Allenamento in def:carbo post si/no?

[divemaster]

Il titolo dice tutto praticamente (invece dei soliti "AIUTO" "PER GLI ESPERTI..." "VI PREGO AIUTATEMI...)....

Mi alleno la maggior parte delle volte verso le 18:30, quindi finisco alle 19:45-20(cardio compreso)....a cena solite pro e poi mi strafogo di verdura e basta?

Quando mi alleno a metà mattina (ore 11 il sabato per esempio), a pranzo come la mettiamo?sempre niente carboidrati (100 gr riso basmati di solito) e magari mangio un paio d mele in pomeriggio?boooooooooh...

Grazie

[nomoretrouble]

psota tutta la dieta

[divemaster]

(Tra parentesi le opzioni...)
Colazione 8-8:30
30 gr whey (5 albumi+1tuorlo)
20 gr mandorle
50 gr Special K

Spuntino 10:30-10:45
petto di tacchino arrosto 100 gr+2/3 wasa(barretta 20 pro-30 cho-9 fat se sono fuori...un pò alta di carb ma capita raramente)
20 gr mandorle (4-5 noci)

Pranzo ore 13
Riso basmati 100 gr+10 gr olio
Petto di pollo 150 gr ai ferri (fesa tacchino 150 ai ferri-hamburger by mamma solo carne magra macinata+1 tuorlo)
Verdura a volontà (fagiolini-carote-lattuga-pomodori-etc etc...)+10 gr olio

Spuntino 16:30-16:45
vedi sopra (o frullato 200 ml albumi+mandorle...dipende come mi gira...)

Allenamento ore 18-18:30

Cena ore 20:45-21
Petto di pollo 200 gr (tacchino-merluzzo-etc etc....vedi sopra )
Verdure a volontà (Come sopra....etc etc...)+15 gr olio

Integrazione:
BCAA 4 pre+4 during+4 post (in arrivo pool d amminoacidi in settimana)
ALC in arrivo questa settimana (farò classico 2.5-2-1.5-1)

Problema di latticini non c'è, non li mangio (i formaggi in genere non mi piacciono....massimo massimo fiocchi di latte,ma deve proprio nevicare....)...

Se mi alleno la mattina alle 11 tardo un pò la colazione (ore 9:00-9:15) e quello è il mio pre-wo....

[nIK0]

a cena 100-150g di legumi li metterei cmq post-wo

...abbassa le mandorle/noci pure a 10-12....
e a pranzo se ti fai il riso no legumi.

[divemaster]

a cena 100-150g di legumi li metterei cmq post-wo

...abbassa le mandorle/noci pure a 10-12....
e a pranzo se ti fai il riso no legumi.

Ok grazie!
Allora le mandorle le aumenterò quando abbasserò ancora di+i carbo,ma almeno tra 10 giorni

[tylerdurden84]

io per adesso nella cena post wo...una patata la metto

[divemaster]

io per adesso nella cena post wo...una patata la metto

Oooooooooooook!!