s.o.s ho bisogno di un aiuto

[japan.forever]

si,ci sono molti thread ed articoli interessanti che puoi stamparti

come cena può andare beneasta al sugo di pomodoro,pane integrale,carne bianca,pomodori,banana????????

avrei anche comperato le fette wasa.... quelle le potrei utilizzare prima di andare ogni mattina ad allenarmi in palestra???



p.s io in palestra opterei per le 10.30.

può andare bene????

[aaron89]

japan se vuoi un consiglio apri bene le orecchie......
hai mooolto lavoro da fare...pesi 45kg ed è pochissimo.....partendo da una dieta di 200kcal bisognerà aumentare le kcal...con gli allenamenti e il riposo aumenterai anche di massa magra..la dieta di michele mi sembra un po bassina di pro
puoi provare a seguire una dieta tipo questa...basandomi sulla tua attuale

colazione:300ml di latte parz.screm. con 60g di all brain(di partenza), 20g di noci, arachidi, mandorle, nocciole ecc ecc...come fonte proteica bisogna infilare o bresaola o albumi che sono il must dell'alimentazione del buon bber

spuntino mattina: 60-100g di pane(devi arrivare a 100g) con 60-100g di bresaola(100g devi arrivar) e 10g di olio evo(extra vergine d'oliova)

pranzo: 150g di riso con 200g di pollo e 20g di olio evo (è un piatto semplicissimo e lo butteraigiu tranquillamente)

pre allenamento (solo giorni wo): lo userai per alzare le kcal giornaliere, con frutta....

spuntino o post wo: se non ti alleni puoi mangiarti un panino con il tonno euna fonte di grassi e se ti alleni puoi usare banane e tonno senza usare grassi di alcun tipo(tonno al naturale) con un rapporto simile allo spuntino mattuttino

cena: pesce 150-200g, 100g di cous cous o pane...olio evo+girasole bio 20g..verdure se ce la fai

questa è il tipo di alimentazione classica in massa....è difficile da mantenere ma piano piano aumentando le dosi ogni gionro sarà facile x uno come te, cioè dal metabolismo alto..
x le proteine avremmmo dovuto stare piu bassi ma così si può pure provare

ma quell'alimentazione è mlt simile alla mia!!!!!!! sl ke a me servirebbe a dimagrire a lui x mettere massa!!!!

[tartufone]

come cena può andare beneasta al sugo di pomodoro,pane integrale,carne bianca,pomodori,banana????????

avrei anche comperato le fette wasa.... quelle le potrei utilizzare prima di andare ogni mattina ad allenarmi in palestra???



p.s io in palestra opterei per le 10.30.

può andare bene????

togli banana e pane.

io farei un 200g di pasta e 150g di carne+insalata con 3 cucch olio totali ed aceto,come condimento.

le fette vanno bene come fonte di carbo;l'orario della pale nn importa.

[Broly]

cazz se devi metter su massa non dovresti avere fame...anzi...!!!!inizia così e vediamo se qualche kg lo metti su..ma x curiosità sei stato in un lagher

[japan.forever]

cazz se devi metter su massa non dovresti avere fame...anzi...!!!!inizia così e vediamo se qualche kg lo metti su..ma x curiosità sei stato in un lagher

hahahahaha no niente lagher.


ho sempre avuto un fisico minuto anche se mangiavo come un orso a tutte le ore del giorno.

poi ho cominciato a diminuire in quanto mi incavolavo a morte quando sulla bilancia non vedevo neanche 1 kilo in più


allora ora opto per una dieta mirata sul nitrimento... e vedremo,per fortuna che c'è la palestra altrimenti rimarrei 1 stecca da biliardo a vita.

[simonLA]

ma quell'alimentazione è mlt simile alla mia!!!!!!! sl ke a me servirebbe a dimagrire a lui x mettere massa!!!!

c'è qualcosa che non quadra....

[japan.forever]

ho appena finito di mangiare 150 grammi di pasta con sugo al pomodoro,200 grammi di carne bianca con 2 cucchiai di olio d'oliva con contorno pomodori.

mi sento abbastanza pieno ora.


dite che i primi giorni di palestra potrei diminuire di peso???????


non vorrei scendere sotto i miei 45 kili...in quanto diventerei proprio na stecca da biliardo.



avrei intenzione di fare 4 giorni su 7 di palestra,per una durata di 2 orette.


considerando che potrò allenare solo la parte superiore del corpo,dovrei metterci all'incirca 1ora e30 minuti.

[MichelePoteri]

ok grazie.

per ora comincio con questa,oppure rimarrà sempre questa?

