ciao , sono nuovo qua...
ho bisogno dei vostri consigli. ho 25 anni 178 68 . per motivi professionali
mi è stato chiesto di essere a fine luglio e poi a meta settembre super definito, muscoli scolpiti ma non volume.
per la definizione mi hano proposto la dieta seguente. secondo voi vabbene , devo cambiare qsa e cosa?
sapete piu o meno qte calorie sono e quanti grammi di prot, grassi e carbo?
il problema e ke non tollero il lattosio che proteine deo prendere
devo raggiungere altri integratori e che cosa?
colazione
1 yogurt total greco 0%
5 fette biscottate integrali di misura o crakers magretti di galbusea
3 albumi
cafe
1 supradyn
spuntino
30 gr proteine
1 frutto
15 mandorle piccole
pranzo
250 gr carne rossa o bianca con olio d oliva crudo
verdura cruda o cotta a piacere
30 gr parmigiano
1 polase
spuntino
30 gr prot
1 frutto
15 mandorle piccole
cena
300 gr cavallo 1 polase
aqua 2 o piu lit fiuggi
post work 30 gr prot e una banana
spero che mi potete aiutare
sono molto confuso
ho bisogno dei vostri consigli. ho 25 anni 178 68 . per motivi professionali
mi è stato chiesto di essere a fine luglio e poi a meta settembre super definito, muscoli scolpiti ma non volume.
per la definizione mi hano proposto la dieta seguente. secondo voi vabbene , devo cambiare qsa e cosa?
sapete piu o meno qte calorie sono e quanti grammi di prot, grassi e carbo?
il problema e ke non tollero il lattosio che proteine deo prendere
devo raggiungere altri integratori e che cosa?
colazione
1 yogurt total greco 0%
5 fette biscottate integrali di misura o crakers magretti di galbusea
3 albumi
cafe
1 supradyn
spuntino
30 gr proteine
1 frutto
15 mandorle piccole
pranzo
250 gr carne rossa o bianca con olio d oliva crudo
verdura cruda o cotta a piacere
30 gr parmigiano
1 polase
spuntino
30 gr prot
1 frutto
15 mandorle piccole
cena
300 gr cavallo 1 polase
aqua 2 o piu lit fiuggi
post work 30 gr prot e una banana
spero che mi potete aiutare
sono molto confuso
nn avevo letto....scusate...
dai che sei agli sgoccioli....
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