alimentazione x bufalo in massa....

[simonLA]

ciao ragazzi...dopo il mese e mezzo di definizione....riprendo con una massa violenta a dir poco(scherzo)...ho messo giu un alimentazione spissa....prima mangiavo 1900kcal nei giorni wo e 1400nei gionri a riposo...da venerd' ho alzato tutto...x vedere come stavo messo...il metabolismo s'è accelerati impressionantemente..

Colazione:

100g di all brain 30g di whey
300ml di latte scremato
15g di noci


Spuntino:


100g di pane di segale
80g di bresaola
10g di evo


Pranzo:


130g di riso basmati
200g di pollo petto
20g di olio evo+girasole bio


Spuntino o Post Wo

6 wasa
100g di tacchino a fette
5g di olio girasole bio



40g di whey
30g di Maltodestrine
10g di Destrosio

Cena:


100g di segale
200g di persico
15g di 50% 50% evo girasole





293g di C

200g di P
60g di G

2600kcal

cosa ne dite?? le pro le ho lasciate un po alte..ma solo x il primo periodo..così da rifocillarmi bene

[max_power]

Cosa vuol dire: "Rifoccillarmi bene" ?

Comunque a pranzo manca la verdura.

[simonLA]

Cosa vuol dire: "Rifoccillarmi bene" ?

Comunque a pranzo manca la verdura.

siccome esco da un periodo di fame pura....ho deciso di fare un prima carico di proteine....cmq poi abbasso a 2g x kg.....la verdura nn lho scritta ma cmq ne mangio moltissima....a pranzo e cena almeno 150g di insalata x pasto....anche pomodori eccecc

[frastaff89]

ottimo...x me è completa...forse troppe fibre?

[simonLA]

ottimo...x me è completa...forse troppe fibre?

mi sa...
azz..ne ho abbassate nu poco

[Manchester]

ciao ragazzi...dopo il mese e mezzo di definizione....riprendo con una massa violenta a dir poco(scherzo)...ho messo giu un alimentazione spissa....prima mangiavo 1900kcal nei giorni wo e 1400nei gionri a riposo...da venerd' ho alzato tutto...x vedere come stavo messo...il metabolismo s'è accelerati impressionantemente..

Colazione:

100g di all brain 30g di whey
300ml di latte scremato
15g di noci


Spuntino:


100g di pane di segale
80g di bresaola
10g di evo
TOGLI OLIO E PIAZZACI UN FRUTTO A BASSO IG


Pranzo:


130g di riso basmati
200g di pollo petto
20g di olio evo+girasole bio
PORTA IL RISO A 150 GR E AUMENTA LA VERDURA

Spuntino o Post Wo

6 wasa
100g di tacchino a fette
5g di olio girasole bio
FAI 4 WASA E AGGIUNGI QUALCHE MANDORLA



40g di whey
30g di Maltodestrine
10g di Destrosio

Cena:


100g di segale
200g di persico
15g di 50% 50% evo girasole


VERDURE MANCANO

SE NN TI ALLENI METTI LEGUMI AL POSTO DEL PANE


293g di C

200g di P
60g di G

2600kcal

cosa ne dite?? le pro le ho lasciate un po alte..ma solo x il primo periodo..così da rifocillarmi bene

MODIFICATO CIAO

[Wolver|ne]

ciao ragazzi...dopo il mese e mezzo di definizione....riprendo con una massa violenta a dir poco(scherzo)...ho messo giu un alimentazione spissa....prima mangiavo 1900kcal nei giorni wo e 1400nei gionri a riposo...da venerd' ho alzato tutto...x vedere come stavo messo...il metabolismo s'è accelerati impressionantemente..

Colazione:

100g di all brain 30g di whey
300ml di latte scremato
15g di noci


Spuntino:


100g di pane di segale
80g di bresaola
10g di evo


Pranzo:


130g di riso basmati
200g di pollo petto
20g di olio evo+girasole bio


Spuntino o Post Wo

6 wasa
100g di tacchino a fette
5g di olio girasole bio



40g di whey
30g di Maltodestrine
10g di Destrosio

Cena:


100g di segale
200g di persico
15g di 50% 50% evo girasole





293g di C

200g di P
60g di G

2600kcal

cosa ne dite?? le pro le ho lasciate un po alte..ma solo x il primo periodo..così da rifocillarmi bene

personalmente abbasserei la quota dei grassi a colazione x il resto è ok.

buono lo spuntino d metà mattina,aumenterei leggermente l'EVO a 15 gr.

a pranzo manca la verdura,porterei la quota dei grassi sui 30 gr e abbasserei d un pelo i carbo a 100.

nello spuntino del pomeriggio,aumenterei la quota dei grassi sui 15 gr.

ok il post wo anche sè toglierei il destrosio,assumi già le maltodestrine.

a cena aumenterei ulteriormente anche sè d poco la quota dei grassi,mancano le verdure.

[simonLA]

personalmente abbasserei la quota dei grassi a colazione x il resto è ok.

buono lo spuntino d metà mattina,aumenterei leggermente l'EVO a 15 gr.

a pranzo manca la verdura,porterei la quota dei grassi sui 30 gr e abbasserei d un pelo i carbo a 100.

nello spuntino del pomeriggio,aumenterei la quota dei grassi sui 15 gr.

ok il post wo anche sè toglierei il destrosio,assumi già le maltodestrine.

a cena aumenterei ulteriormente anche sè d poco la quota dei grassi,mancano le verdure.

a colazione posso accontentarmi dei grassi presi dal latte?

[dago85]

fai massa adesso? xchè nn continui la definizione? hai raggiunto l'obiettivo che ti eri posto? a che bf sei arrivato? qual'è il tuo nuovo obiettivo?

[Wolver|ne]

a colazione posso accontentarmi dei grassi presi dal latte?

Si,sarebbe la scelta migliore altrimenti rischi d rallentare troppo le whey.

[max_power]

fai massa adesso? xchè nn continui la definizione? hai raggiunto l'obiettivo che ti eri posto? a che bf sei arrivato? qual'è il tuo nuovo obiettivo?

Saranno pure affari suoi

[frastaff89]

Saranno pure affari suoi

gentile

[Wolver|ne]

gentile

spammi anche in sezione?

dai.. un pò d dignità.

[Manchester]

personalmente abbasserei la quota dei grassi a colazione x il resto è ok.

buono lo spuntino d metà mattina,aumenterei leggermente l'EVO a 15 gr.

a pranzo manca la verdura,porterei la quota dei grassi sui 30 gr e abbasserei d un pelo i carbo a 100.

nello spuntino del pomeriggio,aumenterei la quota dei grassi sui 15 gr.

ok il post wo anche sè toglierei il destrosio,assumi già le maltodestrine.

a cena aumenterei ulteriormente anche sè d poco la quota dei grassi,mancano le verdure.

io aumenterei i carbo invece

[Wolver|ne]

io aumenterei i carbo invece

punti d vista amico.

il ragazzo sè nn erro viene da una dieta ipocalorica.

personalmente salirei piano piano sia cn le kcal totali che soprattutto cn i carbo.