Maniglie post incidente

[miky20]

Ciao ragà,
avrei bisogno di un consiglio da persone davvero esperte...

circa 2 anni fà ebbi un incidente in moto piuttosto grave, tra le tante ossa rotte ebbi la diastasi della sinfisi pubica per la quale portai un fissatore esterno x circa 8 mesi
all'epoca dell'incidente avevo un fisico palestrato niente male, al 4%di grasso a abbastanza doppio

quando ho tolto l'ultimo mezzo di sintesi ho iniziato pian piano a riavvicinarmi al mondo della palestra, con ottimi risultati, ho dinuovo l'addome in vista, bel petto e braccia seppur non molto doppie ma proporzionate al resto,
ma quello che mi porto ancora indietro sono i fianchi che mi uscirono durante la mia degenza

desidererei avere consigli in merito su come ridurli o eliminarli
Vi posto la mia dieta, sono ben accetti tutti i consigli

colazione
* 1 mela verde
spuntino
* 30g fette biscottate
pranzo
* 1 panino con 100g fesa di tacchino
spuntino
* 40g proteine al 90%
cena
* 200g pollo/ hamburger
* 100g insalata condita
* 50g pane

la mia attività ginnica in questo periodo è ferma causa i miei continui spostamenti x lavoro

sono ben accetti tutti i consigli, anche su eventuali integratori...

grazie mille

[Broly]

aumenta le proteine..a colazione non ne vedo..la carne è poca togli i carb la sera il pranzo andrebbe bene come spuntino ..

[Whipper1980]

poche prot e grassi assenti

[ma_75]

Ciao , al 4%di grasso a abbastanza doppio

bel petto e braccia seppur non molto doppie ma proporzionate al resto,

qualcuno mi spieghi il significato di doppio

[bloodz]

inizia a scordarti il pane (sempre e comunque), mettere fonte proteica al mattino e a pranzo , e mettere anche qualche grasso quà e là

[BESTIOLINA]

Ciao ragà,
avrei bisogno di un consiglio da persone davvero esperte...

circa 2 anni fà ebbi un incidente in moto piuttosto grave, tra le tante ossa rotte ebbi la diastasi della sinfisi pubica per la quale portai un fissatore esterno x circa 8 mesi
all'epoca dell'incidente avevo un fisico palestrato niente male, al 4%di grasso a abbastanza doppio

quando ho tolto l'ultimo mezzo di sintesi ho iniziato pian piano a riavvicinarmi al mondo della palestra, con ottimi risultati, ho dinuovo l'addome in vista, bel petto e braccia seppur non molto doppie ma proporzionate al resto,
ma quello che mi porto ancora indietro sono i fianchi che mi uscirono durante la mia degenza

desidererei avere consigli in merito su come ridurli o eliminarli
Vi posto la mia dieta, sono ben accetti tutti i consigli

colazione
* 1 mela verde
spuntino
* 30g fette biscottate
pranzo
* 1 panino con 100g fesa di tacchino
spuntino
* 40g proteine al 90%
cena
* 200g pollo/ hamburger
* 100g insalata condita
* 50g pane

la mia attività ginnica in questo periodo è ferma causa i miei continui spostamenti x lavoro

sono ben accetti tutti i consigli, anche su eventuali integratori...

grazie mille

prego????

[BESTIOLINA]

qualcuno mi spieghi il significato di doppio

capisco che i giovini d'oggi abbiano un loro slang massonico e vogliano ostentare come un grido d'aiuto questo loro forbito linguaggio pero a questo punto sarebbe gradito a fine post una belle scritta

"leggenda"


x =

x.2=

x.3=

e cosi via

[miky20]

aumenta le proteine..a colazione non ne vedo..la carne è poca togli i carb la sera il pranzo andrebbe bene come spuntino ..

ok, proverò a mettere proteine a colazione magari con 5 albumi,
e proverò a togliere anche i carbo la sera, ma il mio problema non è la pancetta che è praticamente assente, ma i fianchi dove x lunghi mesi ho portato il fissatore esterno e si pogiava tutta la mia struttura addominale, ho paura che non andranno più via....

[Broly]

se è grasso vedrai k andrà via..

[miky20]

ok, grazie mille

vi farò sapere