HELP!Dieta Massa. Consiglio Su proteine. Esperti datemi un consiglio!

[Will.I.Am]

Ciao a tutti!! ho questo problema. sono alto 168 per 60 kg e sono in massa. questa è la mia dieta che ho modificato da poco ma mi sono reso conto che le proteine sono un po esagerate. voi che ne dite? fatemi sapere per piacere.
Vi allego la mia dieta con i vari conti di calorie proteine carboidrati e grassi. Prima mangiavo più carne e dopo varie midifiche le ho ridotte come si vede nell'allegato; il problema è che sono ancora un po troppe e per di più sono diminuite troppo le calorie. Per aumentare le calorie mi consigliate di aumentare ancora i carboidrati o i grassi? Grazie in anticipo a tutti quanti.

[Will.I.Am]

NOn c'è nessumo ke mi da un consiglio? é importante..

[dij]

allora... dimezza il tonno, la sera fai sempre 100g carne come a pranzo e con le pro sai già a 120-130g circa..ok..poi aumenti i carbo soprattutto nella prima parte della giornata fino a ke raggiungi la quota calorica ke ti serve..
arriva anke a 300-350gr cho...fai i conti e vedi...grassi buoni e pesce x sostituire la carne almeno 2/3 volte settimana..;-)

[Will.I.Am]

Grazie mille per il consiglio dij.. farò come dici tu