sono in cheto da 2 giorni.sto benone ma...

[junkman1980]

lì capii che una dieta che ti impedisce di mangiare anche un frutto è davvero na cosa barbara

eh?addirittura.io non sono a quei livelli.mi mantengo sui 30gr di cho al giorno.e se voglio sgarrare sui 50-60gr

[Rawls]

eh, ma la frutta non la devi mangiare. Il fruttosio inibisce la chetosi, no?


cmq io se mangio la frutta me ne vado in m**a causa Sindrome Intestino Irritabile. Non la potrei mangiare nemmeno se facessi al mediterranea. Tranne le banane (poche).

[dij]

Tuttavia ha funzionato e da oggi la ricomincio, ma fatta per bene (ho letto e tradotto tutto il libro di Lyle Mc Donald "The Ketogenic Diet") sia per la quota proteica che per un aggiunta di epatoprotettori (silimarina e poi Legalon)

e quindi cosa cambierai rispetto alle tue scorse cheto?
quante pro-fat....etc etc..a parte l'integrazione...

[junkman1980]

eh, ma la frutta non la devi mangiare. Il fruttosio inibisce la chetosi, no?


cmq io se mangio la frutta me ne vado in m**a causa Sindrome Intestino Irritabile. Non la potrei mangiare nemmeno se facessi al mediterranea. Tranne le banane (poche).

eh???niente frutta?pensavo che il fruttosio fosse pure meglio,in quanto ha basso i.g. ...illuminatemi

[junkman1980]

Tranne le banane (poche).

ecco,le banane sono uno dei frutti da evitare(magari al risveglio pure,pure).una bella mela la mttina,invece,non ce la vedo male...

[Capitanfindus]

e quindi cosa cambierai rispetto alle tue scorse cheto?
quante pro-fat....etc etc..a parte l'integrazione...

Conto di tenere rigidamente i 150 gr di proteine al giorno consigliate da MC Donald (quello della dieta, no quello degli hamburger ) per le prime 3 settimane, per aiutare il corpo a trarre glicogeno mentre si abitua allo shift, anche se con la correzione di cui sotto (vd.dopo)
Nella prima settimana conto di usare anche dell'ALC, in buone dosi: la ragione è che suppogo che il corpo attivi la CPT-1 in via progressiva(dopo la caduta dei livelli di MAlonyl-CoA nel fegato) e un aiuto dall'esterno non guasterebbe ad iniziare la fase di fat-burning. Dopo non lo so, ma credo che non la usarò più.

Vorrei però correggere una cazzata che feci in passato: i famosi 150gr di proteine vanno assunti solo ipotizzando un regime a zero carb: per ogni grammo di carb assunti vanno tagliati 2 grammi di proteine.
Quindi, chi sta a 30 gr di carbo al giorno può tranquillamente mangiare 90 grammi di proteine invece che 150.
Secondo me è un approccio molto più "salutare", specialmente se quei carb vengono da alimenti antiossidanti e ricchi di fitonutrineti e fibre (cavolo, spinaci, broccoli). Si conti, inoltre, che i carb nascosti sono un pò ovunque (dalla frutta secca all'albume, alla pro in polvere fino ad alcuni formaggi)... arrivare a 30 gr di carbo è facile.
Poi è ovvio che chi è un bodybuilder di 90kg le cose variano sulla qualtità, io parlo per me, che devo scendere molta BF e ho poca massa muscolare.

Grassi vorrei stare un pò più basso, anche perchè mi vorrei piazzare a 1200 cal a sbalzi verso l'alto (1200-1500-1200 ecc...) e cercherò di dare preferenza a grassi insaturi (olio EV di oliva, mandorle e noci, lecitina di soia e omega 3)

Integrazione:
- 4/5 cps di omega 3 a distillazione molecolare in forma di TG, alta concentrazione di EPA/DHA
- Complesso ACE (1gr C, 400mg E, 250000 UI di Betacarotene)
- Selenio + SIlimarina (dei due ancora non ho deciso quanto)
- Pro in polvere...ho le mitiche AST VP2 conservate per l'occasione
- Potassio, Magnesio e Calcio.
Per il Legalon vedremo.

[Shift]

(ho letto e tradotto tutto il libro di Lyle Mc Donald "The Ketogenic Diet")

Interessante...ne hai fatta una copia digitale della traduzione?

