale di carbo...

[Rawls]

ho qualke dilemma a cui no riesko a rispondere...ho fatto pure un casino di ricerke sul forum... ma ke kazz posso mangià in keto?
questi alimenti posso mangiarli?
parmigiano
formaggio romano
latte
ricotta freska
prosciutto crudo
prosciutto cotto
wurstell
petto di pollo
maionese
manzo
carne di maiale
salmone
tonno
tacchino
pepe nero
peperoncino
pizza margherita


e poi mi accorgo ke il giorno dopo la rikarika ho ripreso almeno 1 kg di appannamento....
ecco la ricarika

colazione:
100ml latte skremato
4 bruskette integrali (ogni brusketta ha 46gr di carbo)
marmellata

pranzo:
150gr riso + 250g insala pomodori cipolle ecc
100g pesce/carne bianka/60g carne rossa
2 banane 3 arance e fragole

cena:
50g riso + 100g insalata
100g pesce/carne bianka

voi cosa pensate?

la ricarica: riso, cornflakes, pane bianco con il meno grassi possibile, banane. Un pò di miele e marmellata e tanto sano saccarosio.

Proteine: bresaola, petto di pollo ecc. insomma fonti magre.

Io non faccio proprio nè pranzo nè cena ecc. Faccio una serie di spuntini dalla mattina alla sera ca ogni due ore con fonti di carbo ad alto e medio IG + ogni tanto fonti proteiche.

Di dolcetto mi faccio ricotta+miele + corflakes +cacao. Basta. Questo è l'unico "sgarro".

Ottimo il risolat fage con 1% di grassi, specie se ci metti zucchero dentro.

Niente frutta nè verdura.

[Theycallmechobo]

70% carb 20%prot e 10% fat (io faccio 70 15 15 xò) di solito ragiono sempre in %

ok ma su quante calorie? se ad esempio fai una keto da 1800 calorie a quante calorie ricarichi 3500? che formula usi per determinare le calorie in ricarica?

[Whipper1980]

uppalo domani frat che sto andando via!!! thnx!!!

[Theycallmechobo]

uppalo domani frat che sto andando via!!! thnx!!!

Ok

[Theycallmechobo]

ok ma su quante calorie? se ad esempio fai una keto da 1800 calorie a quante calorie ricarichi 3500? che formula usi per determinare le calorie in ricarica?

Uppo