un consiglio per dimagrire e soffrire di meno
Ciao, mi presento.
Sono Alessandra, ho 32 anni e una malattia cronica autoimmune (artrite sieronegativa) che nel mio caso colpisce i legamenti e i tendini quando questi si inseriscono sulle ossa (polientesite). Ma non fatevi spaventare da questo: conduco una vita pressochè normale, senza particolari limitazioni.
Il medico del Policlinico che mi ha in cura mi ha consigliato di dimagrire. per pesare meno sulle articolazioni. Mi ha consigliato in modo generico esercizi "dolci", non troppo faticosi e intensi, ma ovviamente non essendo un tecnico non mi ha steso un programma di esercizio. Pensavo al nuoto, ma per ora non riesco a frequentare la piscina, devo rimandare.
Quindi per ora vorrei arrangiarmi e abbinare una dieta (alla fine non è proprio una dieta, ma il classico "mangiare normalmente e di tutto, ma in quantità inferiori") a un po' di esercizio fisico che possa aiutarmi ad aumentare la massa muscolare e quindi il consumo di calorie da parte dei muscoli (ho letto che dovrebbe funzionare così...)
Secondo una tabella che ho consultato sul Web, il mio Body Mass Index è 25,86.
A casa ho a disposizione 2 piccoli pesi da 1 kg l'uno, una panca che consente di fare esercizio con braccia e gambe (di mio marito), una cyclette, uno stepper (quello con i pistoni... si chiama così?)
Faccio purtroppo un lavoro sedentario, ma da quando mi hanno diagnosticato questa malattia cerco di muovermi di più, visto che il movimento allevia in modo molto marcato i miei dolori. Ma non voglio farlo in modo casuale.
Mi sapete descrivere un semplice programma di esercizio con questi mezzi che ho a disposizione? Sarebbe ideale una mezz'ora circa.
Non so se è la sezione giusta e se la mia richiesta è compatibile con la "politica" di questo forum. Comunque io provo. Se non potete aiutarmi, nessun problema.
Grazie
Alessandra
Sono Alessandra, ho 32 anni e una malattia cronica autoimmune (artrite sieronegativa) che nel mio caso colpisce i legamenti e i tendini quando questi si inseriscono sulle ossa (polientesite). Ma non fatevi spaventare da questo: conduco una vita pressochè normale, senza particolari limitazioni.
Il medico del Policlinico che mi ha in cura mi ha consigliato di dimagrire. per pesare meno sulle articolazioni. Mi ha consigliato in modo generico esercizi "dolci", non troppo faticosi e intensi, ma ovviamente non essendo un tecnico non mi ha steso un programma di esercizio. Pensavo al nuoto, ma per ora non riesco a frequentare la piscina, devo rimandare.
Quindi per ora vorrei arrangiarmi e abbinare una dieta (alla fine non è proprio una dieta, ma il classico "mangiare normalmente e di tutto, ma in quantità inferiori") a un po' di esercizio fisico che possa aiutarmi ad aumentare la massa muscolare e quindi il consumo di calorie da parte dei muscoli (ho letto che dovrebbe funzionare così...)
Secondo una tabella che ho consultato sul Web, il mio Body Mass Index è 25,86.
A casa ho a disposizione 2 piccoli pesi da 1 kg l'uno, una panca che consente di fare esercizio con braccia e gambe (di mio marito), una cyclette, uno stepper (quello con i pistoni... si chiama così?)
Faccio purtroppo un lavoro sedentario, ma da quando mi hanno diagnosticato questa malattia cerco di muovermi di più, visto che il movimento allevia in modo molto marcato i miei dolori. Ma non voglio farlo in modo casuale.
Mi sapete descrivere un semplice programma di esercizio con questi mezzi che ho a disposizione? Sarebbe ideale una mezz'ora circa.
Non so se è la sezione giusta e se la mia richiesta è compatibile con la "politica" di questo forum. Comunque io provo. Se non potete aiutarmi, nessun problema.
Grazie
Alessandra
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