aiuto dieta!!!

[kodis]

sono alto1.78 per 84kg di peso.mi alleno 4 volte a settimana 1 ora di pesi e 45m di corsa
il mio obiettivo è definirmi
questa e' la mia dieta:
colazione 30 gr di 100% whey protein(scitec)
ore 12 e 30 allenamento prima wo una busta di animal nitro e anche dopo wo
a pranzo 70g di pasta in bianco con cucchiaino d'olio
150-200 g di petto di pollo arrosto con filo d'olio e limone contorno spinaci bolliti
ore 17 e 30 30g di whey protein
cena 150-200g di petto di pollo o carne rossa o pesce

vorrei integrare ulteriormente con alc ma non conosco le dosi da prendere ed a che ora.
vorrei sapere se dovrei andare in erboristeria per prendere qualche infuso da bere durante l'allenamento per favorire l'eliminazione della ritenzione idrica.

aiuuuutatemi che ne ho veramente bisogno!
grazie

[Shift]

sono alto1.78 per 84kg di peso.mi alleno 4 volte a settimana 1 ora di pesi e 45m di corsa
il mio obiettivo è definirmi
questa e' la mia dieta:
colazione 30 gr di 100% whey protein(scitec)
ore 12 e 30 allenamento prima wo una busta di animal nitro e anche dopo wo
a pranzo 70g di pasta in bianco con cucchiaino d'olio
150-200 g di petto di pollo arrosto con filo d'olio e limone contorno spinaci bolliti
ore 17 e 30 30g di whey protein
cena 150-200g di petto di pollo o carne rossa o pesce

vorrei integrare ulteriormente con alc ma non conosco le dosi da prendere ed a che ora.
vorrei sapere se dovrei andare in erboristeria per prendere qualche infuso da bere durante l'allenamento per favorire l'eliminazione della ritenzione idrica.

aiuuuutatemi che ne ho veramente bisogno!
grazie

Iperproteica e ipolipidica, il modo migliore per fottersi massa magra...è totalmente da rivedere?l'hai pensata tu così?

[kodis]

no.me l'hanno suggerita.cmq mi potete aiutare a fare una dieta decente?

[kodis]

anche la chetogenica,solo che non so da dove partire!

[kodis]

Iperproteica e ipolipidica, il modo migliore per fottersi massa magra...è totalmente da rivedere?l'hai pensata tu così?

mi consigli cosa dovrei mangiare in definizione?

[matteo.reds]

io ti consiglio di leggerti i post evidenziati su come fare una cheto....
A me sono serviti tantissimo....non e' cosi difficile dopo aver letto i post....
In piu in questo periodo tutti sono in cheto ehhehhe....basta che leggi qualche diario...buona dieta!

[Shift]

io ti consiglio di leggerti i post evidenziati su come fare una cheto....
A me sono serviti tantissimo....non e' cosi difficile dopo aver letto i post....
In piu in questo periodo tutti sono in cheto ehhehhe....basta che leggi qualche diario...buona dieta!

Adoro la cheto

[matteo.reds]

Adoro la cheto

addiruttura?

[Shift]

sono alto1.78 per 84kg di peso.mi alleno 4 volte a settimana 1 ora di pesi e 45m di corsa
il mio obiettivo è definirmi
questa e' la mia dieta:
colazione 30 gr di 100% whey protein(scitec)
mancano i carboidrati: all-bran 50-60gr magari nel latte p.s. (250ml)
ore 12 e 30 allenamento prima wo una busta di animal nitro e anche dopo wo
a pranzo 70g (100gr) di pasta in bianco con cucchiaino d'olio (cucchiaio, non cucchiaino)
150-200g (150gr ok) di petto di pollo arrosto con filo d'olio e limone contorno spinaci bolliti + mezzo cucchiaio d'olio
ore 17 e 30 30g di whey protein + 1 frutto + 15gr di frutta secca
cena 150-200g (150gr sono ok) di petto di pollo o carne rossa o pesce + 15gr frutta secca

vorrei integrare ulteriormente con alc ma non conosco le dosi da prendere ed a che ora.

Classica assunzione a scalare (1 gr sempre pre wo) :
1 sett 2,5gr al giorno
2 sett 2gr al giorno
3 sett 1,5gr al giorno
4 sett 1gr al giorno
5 sett scarico

vorrei sapere se dovrei andare in erboristeria per prendere qualche infuso da bere durante l'allenamento per favorire l'eliminazione della ritenzione idrica.

Durante l'allenamento acqua, tuttavia x eliminare un po' di ritenzione allora vai di integratore di potassio (MG Kvis, polase, ecc...)

aiuuuutatemi che ne ho veramente bisogno!
grazie

[kodis]

grazie!!!!!