Colazione : 300g di albumi [o shaker con 30 gr whey o 200 ml di latte + 20 gr whey o 300 gr yougurt greco(total fage 0%)] + 5 noci (o 12-15 arachidi o mandorle) + 70/80 gr all-bran
spuntino: panino di segale (50 gr o 100 gr) (ELIMINATO!!!) + 80 gr bresaola/tacchino/tonno
Pranzo: 80/100 gr di pasta o 100 gr di riso (riduco di giorno in giorno)+ 150 gr di pollo coniglio o pesce + insalata + 1 cucchiaio d'olio evo
Merenda: una mela (non sempre)+ 80 bresaola o 100g tonno/sgombro + 20-30 gr frutta secca (noci, mandorle arachidi, nocciole,ecc)
Cena: 150 di pollo,coniglio o 200gr di pesce+verdura+15 gr di olio evo (poco più di un cucchiaio)
guardate il mio spuntino..........devo mangiare prima o dopo l'allenamento?? considerate ke ceno verso le 9 e in palestra faccio dalle 4 alle 6 o dalle 6 alle 8
spuntino: panino di segale (50 gr o 100 gr) (ELIMINATO!!!) + 80 gr bresaola/tacchino/tonno
Pranzo: 80/100 gr di pasta o 100 gr di riso (riduco di giorno in giorno)+ 150 gr di pollo coniglio o pesce + insalata + 1 cucchiaio d'olio evo
Merenda: una mela (non sempre)+ 80 bresaola o 100g tonno/sgombro + 20-30 gr frutta secca (noci, mandorle arachidi, nocciole,ecc)
Cena: 150 di pollo,coniglio o 200gr di pesce+verdura+15 gr di olio evo (poco più di un cucchiaio)
guardate il mio spuntino..........devo mangiare prima o dopo l'allenamento?? considerate ke ceno verso le 9 e in palestra faccio dalle 4 alle 6 o dalle 6 alle 8
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