la mia dieta attuale..

[rocky 80]

dunque questa è la dieta che sto seguendo attualmente dopo quella per la massa...sono a circa 2100kcl ripartita tra 230g di pro 142g di carbo e 87 di lipidi...
ho eliminato latticini del tutto e ancora mantengo i carbo non bassissimi vista la perdita di peso..

colazione
250ml di albume con un pizzico di cacao,tic
6 fette integrali con marmellata hero diet
un bicchiere di spremuta d'arancia
1 caffè
spuntino
100g di fesa con 50g di pane integrale
25g di noci
pranzo
80g di pasta con pomodoro (se non mi alleno faccio lenticchie e 200g di pollo)
200g carne
insalata condita con olio
spuntino
100 di fesa
15g di noci
(se mi alleno faccio 1 mela 60g di fesa)
cena
patate lesse 100g
carne 200g
insalata condita con olio
(se non mi alleno faccio lenticchie e 200g pollo e insalata)
pre nanna
30g di whey 10g di noci

attualmente integro con bcaa, gluta peptide,arginina,taurina,vit c
la perdita di peso nel giro di 3 settimane è stata di circa 2,7kg (ma considerate anche che ho staccatto la crea)..
mi vedo meglio più asciutto e i muscoli sembrano non averne risentito particolarmente...
consigli?

[tylerdurden84]

molto simile alla mia...anche se io nel secondo spuntino una mela anche nei giorni off ce la metto volentieri...stesso discorso nel primo spuntino..ormai vado di mela...nei giorni off a pranzo mangio ancora riso (che tra poco sostituirò con i legumi)

colazione e cena sono in pratica sempre uguali...

ma la ricarica come la effettui? se puoi posta il tuo giorno di ricarica

[rocky 80]

molto simile alla mia...anche se io nel secondo spuntino una mela anche nei giorni off ce la metto volentieri...stesso discorso nel primo spuntino..ormai vado di mela...nei giorni off a pranzo mangio ancora riso (che tra poco sostituirò con i legumi)

colazione e cena sono in pratica sempre uguali...

ma la ricarica come la effettui? se puoi posta il tuo giorno di ricarica

si beh in genere la domenica mangio molti carbo..tra i pasti principali e lo spuntino...la domenica faccio solo 4 pasti e considera che gioca a calcio per circa un' ora...
mangio pasta abbondante a pranzo, panino pre partita e post partita una pizza semplice...
il lunedì mis veglio il doppio

[tylerdurden84]

ho notato che con questo tipo di dieta appena aumenti i carbo..o fai un cosidetto sgarro..ti riempi una cosa incredibile...l'ho notato ieri che ho sgarrato e contraendo i muscoli mi sentivo pieno

[rocky 80]

ho notato che con questo tipo di dieta appena aumenti i carbo..o fai un cosidetto sgarro..ti riempi una cosa incredibile...l'ho notato ieri che ho sgarrato e contraendo i muscoli mi sentivo pieno

hai provato dopo essere stato a 0 carbo o quasi a buttarti qualcosa di alcolico?
io ho fatto in vacanza...mi sono uscite vene mai viste

[Sly83]

direi che se il trend è positivo, va benissimo cosi' rocky.
crea e gluta trattengono acqua, staccandoli noti un leggero calo di peso

[rocky 80]

direi che se il trend è positivo, va benissimo cosi' rocky.
crea e gluta trattengono acqua, staccandoli noti un leggero calo di peso

qualche correzione?

[Sly83]

dipende da che ora ceni, e da che ora vai a letto.
personalmente non sono per il prenanna

[rocky 80]

dipende da che ora ceni, e da che ora vai a letto.
personalmente non sono per il prenanna

a si neanche io...diciamo che lo faccio solo quando la fame mi tormenta

[Wolver|ne]

la dieta nn è male.. sè poi t trovi bene ancora meglio.

sei passato in def oppure stai continuando in massa?

il calo del peso è dovuto principalmente alla crea nn tanto al taglio delle kcal.

[JohnnyB]

io nn metterei le Whey per il prenanna in quanto sono proteine ad assorbimento troppo veloce per passare poi 8 ore a digiuno! io direi di prendere i buon fiocchi di latte!

Ps: ma nn è troppa roba per essere in definizione???

[Wolver|ne]

io nn metterei le Whey per il prenanna in quanto sono proteine ad assorbimento troppo veloce per passare poi 8 ore a digiuno! io direi di prendere i buon fiocchi di latte!

Ps: ma nn è troppa roba per essere in definizione???

sè noti bene associata alle whey cè una fonte d grassi costituita da grassi vegetali il chè rallenta l'assorbimento stesso.

no,anzi..

[rocky 80]

la dieta nn è male.. sè poi t trovi bene ancora meglio.

sei passato in def oppure stai continuando in massa?

il calo del peso è dovuto principalmente alla crea nn tanto al taglio delle kcal.

sto definendo..consigli?

sè noti bene associata alle whey cè una fonte d grassi costituita da grassi vegetali il chè rallenta l'assorbimento stesso.

no,anzi..

[Wolver|ne]

sto definendo..consigli?

sè nn noti nessun calo muscolare significativo continua in questo modo almeno x il momento,t ripeto.. la dieta nn è male.

fossi in tè xrò nn ricaricherei in modo molto energico la domenica anche xchè la quota dei carbo tutto sommato nn è così bassa.

poi ovvio,molto dipende da cm reagisci.

[rocky 80]

sè nn noti nessun calo muscolare significativo continua in questo modo almeno x il momento,t ripeto.. la dieta nn è male.

fossi in tè xrò nn ricaricherei in modo molto energico la domenica anche xchè la quota dei carbo tutto sommato nn è così bassa.

poi ovvio,molto dipende da cm reagisci.

si hai ragione.. ho tagliato circa 900klc rispetto al periodo di massa..i carbo beh quella che ho postato è la dieta tipo ma a volta capita di mangiarne anche meno...arrivo al week end decisamente svuotato(anche per via del wo) e poi ho la partita la domenica...
cmq in pratica ti spiego cosa mangio la domenica...
-colazione uguale
-pranzo mangio quello che cucina mia madre (pasta al forno lasagne non molto un piatto) secondo standard
-pre partita (se non ho pranzato troppo tardi) un panino con dei salumi
-post partita pizza abbondante