suggerimenti x ottimizzare dieta

[little.fae]

ciao a tutti, avrei bisogno del vostro aiuto x rendere più efficace la dieta ipocalorica che sto seguendo da 2 settimane.
Innanzitutto i miei dati: 1.77 x 70.
Per diverso tempo ho seguito giornalemnte corsi di spinning, ed ero giunta a 65 Kg senza grande difficoltà, mangiando di tutto..anzi anche piuttosto male!Per diverse questioni ho dovuto abbandonare ed in pochi mesi ho preso diversi kg con incredibile facilità..il problema è che non se ne vogliono andare con altrettanta facilità!
Il mio obiettivo è perdere 3/4 kg ..insomma rendermi presentabile per poi tornare ai miei corsi..lo so sarebbe più semplice tornare da subito, farei anche meno fatica a perdere peso..ma messa così proprio non mi sento a mio agio in palestra !!
Da 2 settimane ho impostato una dieta, basandomi sulle info trovate qui.
Nella prima settimana ho perso 2 kg, ma credo si tratti essenzialmente di liquidi, nella seconda nulla nulla..perciò immagino ci sia qualcosa che sbaglio Eccola qui:
Colazione:
1 tazza latte scremato/caffè non zuccherato
1 Brioche integrale misura o 3 biscotti di riso

Metà mattina:
molto spesso salta
a volte 1 conf pavesini

Pranzo:
60/70 gr pasta poco condita
oppure 1 filetto o carne bianca medie dimensioni alla griglia
oppure 100 gr prosciutto crudo o cotto o speck sgrassato o bresaola 150 gr o roast beef 150 gr con filo olio e pepe
molta verdura (insalata, carote, pomodori, cetrioli, peperoni o cotta) con 1 cucchiaio e mezzo olio oliva
se non ho mangiato la pasta aggiungo mais, fagioli o patate

Metà pomeriggio:
1 frutto
1 yogurt magro
o 1 fetta pane integrale con leggero strato crescenza magra
o manciata frutta secca

Cena:
Insalatone (insalata, tonno, gamberetti, pomodori, cetrioli, poco mais, peperoni) una volta a settimana aggiungo 2 uova
2 volte a settimana pesce: platessa o sogliola o persico o salmone

Il tutto poco condito (gestico 3 cucchiai d'olio d'oliva al giorno)
cerco di dare più sapore aggiungendo molto aceto e un pò di pepe
bevo molta acqua (sia gassata che naturale)

beh..dove sbaglio???
Grazie in anticipo per l'aiuto..

[little.fae]

nessun commento significa:

a) la tua dieta è perfetta non sbagli nulla (improbabile)
b) non me ne frega un c**** della tua dieta ipocalorica di sta m***** (più probabile)

Prego barrare risposta esatta

[ma_75]

La dieta è molto povera di proteine, lo spuntino con i pavesini è incommentabile

[Il Rasta]

Io l'avevo detto che nn vedevo bene i pavesini

[munky]

ciao a tutti, avrei bisogno del vostro aiuto x rendere più efficace la dieta ipocalorica che sto seguendo da 2 settimane.
Innanzitutto i miei dati: 1.77 x 70.
Per diverso tempo ho seguito giornalemnte corsi di spinning, ed ero giunta a 65 Kg senza grande difficoltà, mangiando di tutto..anzi anche piuttosto male!Per diverse questioni ho dovuto abbandonare ed in pochi mesi ho preso diversi kg con incredibile facilità..il problema è che non se ne vogliono andare con altrettanta facilità!
Il mio obiettivo è perdere 3/4 kg ..insomma rendermi presentabile per poi tornare ai miei corsi..lo so sarebbe più semplice tornare da subito, farei anche meno fatica a perdere peso..ma messa così proprio non mi sento a mio agio in palestra !!
Da 2 settimane ho impostato una dieta, basandomi sulle info trovate qui.
Nella prima settimana ho perso 2 kg, ma credo si tratti essenzialmente di liquidi, nella seconda nulla nulla..perciò immagino ci sia qualcosa che sbaglio Eccola qui:
Colazione:
1 tazza latte scremato/caffè non zuccherato
1 Brioche integrale misura o 3 biscotti di riso...meglio i cereali!

