dopo 3 settimane che riduco calorie...si incomincia la low carb (consigli)

[tylerdurden84]

colazione

250-300 gr albumi(tic+cacao amaro) + 5 gallette + marmellata diet + 20 gr di mandorle

(integrazione vitamina c + taurina)

spuntino

80-100 gr di fesa tacchino/bresaola + 20 gr mandorle

pranzo

100 gr riso in bianco o 5 fette wasa o legumi + 200 gr di pollo - 150 gr di carne-200 gr di carne + insalata condita con olio

(integrazione vitamina c + taurina)

spuntino

1 mela + 80-100 gr fesa o bresaola + mandorle 15 gr

se pre wo no grassi e integrazione di 6 gr di arginina

pre wo durante wo e post wo 4 gr + 4 gr + 4gr di bcaa

post wo 30-35 gr di whey + gluta e vit c

cena

spinaci o insalata
200 gr di pollo o pesce
se post wo legumi

pre nanna

20 gr whey + 10 gluta + olio di lino

[zanezink]

Potesti postare i tuoi dati e le Cal della dieta?
Thx

[tylerdurden84]

178 cm x 75 kg

come calorie sarò intorno alle 2000 2500

[stylus]

a me piace.....

[tylerdurden84]

up

[tylerdurden84]

speriamo che arrivi qualche consiglio...

[americo]

colazione

250-300 gr albumi(tic+cacao amaro) + 5 gallette + marmellata diet + 20 gr di mandorle

(integrazione vitamina c + taurina)

spuntino

80-100 gr di fesa tacchino/bresaola + 20 gr mandorle

pranzo

100 gr riso in bianco o 5 fette wasa o legumi + 200 gr di pollo - 150 gr di carne-200 gr di carne + insalata condita con olio
(se non fai riso di wasa ne devi mangiare almeno 150 gr per arrivare agli stessi carbo,altrimenti 100 gr di pasta integrale sono ottimi o pane int o di segale)
(integrazione vitamina c + taurina)

spuntino

1 mela + 80-100 gr fesa o bresaola + mandorle 15 gr

se pre wo no grassi e integrazione di 6 gr di arginina

pre wo durante wo e post wo 4 gr + 4 gr + 4gr di bcaa

post wo 30-35 gr di whey + gluta e vit c

cena

spinaci o insalata
200 gr di pollo o pesce
se post wo legumi
(10 ml di EVO)
pre nanna

20 gr whey + 10 gluta + olio di lino

per il resto anche a me piace!!!

[tylerdurden84]

di pasta integrale ne faccio 100 gr anche ora...l'olio di evo non so proprio dove trovarlo

[tylerdurden84]

up

[MichelePoteri]

di pasta integrale ne faccio 100 gr anche ora...l'olio di evo non so proprio dove trovarlo

E' l'olio extra vergine d'oliva

[MichelePoteri]

Non mi piace la scelta di carbo ( riso, gallette )

[tylerdurden84]

E' l'olio extra vergine d'oliva

hahah in pratica quello che uso io...

[tylerdurden84]

Non mi piace la scelta di carbo ( riso, gallette )

come mai?

[MichelePoteri]

come mai?

Perchè hanno alto indice glicemico e preferisco scegliere quelli a basso i.g.

ps: ora sicuramente qualcuno interverrà dicendo che il carico è basso

[tylerdurden84]

Perchè hanno alto indice glicemico e preferisco scegliere quelli a basso i.g.

ps: ora sicuramente qualcuno interverrà dicendo che il carico è basso

ho capito ma io a bf non sto messo altissimo