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facciamo sto circuito alla fine del w.o. eheheheeh
bike 4' crunch+crunch prevers+iperextension 20+20+20
ripeti per 25 minuti....poi mi dici....alla fine sempre....good look.
Fabio,nel circuito, le iperxtension, in posizione con la faccia in giu' per fare lavorare i lombari?
Last edited by sicilian boy; 14-06-2007, 21:21:03.
ricarica domenicale con 200gr di carbo effettivi fatta.(gallete, pasta e pane azimo)
Ho pure fatto la prima settimana con il w.o. che mi hai dato.
ottimo il circuito finale.
volevo chiederti una curiosità: Come mai quando alleno il petto, faccio come primo esercizio le croci in stripping che sono un esercizio complementare, e non la panca piana che mi hai messo dopo?
buona domenica Amico
e' una tecnica di preexaust....esaurisci il muscolo allenato cn un es complementare....poi affondi cn un base cn carichi abbastanza consistenti a rep medio-basse.....cm avrai notato succede per tutti i muscoli....e' una tecnica che da ottimi feedback....
cm vai amico?
e' una tecnica di preexaust....esaurisci il muscolo allenato cn un es complementare....poi affondi cn un base cn carichi abbastanza consistenti a rep medio-basse.....cm avrai notato succede per tutti i muscoli....e' una tecnica che da ottimi feedback....
cm vai amico?
Grande, ti meriteresti come minimo, per la preparazione che tieni che ti passino a moderatore.
Fabiuzzo, stiamo andando avanti. questa settimana ho allenato con il tuo w.o. sono gambe spalle tricipiti e dorso, perchè gia il petto e biciciti li avevo fatti.
Da domani si inizia full time con il tuo w.o. Le prime impressioni sono ottime. Ho usato buoni carichi e ho ancora i doms alle spalle e ai trapezi .
Il circuito finale con lavoro aerobico e allenamento abs, mi è sembrato molto valido, prima non avevo mai fatto nulla di simile. in 25 minuti, lo ripetuto tre volte completo.
per il resto, mi sono, per ora stabilizzato sui 72.5kg che come peso mi va bene, anzi qualche chilo di massa pulita non guasterebbe, purtroppo devo lavorare su st'addome molto appannato.
Domani inizio full time il tuo w.o. e a fine week tiriamo le somme|
l'importante è non mollare mai, e io non mollo, voglio la tartaruga!
Grande, ti meriteresti come minimo, per la preparazione che tieni che ti passino a moderatore.
Fabiuzzo, stiamo andando avanti. questa settimana ho allenato con il tuo w.o. sono gambe spalle tricipiti e dorso, perchè gia il petto e biciciti li avevo fatti.
Da domani si inizia full time con il tuo w.o. Le prime impressioni sono ottime. Ho usato buoni carichi e ho ancora i doms alle spalle e ai trapezi .
Il circuito finale con lavoro aerobico e allenamento abs, mi è sembrato molto valido, prima non avevo mai fatto nulla di simile. in 25 minuti, lo ripetuto tre volte completo.
per il resto, mi sono, per ora stabilizzato sui 72.5kg che come peso mi va bene, anzi qualche chilo di massa pulita non guasterebbe, purtroppo devo lavorare su st'addome molto appannato.
Domani inizio full time il tuo w.o. e a fine week tiriamo le somme|
l'importante è non mollare mai, e io non mollo, voglio la tartaruga!
ieri ho fatto il w.o. petto e bicipite.
e' andato abbastanza bene, solo che stranamente oggi niente doms.....
ho tenuto buoni carichi...
inoltre sto finendo la gluta e fino ad adess ho usato una l-gluta della universal, che credo sia micronizzata. in base alla tua esperienza mi consigli di continuare con questa o passare magari a qualche forma avanzata tipo glutabolic.
p.s. mi mandi un mail all'indirizzo hotmail sotto l'avatar che devo chiederti una cosa pvt.
ciao
ok me lo faccio dare da pinuzzo.
attualmente sto a circa 12gr post w.o e 12gr pre bed.
devo alzare le dosi?
per quanta riguarda i dms, come mai niente...
i don't now...forse perche' non hai dato il massimo?dovevi rpovarer i carichi....cmq in generale non ricercare nei doms la conseguenza di un buon w.o. perche' non e' cosi'....gluta fammi 15g post e 10 prenanna....anche se prenanna si puo' baipassare...
i don't now...forse perche' non hai dato il massimo?dovevi rpovarer i carichi....cmq in generale non ricercare nei doms la conseguenza di un buon w.o. perche' non e' cosi'....gluta fammi 15g post e 10 prenanna....anche se prenanna si puo' baipassare...
ok per il post w.o la porto a 15 gr.
il pre bed se bypasso a gluta, non prendo niente e vado a letto..
forse è meglio rivedre l'integrazione.....che dici
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