ma si ricarica in low carb??

[chikatilo]

ma scusa abbassa i cho nella dieta e ricarica leggero il sabato.

infatti, ottima idea
allora mi rifate gentilmente la dieta abbassando i cho in modo tale da giustificare una ricarica settimanale??....io non saprei di quanto abbassarle

[Christian Troy]

cmq se necessiti di ricaricare te ne accorgi

[Theycallmechobo]

cmq se necessiti di ricaricare te ne accorgi

Esatto.E' molto soggettiva la ricarica..

[chikatilo]

da cosa dovrei accorgermene??....se è dal bisogno dovrei stare sempre a ricaricare perchè ad esempio io soffro molto a non magiare i carbo la sera

[Theycallmechobo]

da cosa dovrei accorgermene??....se è dal bisogno dovrei stare sempre a ricaricare perchè ad esempio io soffro molto a non magiare i carbo la sera

Ma no non e' una questione di fame heheh e' una questione di vedersi svuotati muscolarmente parlando..

[Whipper1980]

Ma no non e' una questione di fame heheh e' una questione di vedersi svuotati muscolarmente parlando..

oltre ad altri problemini legati agli ormoni

[Wolver|ne]

io attualmente stò in low (ristretta) e ricarico fisso la domenica.

molto dipende dalla quota dei carbo e dalle kcal totali settimanali.

[max_power]

io attualmente stò in low (ristretta) e ricarico fisso la domenica.

molto dipende dalla quota dei carbo e dalle kcal totali settimanali.

[chikatilo]

ora che l'ho fatta + low che dite ci sta la ricarica??

colazione - 08:30/09:00:
40gr di fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero o 40 gr di fiocchi d'avena + 200ml di albumi o 20 gr di whey + 20 gr di arachidi o noci o mandorle o burro di arachidi
spuntino mattina - 11:00:
80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno o 200ml di albumi, oppure 20gr di whey in acqua + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
pranzo - 13:00:
50gr di pasta o riso integrale o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
vedura a volontà
spuntino pomeriggio - 16:00:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
Allenamento - 17:30/18:00
cena 19:30/20:00:
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
10gr di evo o olio di riso o olio di lino
vedura a volontà
pre nanna solo quando lo stomaco brontola - 22:30/23:00:
fiocchi di latte o yogurt greco

[DORIAN]

buona..per me se aggiungi una mela a meta' mattina e abbassi la frutta secca a colazione a 10g...ci sei...sei sui80g cho....
secondo me ci sta una ricarica..poi dipende da cm reagisci..da cm scendi di peso e da cm ti vedi muscolarmente.

[chikatilo]

buona..per me se aggiungi una mela a meta' mattina e abbassi la frutta secca a colazione a 10g...ci sei...sei sui80g cho....
secondo me ci sta una ricarica..poi dipende da cm reagisci..da cm scendi di peso e da cm ti vedi muscolarmente.

ok dorian!...farò come dici, i tuoi consigli mi sono stati sempre utili.....sai dirmi quanti cho contengono di media una mela però??

[Wolver|ne]

ok dorian!...farò come dici, i tuoi consigli mi sono stati sempre utili.....sai dirmi quanti cho contengono di media una mela però??

20 gr circa.

[dij]

pre nanna puoi tenerlo anche quando lo stomaco non brontola....

[DORIAN]

20 gr circa.

[chikatilo]

pre nanna puoi tenerlo anche quando lo stomaco non brontola....

tu dici??...allora non devo sentirmi in colpa??....sai, su questo ho le idee un pò confuse perchè aprendo giorni fa un post sull'argomento (fiocchi di latte o yogurt greco pre nanna in definizione) non ho fatto altro che confondermi le idee visto che alcuni nn l'ho metterebbero in definizione ed altri come te si...