Abbozzo di cheto.Pareri please!!!

[cloudywolf86]

Salve a tutti. Dp 1 giornata dedicata ai soliti calcoli, sono al giunto arrivato alla stesura di una prima, anche se grezza, dieta chetogenica. Ora ve la espongo. Mi raccomando i pareri!

Colazione:
250ml albumi + 20gr.olio evo

Spuntino:
120gr fesa + 20gr mandorle

Pranzo:
250gr. carne bianca/rossa o pesce + 20gr. olio evo

Spuntino:
100gr. tonno al naturale + 20gr. noci

Cena:
200/250gr. carne rossa/bianca o pesce + 20gr. olio evo

Pre-nanna:
100gr. fiocchi di latte o ricotta magra

Se è possibile correggetemela dove è sbagliata. La seguirò per le prime 2 settimane per poi fare un giorno e mezzo di ricarica di carbo. A voi la parola...Ciaooo!

[Whipper1980]

a occhio pochi grassi..... metti i valori in macronutrienti!!!

[cloudywolf86]

Allora...La dieta è da circa 1700kcal, delle quali il 60% sono grassi e il 40% proteine...Ho seguito la regola secondo la quale 1g d prot genericamente corrisponde a 4kcal mentre 1 gr d grassi a 9 kcal... Se ho sbagliato qualcosa ditelo tranquillamente.è la prima volta che provo a costruirmi da solo una dieta chetogenica quindi...

[zanezink]

Puoi postare i toui dati?
Thx

[cloudywolf86]

Certo...Sn 174 x 70kg.Mi alleno da poco+d 2anni...Nn so a ke bf sto ma ja mi si vedono gli abs...

[cloudywolf86]

Che altro vi serve?

[Whipper1980]

se le proporzioni sno quelle allora è ok, solo nn vedo la verdura....senza quella prparati a belle lotte col tuo gabinetto......hihihihi

[cloudywolf86]

Eh si...La mancanza di fibre nell'alimentazione l'ho sperimentata gia l'anno scorso durante il periodo di 0 carbo.E devo dire che è stato terribile..Solo che la verdura non è da considerarsi fonte di carbo???Se ho detto una stronzata non linciatemi please!

[Whipper1980]

Eh si...La mancanza di fibre nell'alimentazione l'ho sperimentata gia l'anno scorso durante il periodo di 0 carbo.E devo dire che è stato terribile..Solo che la verdura non è da considerarsi fonte di carbo???Se ho detto una stronzata non linciatemi please!

la verdura a foglia puoi mangiarla fino a esplodere vai di spibnaci che hanno anke tanti antiox e 500g surgelati ti ostano un euro e li fai in 6minuti al microonde!!! olio, una noce di burro e una spolverata di parmiggiano che tanto sei in cheto

[americo]

la verdura a foglia puoi mangiarla fino a esplodere vai di spibnaci che hanno anke tanti antiox e 500g surgelati ti ostano un euro e li fai in 6minuti al microonde!!! olio, una noce di burro e una spolverata di parmiggiano che tanto sei in cheto

quoto

[cloudywolf86]

Ok grazie tante...Dalla settimana prossima comincio!!!(H)Poi vi farò sapere...

[tartufone]

Colazione:
250ml albumi + 20gr.olio evo

Spuntino:
100gr fesa + 35gr mandorle

Pranzo:
150gr. carne bianca/rossa o pesce + 30gr. olio evo

Spuntino:
80gr. tonno al naturale + 35gr. noci

Cena:
100/150g. carne rossa/bianca o pesce + 30gr. olio evo

Pre-nanna:
20g whey isolate+un cucch olio

secondo me è meglio così.
solo che nn c'è la verdura.....almeno prendi un integratore di fibre liquido.

[Dark_Lord]

secondo me è meglio così.
solo che nn c'è la verdura.....almeno prendi un integratore di fibre liquido.

quoto,la vedo meglio pure io, cheto=grassi

[Whipper1980]

Allora...La dieta è da circa 1700kcal, delle quali il 60% sono grassi e il 40% proteine...

anke a me parevano pokioni ma mi abbuttava calcolare se luii dice ke le prop sono queste va bene.....

[cloudywolf86]

Si ma abbassandomi le proteine non arrivo più a 2gr. x kg...E poi in questo modo non aumentano anke
le kilocalorie?
Ps.
Sono semplici domande di1persona che non ha mai fatto una cosa del genere...Non è che sto criticando...Mi chiedevo solo se quello che pensavo fosse sbagliato!!!