[Capitanfindus]

Interessante...ne hai fatta una copia digitale della traduzione?

mi rompevo si riscriverla... ho la mia copia con la traduzione a penna delle cose che non avevo compreso al primo colpo.

cmq libro eccezionale, un pò fazioso ed incompleto su alcune cose, tra cui l'abbassamento del metabolismo e l'aumento dell'acidità del sangue, oltre a tacere sul sovraccarico del fegato.

[dij]

[zanezink]

[quote=Capitanfindus;2268920]
Poi è ovvio che chi è un bodybuilder di 90kg le cose variano sulla qualtità, io parlo per me, che devo scendere molta BF e ho poca massa muscolare.
quote]

Scusate l'OT. Potresti postare i tuoi dati? Hai letto anche Ultimate Diet 2.0 sempre di Lyle?
Grazie

[tylerdurden84]

ma postate una vostra dieta media in cheto? sono curioso

[tartufone]

eh?addirittura.io non sono a quei livelli.mi mantengo sui 30gr di cho al giorno.e se voglio sgarrare sui 50-60gr

c'è chi in cheto non mangia manco la verdura per i carbo che contiene e si prende l'integratore di fibre liquido e il multiminerale/vitaminico.

evita i carbo il + possibile

[junkman1980]

c'è chi in cheto non mangia manco la verdura per i carbo che contiene e si prende l'integratore di fibre liquido e il multiminerale/vitaminico.

evita i carbo il + possibile

grazie per la risposta,ma io intendevo l'altro tread "chetogenica.che casino"

[Whipper1980]

Conto di tenere rigidamente i 150 gr di proteine al giorno consigliate da MC Donald (quello della dieta, no quello degli hamburger ) per le prime 3 settimane, per aiutare il corpo a trarre glicogeno mentre si abitua allo shift, anche se con la correzione di cui sotto (vd.dopo)
Nella prima settimana conto di usare anche dell'ALC, in buone dosi: la ragione è che suppogo che il corpo attivi la CPT-1 in via progressiva(dopo la caduta dei livelli di MAlonyl-CoA nel fegato) e un aiuto dall'esterno non guasterebbe ad iniziare la fase di fat-burning. Dopo non lo so, ma credo che non la usarò più.

Vorrei però correggere una cazzata che feci in passato: i famosi 150gr di proteine vanno assunti solo ipotizzando un regime a zero carb: per ogni grammo di carb assunti vanno tagliati 2 grammi di proteine.
Quindi, chi sta a 30 gr di carbo al giorno può tranquillamente mangiare 90 grammi di proteine invece che 150.
Secondo me è un approccio molto più "salutare", specialmente se quei carb vengono da alimenti antiossidanti e ricchi di fitonutrineti e fibre (cavolo, spinaci, broccoli). Si conti, inoltre, che i carb nascosti sono un pò ovunque (dalla frutta secca all'albume, alla pro in polvere fino ad alcuni formaggi)... arrivare a 30 gr di carbo è facile.
Poi è ovvio che chi è un bodybuilder di 90kg le cose variano sulla qualtità, io parlo per me, che devo scendere molta BF e ho poca massa muscolare.

Grassi vorrei stare un pò più basso, anche perchè mi vorrei piazzare a 1200 cal a sbalzi verso l'alto (1200-1500-1200 ecc...) e cercherò di dare preferenza a grassi insaturi (olio EV di oliva, mandorle e noci, lecitina di soia e omega 3)

Integrazione:
- 4/5 cps di omega 3 a distillazione molecolare in forma di TG, alta concentrazione di EPA/DHA
- Complesso ACE (1gr C, 400mg E, 250000 UI di Betacarotene)
- Selenio + SIlimarina (dei due ancora non ho deciso quanto)
- Pro in polvere...ho le mitiche AST VP2 conservate per l'occasione
- Potassio, Magnesio e Calcio.
Per il Legalon vedremo.

VEEEERY Well Played Sir!!!

PS: Meglio la silimarina, il cardo mariano pare aiutare l'assorbimento proteico oltre a proteggere il fegato......

[DORIAN]

VEEEERY Well Played Sir!!!

PS: Meglio la silimarina, il cardo mariano pare aiutare l'assorbimento proteico oltre a proteggere il fegato......

che fine hai fatto???