Salve a tutti vorrei seguire una dieta che mi faccia aumentare di massa, ora come ora cerco di mangiare bene,ma vorrei qualche consiglio su come farlo nel migliore dei modi e magari visto anche il lavoro/tempo integrare il mancante con integratori.Anni fa' quando andavo in palestra prendevo carboidrati (mega mass dell'EAS) al mattino, creatina pomeriggio e prot. al 90% alla sera.Ora che ho ricominciato ad allenarmi vorrei seguire 1 dieta e se prendere anche integ. nel migliore dei modi da non sprecarli e cmq nelle dosi giuste.Questa sarebbe 1 bozza in attesa di vostri graditi consigli:
Mattina:
300Ml latte + cereali (special K o cmq simili)
ore 9,30/10 Panino con tonno al nat 100g o prosciutto crud/cotto + banana o frutta
Ore 12 (pasti da mensa)
150g pasta al pomodoro o tonno quando ce' (qualche volta ragu'
)
1/4 pollo
insalata
ore 16 panozzo prosc. crudo o cotto + tonno o banana
20 allenamento
pranzo 10og di pasta 150/200g di carne + 2 uova bollite e insalata
Vorrei sapere dove inserire al meglio se e' necessario le prot-creat-carbo o altro molte grazie attendo suggerimenti THX.
Mattina:
300Ml latte + cereali (special K o cmq simili)
ore 9,30/10 Panino con tonno al nat 100g o prosciutto crud/cotto + banana o frutta
Ore 12 (pasti da mensa)
150g pasta al pomodoro o tonno quando ce' (qualche volta ragu'
)1/4 pollo
insalata
ore 16 panozzo prosc. crudo o cotto + tonno o banana
20 allenamento
pranzo 10og di pasta 150/200g di carne + 2 uova bollite e insalata
Vorrei sapere dove inserire al meglio se e' necessario le prot-creat-carbo o altro molte grazie attendo suggerimenti THX.
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