la mia dieta attuale..

[Wolver|ne]

si hai ragione.. ho tagliato circa 900klc rispetto al periodo di massa..i carbo beh quella che ho postato è la dieta tipo ma a volta capita di mangiarne anche meno...arrivo al week end decisamente svuotato(anche per via del wo) e poi ho la partita la domenica...
cmq in pratica ti spiego cosa mangio la domenica...
-colazione uguale
-pranzo mangio quello che cucina mia madre (pasta al forno lasagne non molto un piatto) secondo standard
-pre partita (se non ho pranzato troppo tardi) un panino con dei salumi
-post partita pizza abbondante

capisco,sè arrivi troppo svuotato a fine sett allora il discorso cambia.

[rocky 80]

capisco,sè arrivi troppo svuotato a fine sett allora il discorso cambia.

ma che te ne pare dei cibi che ingurgito la domenica? troppo junk?

[Wolver|ne]

ma che te ne pare dei cibi che ingurgito la domenica? troppo junk?

assolutamente no.. anzi.

[rocky 80]

assolutamente no.. anzi.

ok grazie mille
ti tengo aggiornato e se riesco metto qualche nuova foto

[rocky 80]

aggiornamento...

dunque sono 4 settimane di dieta...sono quasi arrivato ad una low carb a tutti gli effetti..la riduzione di klc l'ho fatta...adesso sono circa a 2000 nei giorni di wo e 1700 circa negli altri giorni...
sono 72.6 ho perso in pratica due kg..i muscoli sono belli pieni...non sono troppo svuotato...
gambe e schiena si stanno dettagliando bene mentre l'unico problema è ancora l'addome coperto...meno di 4 settimane fa ma ancora nn ci siamo..
per la prossima settimana avevo pensato di mettere 20 minuti di aerobica (cyclette) a fine pesi...
come integrazione che dite provo un termogenico (mai provato) o vado di acetyl carnitina?

[Wolver|ne]

dunque sono 4 settimane di dieta...sono quasi arrivato ad una low carb a tutti gli effetti..la riduzione di klc l'ho fatta...adesso sono circa a 2000 nei giorni di wo e 1700 circa negli altri giorni...
sono 72.6 ho perso in pratica due kg..i muscoli sono belli pieni...non sono troppo svuotato...
gambe e schiena si stanno dettagliando bene mentre l'unico problema è ancora l'addome coperto...meno di 4 settimane fa ma ancora nn ci siamo..
per la prossima settimana avevo pensato di mettere 20 minuti di aerobica (cyclette) a fine pesi...
come integrazione che dite provo un termogenico (mai provato) o vado di acetyl carnitina?

bene.

il cardio me lo giocherei cm ultima carta e cmq parere personale,a fine wo lo reputo altamente catabolico,magari una camminata veloce ma nn cardio vero e proprio,range nn troppo elevato.. nn più d 15 minuti,più che altro x una questione d ossigenazione sanguigna.

dipende dal termo,ci sn anche termogenici che contengono ALC.. io x esempio.. utilizzo un solo prodotto,ma puoi prendere anche tutto a parte,quello che t serve ovviamente.

una buon mix d alc + caffeina e magari del cromo nn lo vedo male,magari anche cn l'aggiunta del cla.

integra anche cn omega3 o utilizza fonti proteiche che ne contengono.

[rocky 80]

bene.

il cardio me lo giocherei cm ultima carta e cmq parere personale,a fine wo lo reputo altamente catabolico,magari una camminata veloce ma nn cardio vero e proprio,range nn troppo elevato.. nn più d 15 minuti,più che altro x una questione d ossigenazione sanguigna.

dipende dal termo,ci sn anche termogenici che contengono ALC.. io x esempio.. utilizzo un solo prodotto,ma puoi prendere anche tutto a parte,quello che t serve ovviamente.

una buon mix d alc + caffeina e magari del cromo nn lo vedo male,magari anche cn l'aggiunta del cla.

integra anche cn omega3 o utilizza fonti proteiche che ne contengono.

grazie wolv
che prodotto usi?
quindi considerando che al mattino non posso fare aerobica, quando mi consigli?un giorno a parte?

[Wolver|ne]

grazie wolv
che prodotto usi?
quindi considerando che al mattino non posso fare aerobica, quando mi consigli?un giorno a parte?

t ripeto.. al cardio magari ci pensarai più in là.. ma nn adesso.

cmq sè proprio vuoi farlo eventualmente nei giorni d nn wo.

magari 2 volte a week,massimo 30 minuti.

[rocky 80]

t ripeto.. al cardio magari ci pensarai più in là.. ma nn adesso.

cmq sè proprio vuoi farlo eventualmente nei giorni d nn wo.

magari 2 volte a week,massimo 30 minuti.

capito...ma dimmi (scusa se insisto ) considerando che il wo con i pesi lo finisco in 40-45 minuti max lo vedi ugualmente male il cardio?

[Wolver|ne]

capito...ma dimmi (scusa se insisto ) considerando che il wo con i pesi lo finisco in 40-45 minuti max lo vedi ugualmente male il cardio?

Si,pure troppi 45 minuti d wo.

[rocky 80]

Si,pure troppi 45 minuti d wo.

si ma a medio-basso volume e intensità...
e che mi butta pesante andare 4-5 volte in pale...vabbè farò uno sforzo...devo fare uscire per bene l'addome

[Wolver|ne]

si ma a medio-basso volume e intensità...
e che mi butta pesante andare 4-5 volte in pale...vabbè farò uno sforzo...devo fare uscire per bene l'addome

ma il cardio nn nessariamente devi farlo in palestra..

[rocky 80]

ma il cardio nn nessariamente devi farlo in palestra..

dovrei andare a correre...peggio ancora

[wanna_a_shape]

dovrei andare a correre...peggio ancora

corsa sul posto davanti alla tv

[DORIAN]

la dieta e' buona se ti da i risultati ambiti...ehehehe
per la domenica se vedi che il giorno successivo ti vedi meglio...e' ok...
per quanto riguarda le calorie scusa sn 150g carbo=600kcal-----230g pro=920 kcal----87g fat=800 kcal.....sn 2320 kcal....nn 2000 scusami..se hai tagliato qualcosa vorrei vedere cosa...