HELP (dieta low carb x definizione)

[JohnnyB]

Anzitutto buonasera a tutti..

Sono nuovo e come tale mi presento: mi chiamo Gionata, ho 20 anni e da circa 4 anni frequento la palestra in maniera abbastanza costante e rigorosa!!
Ora: ciò che mi ha spinto ad iscrivermi a questo forum è avere un vostro parere in qualità di esperti sula mia LOW CARB che ho iniziato da 1 settimana.

DIETA:

COLAZIONE:
200ml latte parz. scremato + 30g cereali (o 5 fette biscottate) + 1 frutto + 20g Whey 90

SPUNTINO
100g di cotto/crudo/bresaola/tonno (naturale)/simmental + 3-4 mandorle + 1 frutto (a volte)

PRANZO
70-80g pasta (o riso) con o pomarola (senza olio) o 1 cucchiaino olio + verdure + 150-200g carne/pesce (oppure cotto/crudo ecc..)

PRE WORK
70/80g cotto/bresaola ecc... (o 100g albumi + 30g parmigiano) + 3-4 noci/mandorle

POST WORK
20g whey 90

CENA
Verdure + 200g carne/250-300g pesce (o cotto/crudo ecc..)

PRE NANNA
Fiocchi di latte da 200g

A voi quindi chiedo di esprimere un parere ed eventuali correzioni a tale dieta (a me nn sembra male sinceramente, ma io nn sono un esperto)

RICORDO CHE SONO IN DEFINIZIONE E CHE QUINDI ANCHE LA MIA SCHEDA IN PALESTRA è ADATTA A TALE SCOPO.

Grazie a chiunque vorrà rispondermi..


COLAZ

[Josè81]

dati fisici

[JohnnyB]

hai ragione, scusami:

Altezza: 1.84m
Peso: 77.5kg
Polso:17cm
Addome (h ombellico): 79cm
collo:38
Età: 20

[Josè81]

[quote=JohnnyB;2270748]Anzitutto buonasera a tutti..

Sono nuovo e come tale mi presento: mi chiamo Gionata, ho 20 anni e da circa 4 anni frequento la palestra in maniera abbastanza costante e rigorosa!!
Ora: ciò che mi ha spinto ad iscrivermi a questo forum è avere un vostro parere in qualità di esperti sula mia LOW CARB che ho iniziato da 1 settimana.

DIETA:

COLAZIONE: Wh
10 albumi+ 50g avena+ 1 frutto + 20g mandorle

SPUNTINO
100g di tacchino\bresaola/tonno naturale+ 10mandorle

PRANZO
70-80g pasta al dente 2 cucchiai d'olio + verdura verde + 150g pollo

PRE WORK
200gr. albumi+ 1 frutto+ 10 mandorle

POST WORK
30g whey 90+ 1 frutto

CENA
Verdure + 200g carne/200g pesce
2 cucchiai d'olio


PRE NANNA
Fiocchi di latte da 200g



Devi mettere qualche muscolo.....ti sembrerà estrema, ma devi cercare di limitare al massimo l'accumulo d'adipe, in conseguenza all'aumento di peso

[nIK0]

Anzitutto buonasera a tutti..

Sono nuovo e come tale mi presento: mi chiamo Gionata, ho 20 anni e da circa 4 anni frequento la palestra in maniera abbastanza costante e rigorosa!!
Ora: ciò che mi ha spinto ad iscrivermi a questo forum è avere un vostro parere in qualità di esperti sula mia LOW CARB che ho iniziato da 1 settimana.

DIETA:

COLAZIONE:
200ml latte parz. scremato + 30g cereali (o 5 fette biscottate) fai anche 50-70g fiocchi d'avena o biscottate integrali+ 1 frutto al posto del frutto 10-12 mandorle noci o relativa crema sopra pane di segale integrale al posto dei fiocchi/fette + 20g Whey 90

SPUNTINO
100g di cotto/crudo NO!!! /bresaola/tacchino/tonno (naturale)/simmental + 10 mandorle + 1 frutto (a volte) in caso mela o pera

PRANZO
70-80g pasta (o riso )integrale con o pomarola (senza olio) o 1 cucchiaino olio aumenta pure l'olio EVO,anche di lino come fonte di grassi (+-10g) + verdure + 150-200g carne/pesce (oppure cotto/crudo ecc..) no!

