Non salgo!! :((

[jiorjio]

Tenendo conto che mi alleno da Marzo, e che vorrei mettere MASSA, sarei dovuto salire un po' ed invece niente.
All'inizio sono calato di peso e adesso peso come quando ho iniziato solo un po' più tonico mi pare allo specchio.
Sto mangiando secondo la mia dieta e il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere attorno alle 2000.
Dove è l'errore secondo voi?


Dati personali

• Età:__27
• Altezza: __175 cm
• Peso:__73 kg
• Misura polso:__17,5 cm
• Misura vita:__84 cm

Dieta

• Mattina: 1/2 tazza di latte parz. scr. + 30g di Whey + 100 g All bran
• Spuntino mattina: Panino 80g + bresaola + 3/4 noci
• Pre-WO (h. 12:30): mela
• Allenamento (Lun-Mer-Ven) h. 13:00
• Pranzo (subito dopo WO h.14:30):
  • 80 g di pasta integrale (o pane) + cucchiaio di olio
  • 100 g di tacchino / pollo (oppure fagioli + tonno)
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
  • Banana
• Spuntino pomeriggio: yoghurt 0.1
• Sera:
  • 100 g di tacchino / pollo / pesce
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
• Prenanna: 100g fiocchi di latte

[junkman1980]

Tenendo conto che mi alleno da Marzo, e che vorrei mettere MASSA, sarei dovuto salire un po' ed invece niente.
All'inizio sono calato di peso e adesso peso come quando ho iniziato solo un po' più tonico mi pare allo specchio.
Sto mangiando secondo la mia dieta e il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere attorno alle 2000.
Dove è l'errore secondo voi?


Dati personali

• Età:__27
• Altezza: __175 cm
• Peso:__73 kg
• Misura polso:__17,5 cm
• Misura vita:__84 cm

Dieta

• Mattina: 1/2 tazza di latte parz. scr. + 30g di Whey + 100 g All bran
• Spuntino mattina: Panino 80g + bresaola + 3/4 noci
• Pre-WO (h. 12:30): mela
• Allenamento (Lun-Mer-Ven) h. 13:00
• Pranzo (subito dopo WO h.14:30):
  • 80 g di pasta integrale (o pane) + cucchiaio di olio
  • 100 g di tacchino / pollo (oppure fagioli + tonno)
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
  • Banana
• Spuntino pomeriggio: yoghurt 0.1
• Sera:
  • 100 g di tacchino / pollo / pesce
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
• Prenanna: 100g fiocchi di latte

hahahaha...e tu con 2000kcal giornaliere vorresti crescere???sali almeno a 4000-5000kcal e vedrai come cresci!

[kappa]

x essere una dieta di massa mangi davvero pochino!

prova ad aumentare gradualmente le quantità: passa a 150g di carne a pasto, 100 di pasta o riso a pranzo e aggiungi dei carbo la sera

K

[Mr Day]

premetto che non sono il guru della situazione e qui dentro cè molta gente che può sicuramente consigliarti meglio, vedendo la tua dieta mi verrebbe da dire di alzare i carboidrati, vedi i soli 80 gr di pasta integrale a pranzo e l'assenza di carboidrati a cena, aumenterei anche le proteine perchè 100 gr di carne non sono niente almeno 150/200, sperimentare è l'unico metodo e in questo mondo solo così puoi capire come procedi.
Non avere paura di mangiare, esci dall'ottica del semplice nutrimento ed entra in quella della massa dove devi mandare giù il carburante necessario per i tuoi WO intensi!

[jiorjio]

hahahaha...e tu con 2000kcal giornaliere vorresti crescere???sali almeno a 4000-5000kcal e vedrai come cresci!

se leggi bene ho scritto che il mio FABBISOGNO giornaliero è attorno alle 2000

[max_power]

hahahaha...e tu con 2000kcal giornaliere vorresti crescere???sali almeno a 4000-5000kcal e vedrai come cresci!

Guarda che non siamo tutti uguali. Il quantitativo calorico che necessitiamo è altamente soggettivo.

[pumbaa]

se leggi bene ho scritto che il mio FABBISOGNO giornaliero è attorno alle 2000

Come l'hai calcolato?

Io (non vedendo come ti alleni) direi come gli altri di provare ad aumentare (gradualmente) le kcal.

