problemone con la massa muscolare
salve a tutti, vi spiego il mio problema.
sono sempre stato magro sono alto 1,80 e peso 55 kg (il mio max è stato 60 quando avevo 18 anni)andavo pochissimo in palestra ma solo da un mese mi sono messo seriamente e con costanza a praticare a casa (x motivi di tempo e lavoro).
vorrei da qualcuno più esperto di me qualche consiglio per aumentare il peso corporeo e la massa muscolare soprattutto nei bicipiti, nei pettorali e nei dorsali.
a me hanno consigliato di prendere proteine 2 ore prima dell esercizio fisico e di fare palestra a distanza di 2 giorni una dall'altra per far recuperare il muscolo.
potete darmi una mano circa la dieta alimentare, la frequenza delle sedute, gli esercizi da svolgere, il numero dele ripetizioni e il peso da usare?
ringrazio in anticipo
sono sempre stato magro sono alto 1,80 e peso 55 kg (il mio max è stato 60 quando avevo 18 anni)andavo pochissimo in palestra ma solo da un mese mi sono messo seriamente e con costanza a praticare a casa (x motivi di tempo e lavoro).
vorrei da qualcuno più esperto di me qualche consiglio per aumentare il peso corporeo e la massa muscolare soprattutto nei bicipiti, nei pettorali e nei dorsali.
a me hanno consigliato di prendere proteine 2 ore prima dell esercizio fisico e di fare palestra a distanza di 2 giorni una dall'altra per far recuperare il muscolo.
potete darmi una mano circa la dieta alimentare, la frequenza delle sedute, gli esercizi da svolgere, il numero dele ripetizioni e il peso da usare?
ringrazio in anticipo
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