spuntino pre o post alenamento???

[aaron89]

Colazione : 300g di albumi [o shaker con 30 gr whey o 200 ml di latte + 20 gr whey o 300 gr yougurt greco(total fage 0%)] + 5 noci (o 12-15 arachidi o mandorle) + 70/80 gr all-bran

spuntino: panino di segale (50 gr o 100 gr) (ELIMINATO!!!) + 80 gr bresaola/tacchino/tonno

Pranzo: 80/100 gr di pasta o 100 gr di riso (riduco di giorno in giorno)+ 150 gr di pollo coniglio o pesce + insalata + 1 cucchiaio d'olio evo

Merenda: una mela (non sempre)+ 80 bresaola o 100g tonno/sgombro + 20-30 gr frutta secca (noci, mandorle arachidi, nocciole,ecc)

Cena: 150 di pollo,coniglio o 200gr di pesce+verdura+15 gr di olio evo (poco più di un cucchiaio)



guardate il mio spuntino..........devo mangiare prima o dopo l'allenamento?? considerate ke ceno verso le 9 e in palestra faccio dalle 4 alle 6 o dalle 6 alle 8

[nIK0]

4-6: fai un po' dopo le 3... panino integrale con bresaola/tacchino o tonno e mela, insomma: proteine e carbo a basso ig. post: 30g whey + banana o carbo ad alto ig.

6-8: fatti sempre lo spuntino prima come sopra, ma a questo punto 30-45 min dopo il wo cena diretto: no grassi (a parte l'olio nell insalata ) dacci dentro con le pro !!! ES: 200g tonno naturale o carne, verdura e 100-150g legumi. Dipende poi se sei in definizione o massa. questa cena è più da def...

[aaron89]

niko io voglio asciugare l'addome!!!! l'avro scritto ovunque ormai!!!! ok quinfdi lo spuntino lo faccio prima grazie

[nIK0]

niko io voglio asciugare l'addome!!!! l'avro scritto ovunque ormai!!!! ok quinfdi lo spuntino lo faccio prima grazie

...non è che mi ricordo gli obbiettivi di tutti i personaggi a cui rispondo... cmq vedi te!

[aaron89]

e se in palestra ci vado dalle 5 alle 7?? spuntino pre o post???

[Ray Of Light]

entrambe...magari potessi andarci io alle 5

[aaron89]

entrambe...magari potessi andarci io alle 5

dovrei fare due spuntini???? xke tu non puoi??

[nIK0]

io mi farei verso le 7.15 30g di whey piu una banana, tanto mica ogni giorno lo fai....

[aaron89]

io mi farei verso le 7.15 30g di whey piu una banana, tanto mica ogni giorno lo fai....

ma la banana in definizione mi hanno detto ke nn è buona...cmq appena sn tornato ho mangiato il tonno e le noci....come da previsto!!!!!!!

[nIK0]

mmmm no grassi post.

allora fatti solo il tonno nat. che va bene!

[Ray Of Light]

dovrei fare due spuntini???? xke tu non puoi??

non posso perche' studio insino alle ore 20.00 e mi tocca allenarmi dopo cena...con vari problemi che non sto a dire...
non vedo cosa ci sia di male a fare due spuntini: prima i carbo e dopo le pro
per la banana vai tranquillo, stiamo parlando di frutta anche se sei in definizione, mica siamo a lavorare in minera!
tra mela e banana non c'e' poi tanta differenza perche' anche se varia l'ig (che si abbassa comunque se ci butti una fonte di pro) il carico glicemico e' scarso

[max_power]

ma la banana in definizione mi hanno detto ke nn è buona...cmq appena sn tornato ho mangiato il tonno e le noci....come da previsto!!!!!!!

Solitamente nel post-wo non si assumono grassi.

[nIK0]

non posso perche' studio insino alle ore 20.00 e mi tocca allenarmi dopo cena...con vari problemi che non sto a dire...
non vedo cosa ci sia di male a fare due spuntini: prima i carbo e dopo le pro
per la banana vai tranquillo, stiamo parlando di frutta anche se sei in definizione, mica siamo a lavorare in minera!
tra mela e banana non c'e' poi tanta differenza perche' anche se varia l'ig (che si abbassa comunque se ci butti una fonte di pro) il carico glicemico e' scarso

...oltretutto nel post-wo non vedo grossi problemi!!! e te lo dice Mr. Paranoia

[aaron89]

si si max...infatti non mangero + noci dopo l'allenamento!!! X QUANTO RIGUARDA LA BANANA ke dici?? non me l'ha consigliata nessuno...cmq cioe potrei mangiarla ma non mi sento mai esageratamente stanco da averne bisogno...tu ke dici?