[junkman1980]

Guarda che non siamo tutti uguali. Il quantitativo calorico che necessitiamo è altamente soggettivo.

se leggi bene ho scritto che il mio FABBISOGNO giornaliero è attorno alle 2000

uhmmm....a me 2000kcal sembrano poche in ogni caso.e lo dice uno che pesa,e' alto,ed e' vecchio quanto jiorjio

[Rawls]

Tenendo conto che mi alleno da Marzo, e che vorrei mettere MASSA, sarei dovuto salire un po' ed invece niente.
All'inizio sono calato di peso e adesso peso come quando ho iniziato solo un po' più tonico mi pare allo specchio.
Sto mangiando secondo la mia dieta e il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere attorno alle 2000.
Dove è l'errore secondo voi?


Dati personali

• Età:__27
• Altezza: __175 cm
• Peso:__73 kg
• Misura polso:__17,5 cm
• Misura vita:__84 cm

Dieta

• Mattina: 1/2 tazza di latte parz. scr. + 30g di Whey + 100 g All bran
• Spuntino mattina: Panino 80g + bresaola + 3/4 noci
• Pre-WO (h. 12:30): mela
• Allenamento (Lun-Mer-Ven) h. 13:00
• Pranzo (subito dopo WO h.14:30):
  • 80 g di pasta integrale (o pane) + cucchiaio di olio
  • 100 g di tacchino / pollo (oppure fagioli + tonno)
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
  • Banana
• Spuntino pomeriggio: yoghurt 0.1
• Sera:
  • 100 g di tacchino / pollo / pesce
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
• Prenanna: 100g fiocchi di latte

mangi poche calorie. Prova a tenere la dieta com'è e ad aumentare le porzioni gradualmente finchè non vedi che prendi peso. Lì ti fermi fichè prendi peso, poi quando smetti rialzi e così via ecc. finchè non arrivi ad essere obeso ....no scherzo, finchè non ritieni di aver il giusto.

[jiorjio]

Come l'hai calcolato?

Io (non vedendo come ti alleni) direi come gli altri di provare ad aumentare (gradualmente) le kcal.

Il fabbisogno calorico l'ho calcolato tramite la formula del post in evidenza in questa sezione.

Mi sto allenando da fine Febbraio/inizio Marzo quasi un giorno SI e uno NO in palestra..adesso temendo di fare troppo ci sto andando 3 volte / sett.

Faccio 10 min di corsetta per riscaldarmi e poi alleno 2 gruppi muscolari per volta...gambe/spalle, petto/bic ecc.

[jiorjio]

mangi poche calorie. Prova a tenere la dieta com'è e ad aumentare le porzioni gradualmente finchè non vedi che prendi peso. Lì ti fermi fichè prendi peso, poi quando smetti rialzi e così via ecc. finchè non arrivi ad essere obeso ....no scherzo, finchè non ritieni di aver il giusto.

Grazie mille a tutti per i consigli.

Quindi la dieta diciamo che va bene ma devo aumentare le porzioni e inserire più carbo durante la giornata e la sera?

Poi avevo anche una mezza intenzione di prendere delle whey a ridosso del WO, solo che allenandomi all'ora di pranzo mi è stato sconsigliato visto che pranzo subito dopo il WO.

[Goos]

mio stesso problema, al'inizo(marzo) sono calato di peso ora aumentando un pò le quantità del cibo sono aumentato di peso, sono aumentato un pò di massa o meglio + tonico, ma mi vedo + ciccione.

[max_power]

uhmmm....a me 2000kcal sembrano poche in ogni caso.e lo dice uno che pesa,e' alto,ed e' vecchio quanto jiorjio

Guarda, ti basta pensare che io ho preso massa muscolare con 1800 kcal.

[jiorjio]

Troppe Whey la mattina?

Dieta

• Mattina: 1/2 tazza di latte parz. scr. + 30g di Whey + 100 g All bran
• Spuntino mattina: Panino 80g + bresaola + 3/4 noci
• Pre-WO (h. 12:30): mela
• Allenamento (Lun-Mer-Ven) h. 13:00
• Pranzo (subito dopo WO h.14:30):
  • 80 g di pasta integrale (o pane) + cucchiaio di olio
  • 100 g di tacchino / pollo (oppure fagioli + tonno)
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
  • Banana
• Spuntino pomeriggio: yoghurt 0.1
• Sera:
  • 100 g di tacchino / pollo / pesce
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
• Prenanna: 100g fiocchi di latte

Mi è venuto un dubbio:
come li vedete 30g di Whey sciolti nel latte, tutti a colazione, nel contesto della mia dieta?
Sono troppi? Potrei distribuirli meglio nella giornata?

[Elvis 84]

Guarda che non siamo tutti uguali. Il quantitativo calorico che necessitiamo è altamente soggettivo.

straquoto