che fare x gli add.?

[kicca]

Buongiorno a tutti!
Vi illustro un problema che mi assilla da sempre...Non riesco ad asciugare l'addome, l'unico grasso che assimilo lo metto sulla pancia!!
Purtroppo non posso fare attività aerobiche perchè se dimagrisco di + scompaio..peso 47 KG.
Quindi come escono gli addominali senza cyclette.
AIUTATEMIIII

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[Gawain]

E' molto difficile smaltire l'adipe senza fare attività aerobiche.
Comunque cerca di trasformare le tue sessioni coi pesi in attività parzialmente aerobiche: diminuisci il tempo tra le serie, alza le ripetizioni...insomma, fatti venire il fiatone!
Sviluppa gli addominali e vedrai che qualche risultato lo ottieni

[max_power]

Originally posted by phoenix:
chiaramente non trascurare il lavoro specifico sugli addominali, io in questo periodo lo faccio almeno 2 volte a settimana, poi lo aumento in definizione.

Si ma è inutile lavorare sugli addominali se poi hai del grasso.Puoi avere anche degli addominali fenomenali ma se non sei tirato non usciranno mai.


max_power

[max_power]

Inoltre mi sono dimenticato di dire che il muscolo non è che è attaccato al grasso.Quindi quando sviluppi la muscolatura non è che intacchi direttamente il grasso e quindi perdi peso...ma la ciccia rimane là ed i muscoli si fanno gli affari loro senza interessarsi della causa grasso


max_power

[phoenix]

Originally posted by max_power:
Si ma è inutile lavorare sugli addominali se poi hai del grasso.Puoi avere anche degli addominali fenomenali ma se non sei tirato non usciranno mai.


max_power

Sono d'accordo ma comunque è meglio avere un addome forte e pieno quando si inizia la definizione che non degli addominali flaccidi e senza forza, altrimenti varrebbe lo stesso discorso per tutti gli altri muscoli, se hai del grasso sui pettorali, cosa fai, non fai più distensioni?

[phoenix]

chiaramente non trascurare il lavoro specifico sugli addominali, io in questo periodo lo faccio almeno 2 volte a settimana, poi lo aumento in definizione.

[kicca]

...Potrebbe dipendere dal fatto che mangio circa 4 /5 frutti e 200 gr di carboidrati (tra pane ,pasta fette bisc. e cereali) al giorno????

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[Rimpoche]

Sei sicura di mangiare abbastanza? Non dico che quei 200 gr debbano essere necessariamente pochi (non sono un dietista) ma a me fanno lo stesso impressione! Un altra cosa. Non è che fumi, vero?

[kicca]

Originally posted by Rimpoche:
Sei sicura di mangiare abbastanza? Non dico che quei 200 gr debbano essere necessariamente pochi (non sono un dietista) ma a me fanno lo stesso impressione! Un altra cosa. Non è che fumi, vero?

NO ,non fumo e non bevo!
senti...a colazione:
-c.ca 2 tazze di thè
-5 fette biscottate e 1 manciata di allbran
-1 arancio

1/2 MATTINA:
-frutta 1 o 2

PRANZO:
-100 GR di pasta
-c.ca 100 di carne
-spizzico un pò di bresaola con pane 40gr
-verdura
-1 frutto

POMERIGGIO:
-tazza di thè alla macchinetta distributrice o frutta

CENA:
-carne 100gr
-pane 40gr
-verdura e spizzico gli affettati...leggeri(bresaola o tacchinella)

....allora?Mangio poco ?



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[Conan]

Bhe' dipende se vuoi aumentare la muscolatura mangi molto, troppo poco. Se invece vuoi mantere i tuoi 47 kg. e' ok.
CONAN

[kicca]

....e allora chi mi dà una dieta tipo per aumentare i muscoli(ma quelli soli però!) ,indicata per una ragazza di 168 cm X 47Kg e corporatura esile...

GRAZIE 100000!!
KICCA


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[phoenix]

Secondo me se vuoi asciugarti 200 grammi di carbo al giorno sono eccessivi, e poi dovresti progressivamente eliminare il pane, la pasta e gli altri carbo complessi, mangiando verdure, legumi ed anche frutta(non tutti i tipi però).

[Conan]

CHE??? 200 gr. di carbo sono troppi????
Ma scherzi phoenix oppure sei talmente entrato nell'ottica della chetogenica che non hai piu' le misure per i carbo???

X kicca: se vuoi aumentare di massa magra prova ad aumentare tutta la tua alimentazione di un 30% (sia carbo che prot) e ad intensificare il lavoro coi pesi.
CONAN

[phoenix]

Mi riferivo chiaramente ad un momento di massimo tiraggio e di una persona che comunque pesa 47 kg., quindi 200 grammi di carbo equivalgono a più di 4gr./kg.
Inoltre sembra che sia un problema di lunga data, quindi non è mai riuscita ad eliminare questo grasso, inoltre, come dice lei, mangia pasta, pane.... se non ha mai ottenuto risultati deve provare a dare uno "strappo".
P.S. Comunque ritengo l' attività aerobica fondamentle, anche per far lavorare gli addominali.