Cardio e massa... insieme... questa dieta come va?

[antoooo]

Nella sezione allenamento ho postato tutti i dati relativi all'allenamento che faccio.

Qui scrivo solo quegli essenziali:

Peso: 78
Altezza: 175

Obbiettivo: Ovviamente vorrei metter su massa magra e bruciare contemporaneamente quel di più di adipe che ho... localizzato soprattutto su pancia e fianchi.

Colazione:
125gr Yogurt Activia Fibre
15/20gr Proteine (siero + caseinato)
3 Fette integrali con marmellata senza zucchero
1 Galletta di Riso

Spuntino:
2 Banane

Pranzo (primo):
100/120gr Pasta al dente con 120gr Tonno
o
100gr Pasta con 100gr di piselli e 100gr di macinato
Pranzo (secondo):
150/200gr di petto di pollo o manzo

Spuntino pre wo:
3 Noci
Banana
15/20gr Proteine (siero + caseinato)

Cena:
300gr di insalata
120 gr di Tonno
o
150/200gr di petto di pollo
80gr di pane

Cosa modifichereste?

[Dopritem]

mi sembra + una dieta da definizione.. ti dico solo questo.. per il resto aspetterei il parere dei big


tra l'altro mettere massa magra e bruciare grassa non è facile nemmeno per i non natural

[antoooo]

mi sembra + una dieta da definizione.. ti dico solo questo.. per il resto aspetterei il parere dei big


tra l'altro mettere massa magra e bruciare grassa non è facile nemmeno per i non natural

Accidenti... lo sospettavo...! Sono fiducioso nei vostri consigli

[max_power]

Nella sezione allenamento ho postato tutti i dati relativi all'allenamento che faccio.

Qui scrivo solo quegli essenziali:

Peso: 78
Altezza: 175

Obbiettivo: Ovviamente vorrei metter su massa magra e bruciare contemporaneamente quel di più di adipe che ho... localizzato soprattutto su pancia e fianchi.

Colazione:
125gr Yogurt Activia Fibre
15/20gr Proteine (siero + caseinato)
3 Fette integrali con marmellata senza zucchero
1 Galletta di Riso

Spuntino:
2 Banane

Pranzo (primo):
100/120gr Pasta al dente con 120gr Tonno
o
100gr Pasta con 100gr di piselli e 100gr di macinato
Pranzo (secondo):
150/200gr di petto di pollo o manzo

Spuntino pre wo:
3 Noci
Banana
15/20gr Proteine (siero + caseinato)

Cena:
300gr di insalata
120 gr di Tonno
o
150/200gr di petto di pollo
80gr di pane

Cosa modifichereste?

Prima delle modifiche direi che devi avere un obiettivo chiaro: non si può fare massa e definizione allo stesso tempo.

[antoooo]

Ora vi spiego la mia situazione... in questi ultimi 3 mesi di palestra il mio fisico ha reagito benissimo, nel senso che ho recuperato tutta la massa magra che avevo prima dei 2 anni di STOP. Avrò un metabolismo veloce... non so... ma ad esempio si nota molto che bicipiti e tricipiti sono cresciuti tantissimo... almeno me lo dicono in tanti!

Ora però vorrei anche togliere quella pancetta e quell'adipe spesso che ho in alcuni punti... il problema è che vorrei farlo senza perdere ciò che ho riacquisito di massa magra... come fare? Cosa mi consigliate? Cosa fareste al mio posto? Mi affido totalmente a voi

Cosa posso prendere per ostacolare il catabolismo? Glutammina?

[max_power]

Ora però vorrei anche togliere quella pancetta e quell'adipe spesso che ho in alcuni punti... il problema è che vorrei farlo senza perdere ciò che ho riacquisito di massa magra... come fare? Cosa mi consigliate? Cosa fareste al mio posto? Mi affido totalmente a voi

Cosa posso prendere per ostacolare il catabolismo? Glutammina?

Questo è già un obiettivo diverso: perdere grasso limitando quanto più possibile la perdita di massa magra. Oltre che i vari integratori, ti consiglio se vuoi perdere adipe di ridurre i carboidrati e se vuoi quanto più mantenere la massa muscolare, aumentare le proteine.