ragazzi sono a un bivio e nn sò + cosa fare.Diciamo che come si capisce dal titolo voglio fare le cose come si devono cioè voglio arrivare a un rapporto altezza peso adeguato cioè 90 kg x 190cm.Sono tre anni che mi alleno con costanza(ci ho messo sempre il max) ma causa consigli sbagliati(l'istruttore di prima mi faceva la dieta e diciamo che nn era bravissimo e allo steso modo io nn mi sono preocc di fare un pò le cose da me seguendo il vecchio detto) sono arrivato dopo 2 anni a perdere gran parte del lavoro fatto nel 1 anno.
In conseguenza di cio ho iniziato a informarmi e studiare alimentazione e allenamento(ps:ho cambiato anche pale) e mi sono fatto una discreta cultura.
Cmq adesso sono 82 kg su 190cm la bf valutandola ad occhi è del 13 -14%(dovuto a vari sgarri festivi).Adesso nn sò come gestirmi cioè la bf è quasi al limite tuttavia nn sono grossissimo e vorrei crescere(nn ho x il momento esigenze di esibizionismo ma mi interessa + il mio rapp con lo specchio).Parlando con il mio istruttore(nuovo) ,lui quando gli ho parlato di def mi ha detto :"e che c***o hai da definire?".
Sono di struttura esile e cresco difficilmente(viceversa dimagrisco a vista d'occhio) e quindi anche a questo peso si vede poco
adesso mangio cosi
Colazione
250 ml di latte p.s.
2 albumi sodi
1 uovo intero
2 frutti(mele,banane,pere,arance.)
5 fette bisc int+ 1cucchiaino/fetta di marmellata
1 yogurt magro bianco (150g)
15 g di noci 0 mandorle
opp
200g di yogurt bianco magro o 150 g di total fage 0%
70 g di muesly o 60 g di avena
15g di noci o mandorle
2 albumi sodi
1 uovo intero
2 frutti
1 cucchiaino di cacao amaro* 2 cucchiaini di miele
opp( una volta a sett circa x staccare con le uova)
fiocchi di latte 200g
70 g di muesly
15 g di noci
2 cucchiaini di miele
2 frutti
kcal medie 820,pro 35g,fat 25g,carb 120g
Spuntino mattina=Spuntino pom
100g di pane di segale int o pane int
50 g di bresaola opp
60 g di crudo sgrassato
80 g di cotto sgrass
1 scatoletta di tonno al nat(55g)
15 g di noci o mandorle
kcal 320,pro 23g,fat 9g,carb 35g
Pranzo
150 g di pasta integrale+ passata di pom
150 g di carne(tacchino,manzo ,maiale magro) o pesce(merluzzo,tonno salmone sgombro)
insalata + pom 500g circa
1 cucchiaio di olio extravergune di oliva e uno di lino
kcal 980,pro60g (33g da fonti nobili),carb 120 g,fat 25 g
Cena
verdura (spinaci,finocchi,cavolfiore) 500-600g
carne o pesce 150g
gallette di riso o wasa integrali 50g(se mi alleno faccio 80 g di riso)
1 cucch di olio evo +1 lino
kcal 650,pro50g (33g da fonti nobili) g,fat 22g,carb 50g
Prenanna
parmigiano 40 g
opp
100 g di fiocchi di latte
opp total fage 0% + una noce
kcal 150 medie , pro13 g,fat 10g,carb 2g
kcal tot 3200-3300,pro da nobili 150g,carb 360-370g,fat 100g
il punto essenziale è che voglio crescere ma cosa devo fare ?vado avanti sbattendomene x il momento della bf (questo rel cioè continuo a mangire pulito)fino ad arrivare al mio obj(superare i 90 kg) per poi ripulire o magari un mesetto e mezzo di def pre-estivo me lo faccio (lo vorrei fare in keto o metabolica) per poi ripartire a sett con una fase di bulk?accetto di buon grado consigli ciao
In conseguenza di cio ho iniziato a informarmi e studiare alimentazione e allenamento(ps:ho cambiato anche pale) e mi sono fatto una discreta cultura.
Cmq adesso sono 82 kg su 190cm la bf valutandola ad occhi è del 13 -14%(dovuto a vari sgarri festivi).Adesso nn sò come gestirmi cioè la bf è quasi al limite tuttavia nn sono grossissimo e vorrei crescere(nn ho x il momento esigenze di esibizionismo ma mi interessa + il mio rapp con lo specchio).Parlando con il mio istruttore(nuovo) ,lui quando gli ho parlato di def mi ha detto :"e che c***o hai da definire?".
Sono di struttura esile e cresco difficilmente(viceversa dimagrisco a vista d'occhio) e quindi anche a questo peso si vede poco
adesso mangio cosi
Colazione
250 ml di latte p.s.
2 albumi sodi
1 uovo intero
2 frutti(mele,banane,pere,arance.)
5 fette bisc int+ 1cucchiaino/fetta di marmellata
1 yogurt magro bianco (150g)
15 g di noci 0 mandorle
opp
200g di yogurt bianco magro o 150 g di total fage 0%
70 g di muesly o 60 g di avena
15g di noci o mandorle
2 albumi sodi
1 uovo intero
2 frutti
1 cucchiaino di cacao amaro* 2 cucchiaini di miele
opp( una volta a sett circa x staccare con le uova)
fiocchi di latte 200g
70 g di muesly
15 g di noci
2 cucchiaini di miele
2 frutti
kcal medie 820,pro 35g,fat 25g,carb 120g
Spuntino mattina=Spuntino pom
100g di pane di segale int o pane int
50 g di bresaola opp
60 g di crudo sgrassato
80 g di cotto sgrass
1 scatoletta di tonno al nat(55g)
15 g di noci o mandorle
kcal 320,pro 23g,fat 9g,carb 35g
Pranzo
150 g di pasta integrale+ passata di pom
150 g di carne(tacchino,manzo ,maiale magro) o pesce(merluzzo,tonno salmone sgombro)
insalata + pom 500g circa
1 cucchiaio di olio extravergune di oliva e uno di lino
kcal 980,pro60g (33g da fonti nobili),carb 120 g,fat 25 g
Cena
verdura (spinaci,finocchi,cavolfiore) 500-600g
carne o pesce 150g
gallette di riso o wasa integrali 50g(se mi alleno faccio 80 g di riso)
1 cucch di olio evo +1 lino
kcal 650,pro50g (33g da fonti nobili) g,fat 22g,carb 50g
Prenanna
parmigiano 40 g
opp
100 g di fiocchi di latte
opp total fage 0% + una noce
kcal 150 medie , pro13 g,fat 10g,carb 2g
kcal tot 3200-3300,pro da nobili 150g,carb 360-370g,fat 100g
il punto essenziale è che voglio crescere ma cosa devo fare ?vado avanti sbattendomene x il momento della bf (questo rel cioè continuo a mangire pulito)fino ad arrivare al mio obj(superare i 90 kg) per poi ripulire o magari un mesetto e mezzo di def pre-estivo me lo faccio (lo vorrei fare in keto o metabolica) per poi ripartire a sett con una fase di bulk?accetto di buon grado consigli ciao
Commenta