Salve Ragazzi!!

[Matita]

Buongiorno a tutti!Sono nuova nel forum ma è da tempo che vi leggo,e desideravo avere alcuni consigli da voi veterani mi presento sono una ragazza alta 1,70 x 57 kg e faccio palestra da circa tre mesi, solo che la scheda che mi ha fatto il ragassuolo non mi sembra molto adatta a me!
Io desidero definire braccia,spalle e schiena e dimagrire su glutei e gambe
Per adesso sto facendo:
Corsetta su tapirulan = 20 minuti
Step obliquo = 20 minuti
Ellitica = 20 minuti
Poi adduttori interno ed esterno coscia 4Sx15
La pressa orrizontale = 3Sx15 carico 60 kg

Poi per le braccia:
Tricipiti = 4Sx10 ( incominciano a vedersi!!! che belli! )
Bicipiti = 4Sx15
e poi sempre addominali obliqui e frontali 4Sx20

Per tre volte alla settimana.

Poi vi dico un pò cosa mangio:
Mattina:
Una tazza di the e 5-7 biscotti

Pranzo:
50 gr di pasta (sugo, pesto)
A volte un pezzettino di formaggio o prosciutto
Un Frutto di stagione

Cena:
Vi spiego, io faccio un lavoro che sto in piedi circa 8 ore al giorno, alle 19.30 esco, e per tre volte alla settimana vado in palestra, dopo quando torno, verso le 22.30 mangio uno yogurt e un frutto e poi nanna.

Se non vado in palestra di solito a pranzo mangio il primo e a cena il secondo con verdura e frutta.

Qualche consiglio? Devo mangiare qualcosa prima di andare in palestra? un frutto? sono adatti gli esercizi che faccio?
quella riportata sopra non è la scheda che mi ha fatto l'istruttore.

Ditemi un pò la vostra
Saluti Mati

[ma_75]

Fai una dieta da fame, con pochissime proteine.

[Vegeta86]

1 metro e 70 pe 57 kg.... ma dove devi dimagrire?? mangi pure troppo poco e l'aerobica la fai, e pure tanta, cmq prima della palestra una fetta di pane (per dire qualche carboidrato) tanto la consumi e le energie ti servono per lavorare meglio e ottenere risultati migliori

[Matita]

Prima di tutto mangio carne almeno tre volte alla settimana e pesce una volta, quindi non mangio poche proteine....
Ho del "grasso adiposo " sulle cosce e un pò di classiche maniglie dell'amore..non sono la classica bambina capricciosa annoressica che si vede grassa dove non è quindi consigli costruttivi perfavore
Più che altro per definire braccia...
E poi i carboidrati non andrebbero dimezzati per smaltire un pò ?


Scusate l'ignoranza e le mille domande

[tylerdurden84]

non sono la classica bambina capricciosa annoressica che si vede grassa dove non è quindi consigli costruttivi perfavore

sei la sorella di mandolina?

[Matita]

chi è?

[ma_75]

Prima di tutto mangio carne almeno tre volte alla settimana e pesce una volta, quindi non mangio poche proteine....

Se lo dici tu

[tylerdurden84]

chi è?

una tua "collega"del forum

[mrs mandolino]

sei la sorella di mandolina?

cosa avrei in comune con costei?


comunque benvenuta matita!

in effetti però 3 volte la carne e 1 volta il pesce a settimana non mi sembrano tante proteine

[Matita]

Almenooo qualcuno che mi da il benvenutooo cèèèè
Non ci credoooooo

Tutti molto carini e gentili

Cmq piaser Mrs mandolino!!!

[pumbaa]

Ciao Matita, piacere

Dunque, la scheda che hai postato non mi sembra granché:

Corsetta su tapirulan = 20 minuti
Step obliquo = 20 minuti
Ellitica = 20 minuti

Perché cambi macchina ogni 20 minuti? A che serve? E poi inizi la sessione con 1 ora di cardio? Prova il contrario: PRIMA i pesi e poi il cardio (per max 45 minuti), facendo 1 macchina sola, non 3

Poi adduttori interno ed esterno coscia 4Sx15
La pressa orrizontale = 3Sx15 carico 60 kg

Preferisco prima 1 esercizio "tosto" come la pressa (o meglio ancora lo squat) e poi gli esercizi di isolamento (adduttori, etc)

Tricipiti = 4Sx10 ( incominciano a vedersi!!! che belli! )
Bicipiti = 4Sx15
e poi sempre addominali obliqui e frontali 4Sx20

La schiena non la alleni? I pettorali?

Passando alla dieta: le proteine sono decisamente poche, come ti hanno già detto, e mangiarne 3 o 4 volte LA SETTIMANA è praticamente nulla. Prova ad introdurre 1 o 2 yogurt la mattina e a mangiare il secondo (carne o pesce) a pranzo. e mi raccomando l'olio extravergine di oliva: USALO.

[Matita]

Piacere Pumbaa
Grazie per i preziosi consigli ne farò tesoro
Sopratutto il consiglio sul cardio, si in effetti che serve cambiare macchina ogni venti minuti che stupidotta che sono! Forse per non essere monotona

Grazie ancora

[pumbaa]

Prego