La mia dieta a zona..definitiva

[Sberla17]

innanzitutto grazie Gawain per l'aiuto e le palle che ti ho fatto
E lo stesso anche a Nico

Dopo aver raccolto tutti i consigli nei post ed anche dopo una intensa sezione di icq con Gaw ho modificato la mia dieta per essere SICURO DI STARE NELLA ZONA.
Ho ancora qualche dubbio ma intanto ve la posto...è molto simile a quella che mi ha dato Nico

7.00

50g di fiocchi d'avena o orzo
mezza tazza latte parz scremato
30g proteine

oppure
3 fette wasa integrali al posto dei fiocchi


10.30
4 fette wasa
60 gr di fesa di tacchino
7 arachidi


13.30 circa

2 mele oppure 50g pasta integrale misura con pomodoro oppure 6 wasa
150g carne
1 cucchiaio abbondante di olio di oliva extravergine


16.00 circa

100g tonno naturale
2 mele
10 arachidi


19.00
200g carne
15 arachidi
2 mele grandi oppure 8 fette wasa

22.00

30g proteine
oppure
100g bresaola
con 25 g. di fruttosio, una mela e una dozzina di arachidi.
(oppure misto nocciole, mandorle e arachidi, sempre in totale una dozzina;
se scegli le noci ricordati che una noce corrisponde a 2,5 mandorle/nocciole/arachidi).

Niente caffè

Solo la domenica come da Bibbia mangio quel che voglio nei limiti di coscienza.

[Sberla17]

ed ora i dubbi:
1)con gaw sono arrivato alla conclusione che alla mattina sono permessi solo i fiocchi (orzo o avena) e le wasa...è vero? Nessun altro tipo di cereali?
2)Le mele e le wasa sono intercambiabili? Nico diceva che una mela si puo intercambiare SEMPRE con 3 o 4 wasa...altri pareri?
3)Ogni quanto mangiare? ok 2 ore e mezza /3 ?
4)Alla domenica pasto libero? da leggersi normale..nn troppo svaccante.

Per il resto sono a posto..confidando che mia madre pesi bene il tutto
Aspetto risposte! Ciao!

p.s. a colazione anche 6 arachidi...mi ero scordato

[Sberla17]

Riposto la colazione va:

7.00

60g di fiocchi d'avena o orzo
mezza tazza latte parz scremato
20g proteine
6 arachidi

[max_power]

Originally posted by Sberla17:
ed ora i dubbi:
1)con gaw sono arrivato alla conclusione che alla mattina sono permessi solo i fiocchi (orzo o avena) e le wasa...è vero? Nessun altro tipo di cereali?
2)Le mele e le wasa sono intercambiabili? Nico diceva che una mela si puo intercambiare SEMPRE con 3 o 4 wasa...altri pareri?
3)Ogni quanto mangiare? ok 2 ore e mezza /3 ?
4)Alla domenica pasto libero? da leggersi normale..nn troppo svaccante.

Per il resto sono a posto..confidando che mia madre pesi bene il tutto
Aspetto risposte! Ciao!

p.s. a colazione anche 6 arachidi...mi ero scordato

1=No...altri tipi di cereali sono permessi eccome!Quelli che t'ha detto Gawain sono quelli che più facilmente si possono reperire.
Puoi mangiare anche gli All-bran,fiocchi d'orzo,fiocchi di farro,farinata d'avena...insomma hai l'imbarazzo della scelta.
2=Sono d'accordo con Nico
3=Dovresti mangiare ogni 3 ore circa per mantenere stabile il flusso aminoacidico,ed evitare il catabolismo
3=Come ha detto tu.


ciao


max_power

[Gawain]

Gli all bran non sono tra gli alimenti migliori in Zona

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Gli all bran non sono tra gli alimenti migliori in Zona

Scusa...non avevo visto che era in regime zona.


max_power

[Sberla17]

allora se nn avevi letto che sono a zona cosa mi dici ora?
Altri cereali?
E mangiare alla domenica? Quello deve essere d'obbligo per forza perchè durante la settimana nn si mangia quasi nulla (di carbo) che dia un po di soddisfazione

[lo zar]

Originally posted by Sberla17:

7.00

50g di fiocchi d'avena o orzo
mezza tazza latte parz scremato
30g proteine

oppure
3 fette wasa integrali al posto dei fiocchi


10.30
4 fette wasa
60 gr di fesa di tacchino
7 arachidi


13.30 circa

2 mele oppure 50g pasta integrale misura con pomodoro oppure 6 wasa
150g carne
1 cucchiaio abbondante di olio di oliva extravergine


16.00 circa

100g tonno naturale
2 mele
10 arachidi


19.00
200g carne
15 arachidi
2 mele grandi oppure 8 fette wasa

22.00

30g proteine
oppure
100g bresaola
con 25 g. di fruttosio, una mela e una dozzina di arachidi.
(oppure misto nocciole, mandorle e arachidi, sempre in totale una dozzina;
se scegli le noci ricordati che una noce corrisponde a 2,5 mandorle/nocciole/arachidi).

Niente caffè

Solo la domenica come da Bibbia mangio quel che voglio nei limiti di coscienza.

A colazione mi sembr a strano che tu possa sostituire 50 gr di cereali=36gcarbo, con sole 3 fette Wasa=16gr carbo!Inoltre 6 arachidi mi sembrano pochi (io ne metto 10 con le tue stesse quantità di cibo)

E poi una domanda: ma 2 mele a quanti carbo equivalgono????????

Gawain quante calorie calorie apporta quasta dieta??? E i micronutrienti sono 40-30-30 x ogni pasto?? Mi viene un dubbio........

[Sberla17]

AHHA che bello...che casino...
In effetti le wasa son poche per sostituire i cereali. Bhe io devo andare a 40 g carbo no? Allora circa 8 wasa. Merda io ne mangiavo di meno pure a pranzo e cena..solo 5...
Quanti grassi ha 1 arachide? Cosi mi regolo pure li...
Per il resto datemi una mano dai...
p.s. IMPORTANTE: sgarro domenica si o no
p.p.s. son qui davanti al pc ad aspettare con ansia eh

[Nagione]

Originally posted by lo zar:
E poi una domanda: ma 2 mele a quanti carbo equivalgono????????

Giusto, me lo chiedevo anch'io: ho verificato che una mela media ha circa 50kcal e 15g di carbo. Io mangio mele rosse di 300-350g l'una (che ci volete fare, saranno geneticamente modificate!)

Riguardo alla dieta a Zona, che anch'io sto sperimentando, mi trovo veramente incasinato! Dunque riepilogo (bisogna aver letto il libro per capire):
- Ho calcolato le quantità: il mio "coeff. proteico" è 1,7, che risulta in 18 blocchetti di ciascun macronutriente
- Ho ripartito i blocchetti nei pasti: 4-2-4-2-4-2 nei 6 pasti
- Calcolo le Kcal quotidiane: solo 1730!
- Conclusione: forse passerò al coefficiente 1,9, o 2,1, o ancora di più, perché così non mi pare avere senso.
Voi che ne dite? Volete aiutarmi a incasinarmi ancora di più?