Modifica dieta da massa a definizione

[sicilian boy]

albe...cs hai in mente...come vuoi nutrirti?

pensavo a qualcosa dorian style, per evitare di accumulare troppo adipe e poi arrivare in estate tipo vito catozzo.. e non riuscire a tirarmi come si deve. meglio salire di poco 1 kiletto al mese ma pulito. Carbo a cavallo del w.o. e ricarica domenicale con magari qualche pasto sporco ... be tu con la tua esperienza saprai consigliarmi al meglio...

[DORIAN]

beh si...io ci sto lavorando...
bisogna anche vedere le esigenze personali....
comunque cho a cavallo del w.o. sicuro....
diciamo pre e post e magari a colazione....il resto pro e fat...
domenica io la farei o libera o ricarica pulita cn un pasto libero...qui e' soggettiva la faccenda...

[sicilian boy]

beh si...io ci sto lavorando...
bisogna anche vedere le esigenze personali....
comunque cho a cavallo del w.o. sicuro....
diciamo pre e post e magari a colazione....il resto pro e fat...
domenica io la farei o libera o ricarica pulita cn un pasto libero...qui e' soggettiva la faccenda...

amico questa e' l'ultima dieta che ho fatto co i carbo a colazione e post w.o. Bisognerebbe adattarla adesso ad un regime di massa...

Colazione
300ml di albumi
50gr fiocchi d’avena
10 gr frutta secca
1gr O3
1 multivitaminico.

Spuntino
112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca
Oppure
100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca

Pranzo
50 gr di pane di kamut (solo giorni di non w.o.)
150 gr di pollo o carne o pesce
Insalata
2 cucchiaio di EVO
1gr O3


Spuntino
112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca
Oppure
100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca

Pre w.o. un frutto basso ig

Cena
100gr da riso o 300gr patate (giorni di w.o.)
150 gr di pollo o carne o pesce
Insalata
2 cucchiaio di EVO
1gr O3

Rica domenicale
colazione 100g gallette+100g hero+200g albumi 1g o3
spuntino 100g pane azzimo o gallette+ 60g bresa
pranzo 100g riso basmati+60g tonno nat 1g o3
spuntino 100g riso basmati o 400g patate+100g pollo
cena 150g pollo+insalata+10g olio 1g o3....

[DORIAN]

amico questa e' l'ultima dieta che ho fatto co i carbo a colazione e post w.o. Bisognerebbe adattarla adesso ad un regime di massa...

Colazione
300ml di albumi
50gr fiocchi d’avena
10 gr frutta secca
1gr O3
1 multivitaminico. via la frutta secca

Spuntino
112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca
Oppure
100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca ok 20g frutta secca pero'

Pranzo
50 gr di pane di kamut (solo giorni di non w.o.) ok
150 gr di pollo o carne o pesce
Insalata
2 cucchiaio di EVO
1gr O3


Spuntino
112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca
Oppure
100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca

Pre w.o. un frutto basso ig se pre w.o. farei 1 frutto e non i grassi altrimenti pro+20g frutta secca

Cena
100gr da riso o 300gr patate (giorni di w.o.)
150 gr di pollo o carne o pesce
Insalata
2 cucchiaio di EVO
1gr O3 perfetto post w.o.

Rica domenicale
colazione 100g gallette+100g hero+200g albumi 1g o3
spuntino 100g pane azzimo o gallette+ 60g bresa
pranzo 100g riso basmati+60g tonno nat 1g o3
spuntino 100g riso basmati o 400g patate+100g pollo
cena 150g pollo+insalata+10g olio 1g o3....

ora nei giorni rest starei basso in cho magari colazione e pranzo in cui vedo bene il pane di segale,kamut cmq sui 35g cho effettivi...cosi' da stare sui 70g cho totali giorni rest...
la ricarica va gestita al meglio cn cibi che ti piacciono...cmq in prevalenza amidi...e ci metti un pasto libero a pranzo o cena...comunque carbo tutto il giorno cena compresa a differenza di questa qui....
in base ai result si decide il da farsi...

[sicilian boy]

ora nei giorni rest starei basso in cho magari colazione e pranzo in cui vedo bene il pane di segale,kamut cmq sui 35g cho effettivi...cosi' da stare sui 70g cho totali giorni rest...
la ricarica va gestita al meglio cn cibi che ti piacciono...cmq in prevalenza amidi...e ci metti un pasto libero a pranzo o cena...comunque carbo tutto il giorno cena compresa a differenza di questa qui....
in base ai result si decide il da farsi...

ok amico adesso rimane w.o. ed integrazione

[DORIAN]

quante split?2-3-4?e l'integrazione non e' che io sia un mostro...io sto provando il nutrabolic stack in massa perche' lo avevo usato in def la scorsa stagione...faro' un 6-8 week poi vediamo...anzi tieniti pronto cn la posta..eheheh
cmq se posso ti consiglio l'integrazione base...
pre w.o. crea-arginina e post w.o. vitargo/malto+destrosio+whey+glutabolic+crea
bcaa tra pre e post

[sicilian boy]

quante split?2-3-4?e l'integrazione non e' che io sia un mostro...io sto provando il nutrabolic stack in massa perche' lo avevo usato in def la scorsa stagione...faro' un 6-8 week poi vediamo...anzi tieniti pronto cn la posta..eheheh
cmq se posso ti consiglio l'integrazione base...
pre w.o. crea-arginina e post w.o. vitargo/malto+destrosio+whey+glutabolic+crea
bcaa tra pre e post

3slipt/week vanno benissimo....

per quanto riguarda l'integraziobe mi va bene... ma mi servirebbero i dosaggi.

[DORIAN]

ok...dammi un par de giorni...ti butto giu' una split di ricondizionamento e una di massa...

[sicilian boy]

ok...dammi un par de giorni...ti butto giu' una split di ricondizionamento e una di massa...

ok apettero' ansioso
che lunedi devo cominciare alla grande

[sicilian boy]

Fabius, una cosa sulla dieta....ho visto che praticamente e' priva di grassi saturi...mentre voi in lean ne state utilizzando un bel po'...come la vedi un'aggiunta nella mia????

[pinobit]

Fabius, una cosa sulla dieta....ho visto che praticamente e' priva di grassi saturi...mentre voi in lean ne state utilizzando un bel po'...come la vedi un'aggiunta nella mia????

Metti due tuorli a colazione, pranzo e cena solo red meat, un pò di parmigiano prebed e il gioco è fatto!

[sicilian boy]

Metti due tuorli a colazione, pranzo e cena solo red meat, un pò di parmigiano prebed e il gioco è fatto!

Grazie Pino.... quindi a pranzo e cena i grassi da carne rossa solo....
un'enventuale maionese come la vedi....infondo dovrebbe essere insaturi per la maggior parte dati dall'olio di girasole (70% circa) piu i restanti saturi dal tuorlo....

[DORIAN]

Metti due tuorli a colazione, pranzo e cena solo red meat, un pò di parmigiano prebed e il gioco è fatto!

m'ero scurdato...

[sicilian boy]

m'ero scurdato...

e bravo...ti eri scurdato... .
grazie di tutto....aspetto il w.o.