Metà mattina:
molto spesso salta...non saltare un pasto!Almeno 1 yogurt magro mangialo...
a volte 1 conf pavesini

Pranzo:
60/70 gr pasta poco condita...riduci a 50 gr e preferisci il riso integrale
oppure 1 filetto o carne bianca medie dimensioni alla griglia...non oppure ma + una fonte di proteine (pollo, fesa di tacchino, bresaola...)
oppure 100 gr prosciutto crudo o cotto o speck sgrassato o bresaola 150 gr o roast beef 150 gr con filo olio e pepe
molta verdura (insalata, carote, pomodori, cetrioli, peperoni o cotta) con 1 cucchiaio e mezzo olio oliva...non esagerare con la verdura!
se non ho mangiato la pasta aggiungo mais, fagioli o patate

Metà pomeriggio:
1 frutto ok
1 yogurt magro ok
o 1 fetta pane integrale con leggero strato crescenza magra no
o manciata frutta secca ni

Cena:
Insalatone (insalata, tonno, gamberetti, pomodori, cetrioli, poco mais, peperoni) una volta a settimana aggiungo 2 uova
2 volte a settimana pesce: platessa o sogliola o persico o salmone

Il tutto poco condito (gestico 3 cucchiai d'olio d'oliva al giorno)
cerco di dare più sapore aggiungendo molto aceto e un pò di pepe
bevo molta acqua (sia gassata che naturale)....meglio naturale

beh..dove sbaglio???
Grazie in anticipo per l'aiuto..

...e devi necessariamente fare attività fisica (aerobica, pesi...)

[little.fae]

oook grazie grazie..
già rimediata la colazione..da oggi sono passata a quella bontà infinità degli all bran..
Giuro che dei pavesini avevo letto un gran bene da qualche parte! ok..eliminati pure quelli..meglio gli special K? Al lavoro è difficile mettersi in un angolino x mangiarsi lo yogurt..
Non esagerare con la verdura??? Ma davvero? questa non me l'aspettavo..

[munky]

oook grazie grazie..
già rimediata la colazione..da oggi sono passata a quella bontà infinità degli all bran..
Giuro che dei pavesini avevo letto un gran bene da qualche parte! ok..eliminati pure quelli..meglio gli special K? Al lavoro è difficile mettersi in un angolino x mangiarsi lo yogurt..
Non esagerare con la verdura??? Ma davvero? questa non me l'aspettavo..Non fraintendermi, la verdura puoi mangiarla!Ti dico solo di non eccedere nelle quantità...gli eccessi non sono quasi mai una cosa positiva

...ti sei dimenticata di dirci che allenamento pensi di seguire...

[little.fae]

Per ora penso solo a rimettermi un pò in sesto per riprendere poi i corsi di spinning associati ad un allenamento di tonificazione..
Stranamente mangiando quasi la metà rispetto a prima sento molta più energia, ma più gonfiore, soprattutto addominale..è possibile?

[munky]

Per ora penso solo a rimettermi un pò in sesto per riprendere poi i corsi di spinning associati ad un allenamento di tonificazione..
Stranamente mangiando quasi la metà rispetto a prima sento molta più energia, ma più gonfiore, soprattutto addominale..è possibile?

...non ti conosco ma da quello che mi hai detto potrebbe essere un fatto dovuto all'inattività unita ad un consumo eccessivo di frutta e verdura...è solo un'ipotesi!

...comunque dovresti unire alla dieta un pò di attività fisica (corsa, cyclette, nuoto...) per ottimizzare i risultati e non solo...

[little.fae]

Grazie munky, very kind!
Potreste consigliarmi un buon sito nel quale trovare i valori nutrizionali e apporto calorico dei vari alimenti? Per ora ne consulto 3 o 4 xche non ne trovo uno completo!
Grazie assai!

[munky]

...mi raccomando facci sapere i tuoi progressi!

[pumbaa]

Grazie munky, very kind!
Potreste consigliarmi un buon sito nel quale trovare i valori nutrizionali e apporto calorico dei vari alimenti? Per ora ne consulto 3 o 4 xche non ne trovo uno completo!
Grazie assai!