PRE WORK
70/80g cotto NO!/bresaola o tacchino ecc... (o 100g albumi + 30g parmigiano) + 10 noci/mandorle

POST WORK
20g whey 90 + banana

CENA
Verdure + 200g carne/200pesce (o cotto/crudo ecc..) NO! , aumenta pure qui l'olio come a pranzo, o come grassi puoi assumerli dal pesce tipo salmone...

PRE NANNA
Fiocchi di latte da 200g

A voi quindi chiedo di esprimere un parere ed eventuali correzioni a tale dieta (a me nn sembra male sinceramente, ma io nn sono un esperto)

RICORDO CHE SONO IN DEFINIZIONE E CHE QUINDI ANCHE LA MIA SCHEDA IN PALESTRA è ADATTA A TALE SCOPO.

Grazie a chiunque vorrà rispondermi..


COLAZ

[JohnnyB]

X NIKO: come mai cotto/crudo mi dici di no??

X JOSè 81: che vuol dire scusa devo mettere qlc muscolo??.. diminuire l'adipe??? ovvero?

[JohnnyB]

ma poi la banana nel post work non è una fonte troppo elevata di carbo?? cioè io la metterei in una scheda per massa, non per DEFINIZIONE!!

(ripeto io nn sono un esperto, dico solo il mio parere)

[JohnnyB]

Xkè nessuno mi risponde???

[tartufone]

prova i consigli di jose81(magari il pre work out,togli le mandorle)

diminuire l'adipe significa semplicemente diminuire la massa grassa.

[JohnnyB]

ma josè mi ha detto anche di mettere qualche muscolo... ovvero?? (cioè, come posso fare a "metterlo"?)

[tartufone]

ma josè mi ha detto anche di mettere qualche muscolo... ovvero?? (cioè, come posso fare a "metterlo"?)

sinceramente nn ho capito che volesse intendere;cmq anche se sei in def,nn pesando molto e quindi dovendo perdere poco (suppongo,nn vedendo una tua foto),devi cercare di limitare al minimo,la perdita di massa magra.
per questo la strategia di jose mi sembra buona.

[JohnnyB]

ok ho capito quello che vuoi dire.. non ho ancora una mia foto, hai ragione (provvederò appena possibile)! fisicamente sono abbastanza magro, è vero.. gli addominali si vedono, ma nn in modo perfetto a causa di uno strato ancora di adipe che nn so come mandare via..

In relazione a tutto ciò, tu quindi come modificheresti la dieta sopra postata??

[tartufone]

la strategia di josè nn è male;magari togli le mandorle pre-wo e come carbo post wo,metti un carbo a medio ig come la mela(meglio se verde),oppure niente carbo post wo,ma solo proteine(meglio se isolate)e glutammina.

[JohnnyB]

Quindi, apparte qst piccole modifiche che hai aggiunto te, l resto della dieta è ok??

Ps: come mai devo togliere le mandorle nel pre work?? nn fungono da grassi buoni in relazione all'allenamento che andrò a fare?? (considerando che farò anche aerobica in fascia)

[tartufone]

Quindi, apparte qst piccole modifiche che hai aggiunto te, l resto della dieta è ok??

Ps: come mai devo togliere le mandorle nel pre work?? nn fungono da grassi buoni in relazione all'allenamento che andrò a fare?? (considerando che farò anche aerobica in fascia)

nn mi piace allenarmi con troppa roba nello stomaco;meglio una fonte proteica e di carboidrati 2 ore prima;i grassi rallenterebbero troppo la digestione.