Mi alleno alle 16...come mi comporto coi pasti?

[The Masterpiece]

ciao ragazzi..causa immondi in palestra dalle 18 in poi ho deciso di cambiare orario e di andarci alle 16...tenedo conto che causa uni mangio alle 13.30 come mi comporto coi pasti?

io avevo pensato così:

alle 13.30 pranzo

alle 16 allenamento

alle17.30 spuntino post allenamento con 1 banana 50 g pane 150g bresaola..

voi che dite? va bene?

tra il pranzo delle 13.30 e l allenamento devo mangiare qls altro?

grazei mille per le risp!!

[nIK0]

per il post, cambierei con il classico 30g whey + banana o bevanda tipo gatorade....

per il pre invece, verso le 15 un paninetto integrale/segale con 100g bresaola o tacchino... oppure dello jogurt greco con pochi grassi... oppure 30g whey più mela....

[Federico86]

io metterei un pre wo con mela + jogurt(o parmiggiano,bresaola,ecc)...tipo 30 minuti prima di allenarti (io nn ho problemi di digestione e nn mi da fastidio)

[max_power]

io metterei un pre wo con mela + jogurt(o parmiggiano,bresaola,ecc)...tipo 30 minuti prima di allenarti (io nn ho problemi di digestione e nn mi da fastidio)

Se il pranzo è troppo carico, io direi di non mangiare nulla nel pre-wo.

Per me la suddivisione va bene.

[nIK0]

Se il pranzo è troppo carico, io direi di non mangiare nulla nel pre-wo.

Per me la suddivisione va bene.

....max intende con "carico" big mac menù, pollo da 12 e milk shake (no banana che ha IG alto!!!) alla fine per il rilascio graduale!!!

[The Masterpiece]

OK... a pranzo tendenzialmente mangio abbastanza...e soprattutto quando mango molto prima dell'allenamento durante mi sento ingolfato....

quando andavo alle 18 avevo trovato il giusto equilibrio mangiando 1 ora prima...ora xo mangiare alle 3 dopo ke ho amngiato tanto alle 13.30 mi sembra troppo...

[The Masterpiece]

per il post 50 g di pane +150 di bresaola invece van bene?

[max_power]

per il post 50 g di pane +150 di bresaola invece van bene?

Secondo me sì. Il non plus ultra è rappresentato dalle whey, ma anche se fai questo post-wo non casca il mondo.

[The Masterpiece]

ok grazie mille max power...gentilissimo