Originariamente Scritto da dorian80
Visualizza Messaggio
Annuncio
Collapse
No announcement yet.
Modifica dieta da massa a definizione
Collapse
X
-
-
-
beh si...io ci sto lavorando...
bisogna anche vedere le esigenze personali....
comunque cho a cavallo del w.o. sicuro....
diciamo pre e post e magari a colazione....il resto pro e fat...
domenica io la farei o libera o ricarica pulita cn un pasto libero...qui e' soggettiva la faccenda...
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiobeh si...io ci sto lavorando...
bisogna anche vedere le esigenze personali....
comunque cho a cavallo del w.o. sicuro....
diciamo pre e post e magari a colazione....il resto pro e fat...
domenica io la farei o libera o ricarica pulita cn un pasto libero...qui e' soggettiva la faccenda...
Colazione
300ml di albumi
50gr fiocchi d’avena
10 gr frutta secca
1gr O3
1 multivitaminico.
Spuntino
112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca
Oppure
100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca
Pranzo
50 gr di pane di kamut (solo giorni di non w.o.)
150 gr di pollo o carne o pesce
Insalata
2 cucchiaio di EVO
1gr O3
Spuntino
112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca
Oppure
100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca
Pre w.o. un frutto basso ig
Cena
100gr da riso o 300gr patate (giorni di w.o.)
150 gr di pollo o carne o pesce
Insalata
2 cucchiaio di EVO
1gr O3
Rica domenicale
colazione 100g gallette+100g hero+200g albumi 1g o3
spuntino 100g pane azzimo o gallette+ 60g bresa
pranzo 100g riso basmati+60g tonno nat 1g o3
spuntino 100g riso basmati o 400g patate+100g pollo
cena 150g pollo+insalata+10g olio 1g o3....
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da sicilian boy Visualizza Messaggioamico questa e' l'ultima dieta che ho fatto co i carbo a colazione e post w.o. Bisognerebbe adattarla adesso ad un regime di massa...
Colazione
300ml di albumi
50gr fiocchi d’avena
10 gr frutta secca
1gr O3
1 multivitaminico. via la frutta secca
Spuntino
112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca
Oppure
100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca ok 20g frutta secca pero'
Pranzo
50 gr di pane di kamut (solo giorni di non w.o.) ok
150 gr di pollo o carne o pesce
Insalata
2 cucchiaio di EVO
1gr O3
Spuntino
112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca
Oppure
100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca
Pre w.o. un frutto basso ig se pre w.o. farei 1 frutto e non i grassi altrimenti pro+20g frutta secca
Cena
100gr da riso o 300gr patate (giorni di w.o.)
150 gr di pollo o carne o pesce
Insalata
2 cucchiaio di EVO
1gr O3 perfetto post w.o.
Rica domenicale
colazione 100g gallette+100g hero+200g albumi 1g o3
spuntino 100g pane azzimo o gallette+ 60g bresa
pranzo 100g riso basmati+60g tonno nat 1g o3
spuntino 100g riso basmati o 400g patate+100g pollo
cena 150g pollo+insalata+10g olio 1g o3....
la ricarica va gestita al meglio cn cibi che ti piacciono...cmq in prevalenza amidi...e ci metti un pasto libero a pranzo o cena...comunque carbo tutto il giorno cena compresa a differenza di questa qui....
in base ai result si decide il da farsi...
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioora nei giorni rest starei basso in cho magari colazione e pranzo in cui vedo bene il pane di segale,kamut cmq sui 35g cho effettivi...cosi' da stare sui 70g cho totali giorni rest...
la ricarica va gestita al meglio cn cibi che ti piacciono...cmq in prevalenza amidi...e ci metti un pasto libero a pranzo o cena...comunque carbo tutto il giorno cena compresa a differenza di questa qui....
in base ai result si decide il da farsi...
Commenta
-
-
quante split?2-3-4?e l'integrazione non e' che io sia un mostro...io sto provando il nutrabolic stack in massa perche' lo avevo usato in def la scorsa stagione...faro' un 6-8 week poi vediamo...anzi tieniti pronto cn la posta..eheheh
cmq se posso ti consiglio l'integrazione base...
pre w.o. crea-arginina e post w.o. vitargo/malto+destrosio+whey+glutabolic+crea
bcaa tra pre e post
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioquante split?2-3-4?e l'integrazione non e' che io sia un mostro...io sto provando il nutrabolic stack in massa perche' lo avevo usato in def la scorsa stagione...faro' un 6-8 week poi vediamo...anzi tieniti pronto cn la posta..eheheh
cmq se posso ti consiglio l'integrazione base...
pre w.o. crea-arginina e post w.o. vitargo/malto+destrosio+whey+glutabolic+crea
bcaa tra pre e post
per quanto riguarda l'integraziobe mi va bene... ma mi servirebbero i dosaggi.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiook...dammi un par de giorni...ti butto giu' una split di ricondizionamento e una di massa...
che lunedi devo cominciare alla grande
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da sicilian boy Visualizza MessaggioFabius, una cosa sulla dieta....ho visto che praticamente e' priva di grassi saturi...mentre voi in lean ne state utilizzando un bel po'...come la vedi un'aggiunta nella mia????
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioMetti due tuorli a colazione, pranzo e cena solo red meat, un pò di parmigiano prebed e il gioco è fatto!
un'enventuale maionese come la vedi....infondo dovrebbe essere insaturi per la maggior parte dati dall'olio di girasole (70% circa) piu i restanti saturi dal tuorlo....
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioMetti due tuorli a colazione, pranzo e cena solo red meat, un pò di parmigiano prebed e il gioco è fatto!
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiom'ero scurdato...
grazie di tutto....aspetto il w.o.
Commenta
-
Commenta