aumentare la massa muscolare

[GINETTO78]

Inanzi tutto buona sera a tutti mi chiamo Giorgio, vorrei dei consigli!!

La mia statura è di 1,70cm peso 73kg .
La mia alimentazione giornaliera consiste : Mattina 500gr Latte ps. 200gr cornflex , spuntino , un panino conn 120gr di tacchino , pranzo : 200gr di pollo 150gr di riso , incomincio l'allenamento verso le 13:00 e finisco alle 16:00 , poi mi mangio 10 chiare di uovo e 100gr di riso , alle 18:00 panino con 120gr di tacchino, a cena 200gr di pollo o 300gr di pesce , 150gr di pasta con il sugo,verdura, e 2 cucchiai di olio .

Sapete consigliarmi una dieta migliore !! e se richiede l'aggiunta di glutamina e aminoacidi .

Grazie anticipatamente ..

[Elvis 84]

Inanzi tutto buona sera a tutti mi chiamo Giorgio, vorrei dei consigli!!

La mia statura è di 1,70cm peso 73kg .
La mia alimentazione giornaliera consiste : Mattina 500gr Latte ps. 200gr cornflex , spuntino , un panino conn 120gr di tacchino , pranzo : 200gr di pollo 150gr di riso , incomincio l'allenamento verso le 13:00 e finisco alle 16:00 , poi mi mangio 10 chiare di uovo e 100gr di riso , alle 18:00 panino con 120gr di tacchino, a cena 200gr di pollo o 300gr di pesce , 150gr di pasta con il sugo,verdura, e 2 cucchiai di olio .

Sapete consigliarmi una dieta migliore !! e se richiede l'aggiunta di glutamina e aminoacidi .

Grazie anticipatamente ..

Ciao giorgio , t sei dimenticato di scrivere una cosa importante
Con tale alimentazione ci vuoi far massa o no ?
cmq in tal caso e da correggere a mio punto d vista su svariati fattori :
COLAZIONE : diminuisci il latte a 200 ml , diminuisci decisamente i carbo ( 200 gr ) sn tantissimi , fai un 80 gr di special k o fette biscottate , manca una fonte di proteine ( oltre al latte ) , metti o albumi d'uovo o pro in polvere !
SPUNTINO 1 : diminuisci il tacchino a70 / 80 gr , + 1 frutto ( mela )
PRANZO : diminuici il pollo a 150 gr , diminusici la pasta a 100 gr , mancano i grassi ( condimenti ) 2 cucchiaini d'olio di oliva , manca la verdura e la frutta !
PRE-WORK OUT : se integri con aminoacidi , 4 caps prima d'ellalenamento
Post workout : 4 caps di aminoacidi ramificati + 1 o 2 banane ( dopo l'allenamento e meglio una fonte di carbo che di pro . le babane sn fra le piu indicate come cibi post-workout
Spuntino 2 : diminuici il tacchino a 70 / 80 gr + 60 gr pane tipo 0 + 15 gr frutta secca ( cmq puoi usare anche altre fonti di pro , come bresaula , tonno al naturale ecc ecc )
Cena : diminuisci le pro a 150 gr ( per la carne , pollo , ecc ) , 300 gr per il pesce possono andare penso ! ( ke sia magro pero )
Diminuici decisamente i carbo a 50 gr ( fai di pane e nn pasta la sera ) ( io personalemtne i carbo la sera li evito dalle 16 di pome in poii , e li prendo da fonti a basso indice glicemico come piselli , fagioli eccc ).
ok l'olio
ok verdura , aggiungi 1 frutto
PRE - NANNA : 150 / 200 gr fiocchi di latte magri

Io cosi la vedo decisamente meglio la dieta , Puo essere un idea gia piu inquadrata rispetto a quella che hai postato dopo era errata su piu fattori , tropi carbo un esagerazione ,troppe pro nei pasti giornaglieri , pochi grassi , ecc ecc

[max_power]

Ciao giorgio , t sei dimenticato di scrivere una cosa importante
Con tale alimentazione ci vuoi far massa o no ?
cmq in tal caso e da correggere a mio punto d vista su svariati fattori :
COLAZIONE : diminuisci il latte a 200 ml , diminuisci decisamente i carbo ( 200 gr ) sn tantissimi , fai un 80 gr di special k o fette biscottate , manca una fonte di proteine ( oltre al latte ) , metti o albumi d'uovo o pro in polvere !
SPUNTINO 1 : diminuisci il tacchino a70 / 80 gr , + 1 frutto ( mela )
PRANZO : diminuici il pollo a 150 gr , diminusici la pasta a 100 gr , mancano i grassi ( condimenti ) 2 cucchiaini d'olio di oliva , manca la verdura e la frutta !
PRE-WORK OUT : se integri con aminoacidi , 4 caps prima d'ellalenamento
Post workout : 4 caps di aminoacidi ramificati + 1 o 2 banane ( dopo l'allenamento e meglio una fonte di carbo che di pro . le babane sn fra le piu indicate come cibi post-workout
Spuntino 2 : diminuici il tacchino a 70 / 80 gr + 60 gr pane tipo 0 + 15 gr frutta secca ( cmq puoi usare anche altre fonti di pro , come bresaula , tonno al naturale ecc ecc )
Cena : diminuisci le pro a 150 gr ( per la carne , pollo , ecc ) , 300 gr per il pesce possono andare penso ! ( ke sia magro pero )
Diminuici decisamente i carbo a 50 gr ( fai di pane e nn pasta la sera ) ( io personalemtne i carbo la sera li evito dalle 16 di pome in poii , e li prendo da fonti a basso indice glicemico come piselli , fagioli eccc ).
ok l'olio
ok verdura , aggiungi 1 frutto
PRE - NANNA : 150 / 200 gr fiocchi di latte magri

Io cosi la vedo decisamente meglio la dieta , Puo essere un idea gia piu inquadrata rispetto a quella che hai postato dopo era errata su piu fattori , tropi carbo un esagerazione ,troppe pro nei pasti giornaglieri , pochi grassi , ecc ecc

Vuole fare massa, l'ha detto nel titolo del thread.

A colazione non vedo il perchè abbassare la quantità di latte. Sarebbe troppo carente in proteine.

A cena 300 g di pesce non vanno per nulla, troppe proteine.

Per quanto riguarda la quantità di carboidrati, è vero è eccessiva. Ma prima di fare eventuali condizioni, ho la vaga impressione che a quella dieta il soggetto c'è arrivato dopo molti tentativi: forse ha bisogno di molti carboidrati per prendere massa.

[Elvis 84]

Vuole fare massa, l'ha detto nel titolo del thread.

A colazione non vedo il perchè abbassare la quantità di latte. Sarebbe troppo carente in proteine.

A cena 300 g di pesce non vanno per nulla, troppe proteine.

Per quanto riguarda la quantità di carboidrati, è vero è eccessiva. Ma prima di fare eventuali condizioni, ho la vaga impressione che a quella dieta il soggetto c'è arrivato dopo molti tentativi: forse ha bisogno di molti carboidrati per prendere massa.

si puo essere ke sia un soggetto ke ha difficolta a prendere massa eabbia bisogno di una quota alta di carbo , io ha prima vista nn sapendo nulla dell'interssato me venuto da dire ke la quota di arbo e veramente spropositata

[max_power]

si puo essere ke sia un soggetto ke ha difficolta a prendere massa eabbia bisogno di una quota alta di carbo , io ha prima vista nn sapendo nulla dell'interssato me venuto da dire ke la quota di arbo e veramente spropositata