allenamento e dieta per togliere la pancetta e non perdere massa

[entropiauniverso]

Salve a tutti è la seconda volta che scrivo in questo forum...

Vorrei descritta una dieta e un allenamento per poter togliere la pancetta e far uscire fuori gli addominali mantenendo pero' la massa magra che gia' ho...

possibilmente vorrei una skeda ben precisa riguardante l'allenamento e una riguardante la DIETA con tutti i pasti e con l'inserimento di integratori

considerando che: 1) sono alto 1.68 e peso 62kg...
2) che mi posso allenare massimo 3 volte a settimana
3)uso proteine creatina e amminoacidi ramificati

So che vi sto chiedendo di tutto non vorrei farvi perdere tempo pero' ve ne sarei molto grato....

[Broly]

x la dieta leggi un pò in giro che così impari molte cose..x l'allenamento se vuoi definirti va bene anke la scheda di massa aumentando le ripetizioni e diminuendo il volume..cm integrazione consiglio bcaa e alc ...o se no il melgio x le tasche niente!!

[entropiauniverso]

grazie broly...non è che potresti postarmi qualcosa di piu' preciso da poter seguire passo passo?

[entropiauniverso]

Scusate adesso ho letto il regolamento non si possono postare diete nuove ma modificarne una esistente...allora...

-peso:62kg
-altezza:1.68
-Prendo facilmente peso
-posso mangiare di tutto non ho intolleranze

la mia attuale dieta

7:00
3 fette biscottate con miele

10:00
Frullato 15g di proteine+latte+miele+1 Frutto

14:00
200 grammi di carne o pesce +verdure

18:00
Frullato 15g proteine+latte+miele+1 Frutto


20.30
200g di carne o pesce +verdure

Allenamento:

*non mi posso allenare molto alla settimana generalmente due volte o massimo 3 volte.

[entropiauniverso]

riguardo l'allenamento ne parlo nella sezione allenamento....sarebbe gradito un aiuto anche li' grazie a tutti

[max_power]

Scusate adesso ho letto il regolamento non si possono postare diete nuove ma modificarne una esistente...allora...

-peso:62kg
-altezza:1.68
-Prendo facilmente peso
-posso mangiare di tutto non ho intolleranze

la mia attuale dieta

7:00
3 fette biscottate con miele

10:00
Frullato 15g di proteine+latte+miele+1 Frutto

14:00
200 grammi di carne o pesce +verdure

18:00
Frullato 15g proteine+latte+miele+1 Frutto


20.30
200g di carne o pesce +verdure

Allenamento:

*non mi posso allenare molto alla settimana generalmente due volte o massimo 3 volte.

A colazione mancano le proteine.

Allo spuntino toglilo il miele.

Le verdure non le condisci con olio ?

[entropiauniverso]

ah scusami si le verdure con olio di soia o normale e aceto

[entropiauniverso]

ma come ti sembra va bene per togliere la pancetta e nello stesso tempo mantenere la massa magra che ho?

[entropiauniverso]

PRECISAZIONI sugli integratori

oltre alle proteine utilizzo amminoacidi ramificati e creatina

amminoacidi--->3g prima dell'allenamento e 3g dopo l'allenamento
creatina---> ogni giorno 3 grammi dopo pranzo e dopo cena

[entropiauniverso]

qualche altro consiglio o osservazione?

[max_power]

In generale a me la dieta sembra troppo restrittiva: ha pochi carboidrati, ma anche pochi grassi. A questo punto sei ad un bivio:

- O aumenti i carboidrati e tieni su questa quota i grassi

- O aumenti i grassi e tieni su questa quota i carboidrati.

Io ti consiglio la prima sinceramente, perchè meno drastica. In questo ambito:

1) A colazione devi mettere delle proteine e togliere il miele e così anche nello spuntino devi toglierlo.

2) A pranzo mancano totalmente i carboidrati, inserisci una quota di carboidrati a medio-basso IG. Come carboidrati a basso IG hai i legumi, come carbo. La carne abbassala a 150 g.

3) Nello spuntino togli il miele: sono carboidrati ad alto IG

4) La cena è carente in grassi. Oltre a due cucchiai d'olio con i quali condirai la verdura, aggiungi 20 g di frutta secca. Abbassa la carne a 150 g.

5) Mancherebbe il pre-nanna.

[entropiauniverso]

ok grazie dei consigli...come pre nanna te che ci metteresti?....sto facendo un post anche nella sezione integratori se vuoi dammi qualche consiglio anche li'...

[entropiauniverso]

ah un altra cosa che tipo di frutta mangio la sera e che tipo dafrullare con latte e proteine?

[max_power]

ok grazie dei consigli...come pre nanna te che ci metteresti?....sto facendo un post anche nella sezione integratori se vuoi dammi qualche consiglio anche li'...

Nel pre-nanna io metterei dei fiocchi di latte.