Provala per 2 settimane.
Se non sei aumentato si aumenta ancora.

[MichelePoteri]

japan se vuoi un consiglio apri bene le orecchie......
hai mooolto lavoro da fare...pesi 45kg ed è pochissimo.....partendo da una dieta di 200kcal bisognerà aumentare le kcal...con gli allenamenti e il riposo aumenterai anche di massa magra..la dieta di michele mi sembra un po bassina di pro
puoi provare a seguire una dieta tipo questa...basandomi sulla tua attuale

colazione:300ml di latte parz.screm. con 60g di all brain(di partenza), 20g di noci, arachidi, mandorle, nocciole ecc ecc...come fonte proteica bisogna infilare o bresaola o albumi che sono il must dell'alimentazione del buon bber

spuntino mattina: 60-100g di pane(devi arrivare a 100g) con 60-100g di bresaola(100g devi arrivar) e 10g di olio evo(extra vergine d'oliova)

pranzo: 150g di riso con 200g di pollo e 20g di olio evo (è un piatto semplicissimo e lo butteraigiu tranquillamente)

pre allenamento (solo giorni wo): lo userai per alzare le kcal giornaliere, con frutta....

spuntino o post wo: se non ti alleni puoi mangiarti un panino con il tonno euna fonte di grassi e se ti alleni puoi usare banane e tonno senza usare grassi di alcun tipo(tonno al naturale) con un rapporto simile allo spuntino mattuttino

cena: pesce 150-200g, 100g di cous cous o pane...olio evo+girasole bio 20g..verdure se ce la fai

questa è il tipo di alimentazione classica in massa....è difficile da mantenere ma piano piano aumentando le dosi ogni gionro sarà facile x uno come te, cioè dal metabolismo alto..
x le proteine avremmmo dovuto stare piu bassi ma così si può pure provare

Secondo me son troppo alte ...
Pesa 45 kg e quindi ne dovrebbe assumere sulle 100 non di piu.

[simonLA]

Secondo me son troppo alte ...
Pesa 45 kg e quindi ne dovrebbe assumere sulle 100 non di piu.

aumenta aumenta...10 sono una miseria....è alto 175 eh eh eh

[tartufone]

aumenta aumenta...10 sono una miseria....è alto 175 eh eh eh

ma che c'entra l'altezza?!!

per il peso che ha ,100g vanno bene per adesso.

[Broly]

ho appena finito di mangiare 150 grammi di pasta con sugo al pomodoro,200 grammi di carne bianca con 2 cucchiai di olio d'oliva con contorno pomodori.

mi sento abbastanza pieno ora.


dite che i primi giorni di palestra potrei diminuire di peso???????


non vorrei scendere sotto i miei 45 kili...in quanto diventerei proprio na stecca da biliardo.



avrei intenzione di fare 4 giorni su 7 di palestra,per una durata di 2 orette.


considerando che potrò allenare solo la parte superiore del corpo,dovrei metterci all'incirca 1ora e30 minuti.

ecco l'altro errore..secondo me fai troppo..4giorni su 7 x la durata di 2 ore mi sa che vai in sovrallenamento...consiglio fai bene gli esercizi..falli piano..non 200 serie x muscolo ..!!! rep da 6 max 10 o 12 x le gambe..!!!e sopratutto non fare attività aerobica (tipo 5 - 10 minuti prima o dopo la scheda..)xk spesso nelle palestre mettono cyclette anke a gente che l'ultima cosa che deve fare è bruciare..!!

[aaron89]

c'è qualcosa che non quadra....

simon lA POSTO???

[max_power]

E' assurdo dare 60 g di All-bran ad una persona che pesa 45 kg ed è alta 1.75...

[japan.forever]

ecco l'altro errore..secondo me fai troppo..4giorni su 7 x la durata di 2 ore mi sa che vai in sovrallenamento...consiglio fai bene gli esercizi..falli piano..non 200 serie x muscolo ..!!! rep da 6 max 10 o 12 x le gambe..!!!e sopratutto non fare attività aerobica (tipo 5 - 10 minuti prima o dopo la scheda..)xk spesso nelle palestre mettono cyclette anke a gente che l'ultima cosa che deve fare è bruciare..!!

le gambe non posso usarle in palestra,quanche anno fà ho rotto un ginocchio,ora la fisioterapista mi ha detto di non fare più sforzo sul ginocchio.

quindi per forza dovrò allenare solo il busto.

le mie cambe sono già molto sviluppate a differenza della parte superiore del corpo,sembro un mister olimpia dalle gambe sarà che tutti gli esercizi fatti per il ginocchio rotto mi abbiano giovato.