Io uso prevalentemente questo: http://www.dica33.it/servizi/salute/...ati/generi.asp

[little.fae]

si in effetti questo è uno dei siti che utilizzo, molto preciso ..pure troppo..per esempio chemmifrega di che apporto hanno 100 gr di parte edibile di uova..dimmi quant'è un uovo no?? oppure 100 gr di latte..chi se le ricorda le proporzioni??!!..

Comunque l'ago della bilancia ha ripreso a scendere dopo una settimana di insulti!!
Ecco come ho modificato la dieta:

Colazione:
300 ml caffelatte (latte scremato+caffe non zuccherato)
40 gr all bran fiocchi

Metà mattino:
1 frutto medio (di solito kiwi o pera, a volte banana xchè più comoda)

Pranzo:
50 gr pasta o riso con pomodoro fresco
1 o 2 fette wasa
50 gr prosciutto sgrassato o bresaola o tacchino
oppure 1 filetto/bistecca/carne bianca ai ferri medie dimensioni
200 gr verdura, una insalatiera media x intenderci (insalata mista o cotta)
se non ho mangiato pasta o riso aggiungo alla verdura mais o fagioli o fagiolini

Metà pomeriggio:
2 frutti
o 1 barretta spuntino special k (80 kcal)

Cena:
Insalatone 300 gr circa (tonno, gamberetti, manciata mais, pomodori, cetrioli, peperoni, se ho mangiato poche proteine aggiungo petto di pollo a pezzetti)
40/50 gr fiocchi di latte o crescenza magra
oppure circa 3 volte a sett. pesce: persico/platessa/cernia/salmone/seppie e polipo
frutta secca (non so in grammi circa 5 pezzi)
1 volta a sett. 2 uova
1 volta a sett. (ma anche meno) 1 pizza

circa 2 litri di H2O al giorno
i cucchiai di olio sono però aumentati a 4/5..troppo?

grassie grassie

[munky]

si in effetti questo è uno dei siti che utilizzo, molto preciso ..pure troppo..per esempio chemmifrega di che apporto hanno 100 gr di parte edibile di uova..dimmi quant'è un uovo no?? oppure 100 gr di latte..chi se le ricorda le proporzioni??!!..

Comunque l'ago della bilancia ha ripreso a scendere dopo una settimana di insulti!! ...bene
Ecco come ho modificato la dieta:

Colazione:
300 ml caffelatte (latte scremato+caffe non zuccherato)
40 gr all bran fiocchi

Metà mattino:
1 frutto medio (di solito kiwi o pera, a volte banana xchè più comoda)...la banana meglio di no...piuttosto una mela!

Pranzo:
50 gr pasta o riso con pomodoro fresco
1 o 2 fette wasa
50 gr prosciutto sgrassato o bresaola o tacchino
oppure 1 filetto/bistecca/carne bianca ai ferri medie dimensioni
200 gr verdura, una insalatiera media x intenderci (insalata mista o cotta)
se non ho mangiato pasta o riso aggiungo alla verdura mais o fagioli o fagiolini

Metà pomeriggio:
2 frutti
o 1 barretta spuntino special k (80 kcal)

Cena:
Insalatone 300 gr circa (tonno, gamberetti, manciata mais, pomodori, cetrioli, peperoni, se ho mangiato poche proteine aggiungo petto di pollo a pezzetti)
40/50 gr fiocchi di latte o crescenza magra
oppure circa 3 volte a sett. pesce: persico/platessa/cernia/salmone/seppie e polipo
frutta secca (non so in grammi circa 5 pezzi)...meglio mangiarla prima nell'arco della giornata!
1 volta a sett. 2 uova
1 volta a sett. (ma anche meno) 1 pizza...questo è uno sgarro stai attenta!

circa 2 litri di H2O al giorno...bevi anche di +!
i cucchiai di olio sono però aumentati a 4/5..troppo?...eh sì...cerca di non superare i 2 a pranzo e 2 a cena!

grassie grassie

...ormai voglio i risultati non mollare!