Consigli dieta definizione

[_Extreme_]

Altezza 1.75x80kg,4/5kg di massa grassa.

Vi posto la mia dieta,sarei grato se mi deste dei consigli in merito.



Colazione :
20g PRO
300ml latte P.S.+3 fette pane bianco(integrale) marmellata/5fette biscottate integrali marmellata,3 noci+multivitaminico

Spuntino :
100g fesa tacchino+mela+3noci

Pranzo :
80g pasta o riso
200g carne rossa o 300g merluzzo
verdura
olio e.v.

Spuntino post-allenamento :
30g PRO+mela+3noci

Cena :
250/300g petto di pollo
verdura

Spuntino :
20g pro

[simonLA]

Altezza 1.75x80kg,4/5kg di massa grassa.

Vi posto la mia dieta,sarei grato se mi deste dei consigli in merito.



Colazione :
20g PRO
300ml latte P.S.+3 fette pane bianco(integrale) marmellata/5fette biscottate integrali marmellata,3 noci+multivitaminico

Spuntino :
100g fesa tacchino+mela+3noci

Pranzo :
80g pasta o riso
200g carne rossa o 300g merluzzo
verdura
olio e.v.

Spuntino post-allenamento :
30g PRO+mela+3noci

Cena :
250/300g petto di pollo
verdura

Spuntino :
20g pro

se hai 4kg di massa grassa saresti al4-5% quindi definizione inutile

[_Extreme_]

Durante il periodo invernale tengo sempre sotto controllo l'alimentazione,concedendomi un giorno "libero" a settimana.
Ed avendo un buon metabolismo non tendo a mettere molta massa grassa.

Ho un po' di adipe localizzato nell'addome basso.
Quindi in questo mese e mezzo vorrei toglierlo con un po' di dieta,senza fare cardio in fascia.

Di base come la vedi quella dieta?

[simonLA]

Durante il periodo invernale tengo sempre sotto controllo l'alimentazione,concedendomi un giorno "libero" a settimana.
Ed avendo un buon metabolismo non tendo a mettere molta massa grassa.

Ho un po' di adipe localizzato nell'addome basso.
Quindi in questo mese e mezzo vorrei toglierlo con un po' di dieta,senza fare cardio in fascia.

Di base come la vedi quella dieta?

un po monotono e piena di pro in polvere..sostituisci quei pasti liquidi con pasti solidi, pollo tonno eccecc

[_Extreme_]

Se non compromette i risultati,non ci sono problemi per il fatto della monotonia.

Al mattino protrei sostituire i 300ml di latte P.S.+20g di PRO con 250/300g di yogurt greco...

Nello spuntino post W.O. è consigliabile la mela insieme alla frutta secca + le PRO?

[simonLA]

Se non compromette i risultati,non ci sono problemi per il fatto della monotonia.

Al mattino protrei sostituire i 300ml di latte P.S.+20g di PRO con 250/300g di yogurt greco...

Nello spuntino post W.O. è consigliabile la mela insieme alla frutta secca + le PRO?

post wo 45g di whey e sto in h20 niente frutta secca eh....bandita nel post....alla mattina 300ml di albumi..sono il top