calorie massa e definizione

[chris85]

ciao raga...volevo sapere se qlc mi poteva indirizzare giustamente sulla quantità di calorie in massa e definizione....
se per esempio uno ha un metabolismo basale di 2000 kcal nel periodo di massa grossomodo su quante calorie deve stare (al quale poi andranno aggiunte quelle relative all'attività lavorativa leggera,media o pesante) e con che percentuale circa tra pro,carbo e grassi(esempio 30-40-30)?? e in definizione?? grazie in anticipo...
abbondate pure con i consigli.....

[MichelePoteri]

Dovrebbe azzumere un 20 % di Kcal in più rispetto al metabolismo basale, la percentuale di pro, carbo, fat cambia da persona a perdona

[chris85]

e in definizione??

[MichelePoteri]

20 % in meno.

EDIT: X MAX_POWER PENSAVO FOSSE SCONTATO !!!

[chris85]

si ma col 20% in meno del meta basale il mio corpo non compie nemmeno le sue funzioni primarie...non è ke il corpo ne risenta visto ke è comunque pur sempre sotto allenamento???

[max_power]

si ma col 20% in meno del meta basale il mio corpo non compie nemmeno le sue funzioni primarie...non è ke il corpo ne risenta visto ke è comunque pur sempre sotto allenamento???

Guarda non devi considerare solo il metabolismo basale, ma anche delle calorie di cui hai bisogno durante le attività che fai nella vita. E' a questo totale che uoi togliere quella quota del 20 %.

max_power

[chris85]

infatti l'avevo intuito visto ke mi sembrava molto strano il fatto di scendere al d sotto del basale....
quindi per il calcolo delle calorie IN MASSA faccio: meta basale+calorie lavoro+calorie allenamento+20% GIUSTO?? IN DEFINIZIONE: meta basale+ cal.lavoro+cal.allenamento-20% OK??

[Whipper1980]

infatti l'avevo intuito visto ke mi sembrava molto strano il fatto di scendere al d sotto del basale....
quindi per il calcolo delle calorie IN MASSA faccio: meta basale+calorie lavoro+calorie allenamento+20% GIUSTO?? IN DEFINIZIONE: meta basale+ cal.lavoro+cal.allenamento-20% OK??

a grandi linee ok....ma ragiona in termini di MEDIE settimanali nn giornaliere il corpo "gradisce" shift calorici e la variazione delle fonti di tali calorie....

cmq tutta sta papparedalla: meta basale+ cal.lavoro+cal.allenamento ---> si riassume nel termine TDEE (Total Daily energy expenditure)

[chris85]

e secono voi qual'è la giusta proporzione in massa di proteine,carbo e fat(esempio 30-40-30)??? poi in definiz. aumento legg.le pro,calo gradualmente i carbo e sfrutto ottimante le calorie dei grassi poliinsaturi...ke dite??

[Whipper1980]

è soggettiva la reazione ai macronutrienti cmq va bene prova calando i CHO e aumentando i FAT...

[chris85]

intendi dire ke in massa potrei anke provare cn 30%pro,30%carbo,40%fat?? o sono troppi i fat(secondo me forse si..)?? sn d'accordo ke è soggettivo xò parlando sempre mediamente secondo te potrei provare cosi?

[Whipper1980]

in massa?? a me piacciono gli approcci low carb con ricarica

6 gg:kcal 10-15% sotto il TDEE: 100g Cho a cavallo del WO + 2.2prot x kg LBM + il resto delle kcal da fat

1 gg: kacal 2.5/2.7 X TDEE: 70%CHO 15%port 15% fat

a me me laik!

[chris85]

cmq qst low carb la segui nel periodo di definizione vero??

[Whipper1980]

quella che ti ho scritto io la uso in "massa".....partendo dal concetto che a me, se nn sei un pro o miri a gare particolari, diventare un ***** d'inverno e adone d'estate mi pare:

Bestia
Cretino
dannoso
inutile
Economicamente svantaggioso

quindi BF sempre s8 controllo, guadagni contenuti ma puliti e "qualità" muscolare + ke quantità.... molto orientamento allo shape e alle proporzioni +ttosto che alle masse e alle svenature.... ma ognuno vede il BB come preferisce.....

[Theycallmechobo]

quella che ti ho scritto io la uso in "massa".....partendo dal concetto che a me, se nn sei un pro o miri a gare particolari, diventare un ***** d'inverno e adone d'estate mi pare:

Bestia
Cretino
dannoso
inutile
Economicamente svantaggioso

quindi BF sempre s8 controllo, guadagni contenuti ma puliti e "qualità" muscolare + ke quantità.... molto orientamento allo shape e alle proporzioni +ttosto che alle masse e alle svenature.... ma ognuno vede il BB come preferisce.....