dopo 3 settimane che riduco calorie...si incomincia la low carb (consigli)

[Theycallmechobo]

La dieta e' buona, i carbo meglio a basso i.g.,cmq sei altino a calorie vedrai che dovrai ridurre ulteriormente i carbo,se ti scanni cosi' beato te..

[tylerdurden84]

La dieta e' buona, i carbo meglio a basso i.g.,cmq sei altino a calorie vedrai che dovrai ridurre ulteriormente i carbo,se ti scanni cosi' beato te..

mi consigli te che cosa ridurresti?

[americo]

mi consigli te che cosa ridurresti?

se proprio li devi ridurre potresti provare a dimezzare i carbo a pranzo . . mi sa che è l'unica alternativa,del resto già sei basso a carbo . .
ciao

[rocky 80]

colazione

250-300 gr albumi(tic+cacao amaro) + 5 gallette + marmellata diet + 20 gr di mandorle

(integrazione vitamina c + taurina)

spuntino

80-100 gr di fesa tacchino/bresaola + 20 gr mandorle

pranzo

100 gr riso in bianco o 5 fette wasa o legumi + 200 gr di pollo - 150 gr di carne-200 gr di carne + insalata condita con olio

(integrazione vitamina c + taurina)

spuntino

1 mela + 80-100 gr fesa o bresaola + mandorle 15 gr

se pre wo no grassi e integrazione di 6 gr di arginina

pre wo durante wo e post wo 4 gr + 4 gr + 4gr di bcaa

post wo 30-35 gr di whey + gluta e vit c

cena

spinaci o insalata
200 gr di pollo o pesce
se post wo legumi

pre nanna

20 gr whey + 10 gluta + olio di lino

io rispetto a te a colazione mangio 5 fette integrali, la frutta secca solo nel primo spuntino e a pranzo quando mi alleno tengo un 80g di pasta mentre gli altri giorni solo legumi..
per il resto siamo li
cmq se vuoi ridurre i carbo meglio toglierli un pò al mattino e un pò a pranzo nel post wo io li lascerei considera che non utilizzi carbo nel post wo

[rocky 80]

a cmq io personalmente non ho intenzione di scnedere sotto le 2000klc...
inserirò un pò di cardio

[Theycallmechobo]

Concordo con rocky negli ultimi 2 interventi..,poi valuta tu:un modo potrebbe essere questo:quando stalli lascia le calorie invariate e aggiungi aerobica,se e quando stalli anche con l'aerobica riduci le calorie(dai carbo) lasciando i carbo post w.o a mio avviso importanti...poi se proprio vuoi provare ti fai 2 settimane di keto..

[rocky 80]

Concordo con rocky negli ultimi 2 interventi..,poi valuta tu:un modo potrebbe essere questo:quando stalli lascia le calorie invariate e aggiungi aerobica,se e quando stalli anche con l'aerobica riduci le calorie(dai carbo) lasciando i carbo post w.o a mio avviso importanti...poi se proprio vuoi provare ti fai 2 settimane di keto..

si infatti e poi lui non è alto in bf...anzi sta già bene solo che mi sa si voglia scannare

[tylerdurden84]

si infatti e poi lui non è alto in bf...anzi sta già bene solo che mi sa si voglia scannare

esatto...

[rocky 80]

esatto...

le klc degli integratori le stai considerando? sono circa altre 250klc.. se prendi le whey due volte al giorno...

[tylerdurden84]

le klc degli integratori le stai considerando? sono circa altre 250klc.. se prendi le whey due volte al giorno...

allora fratello..secondo un calcolo sto messo nei giorni off tra le 1600 e le 1800 e nei giorni di wo intorno alle 2000-2200

[rocky 80]

allora fratello..secondo un calcolo sto messo nei giorni off tra le 1600 e le 1800 e nei giorni di wo intorno alle 2000-2200

1600? e come fai? mi sembrano troppo poche...

[americo]

1600? e come fai? mi sembrano troppo poche...

io sono in cheto e sto quasi a 1600 kcal al giorno e non ho nessun problema . .
secondo me è molto soggettiva la cosa . . poi beato a chi riesce a definirsi con 2000 o più

[rocky 80]

io sono in cheto e sto quasi a 1600 kcal al giorno e non ho nessun problema . .
secondo me è molto soggettiva la cosa . . poi beato a chi riesce a definirsi con 2000 o più

però viene da un ciclo di massa a 3000 e passa klc al giorno...

[tylerdurden84]

1600? e come fai? mi sembrano troppo poche...

va be'dai nei giorni off non e'che faccio sta vita movimentata...sto tutto il giorno seduto (tra pc e scrivania) e a letto..non me ne viene tanta fame

[americo]

però viene da un ciclo di massa a 3000 e passa klc al giorno...

magari . . non faccio massa da 2 anni . . sono sempre in low kcal,solo a volte mi prendo dei periodi di pausa in cui mi do alla pazza gioia