Modifica dieta da massa a definizione

[DORIAN]

E infatti, fidandomi di te, l'ho presa lo stesso, senza badare alle parole di quel cogl...e dell'istruttore della palestra dove vado. Guarda che se ti raccontassi certe sue teorie ti farei mettere le mani ai capelli.
amico lo sai che ormai sono dorian-dipendente

teorie ce ne sn un milione e anche strategie alimentari+integrazioni...bisogna valutare su noi stessi quello che fa migliorare prima e meglio...solo cn il tempo si diventa preparatori-nutrizionisti di se stessi.

[sicilian boy]

teorie ce ne sn un milione e anche strategie alimentari+integrazioni...bisogna valutare su noi stessi quello che fa migliorare prima e meglio...solo cn il tempo si diventa preparatori-nutrizionisti di se stessi.

Sono daccordo con te . Parlavamo con rocky e tyler proprio di questo circa un mesetto fa. Bisogna provare, per trovare quello che funzione meglio su noi stessi.
Allora ricapitolando, per ora vado cosi avanti senza frutto la sera, poi eventualmente, se continuo a perdere poco peso, elimino tra 20 gg anche quello del pomeriggio.
Ti faro' sapere!

[DORIAN]

anche 15...eheheh...

[sicilian boy]

anche 15...eheheh...

ok ricevuto

[sicilian boy]

Dorian,
ti do un aggiornamento ad oggi.
E' da due week che sto eseguendo la low carb, e come mi hai consigliato tu ho gia' tolto da una week il frutto alla sera.
In poco piu' di due week ho perso due kiletti passando da quasi 77 a quasi 75.
L'addome e' piu' aciutto, anche se ancora siamo lontani dal far vedere gli abs, si vedono solo un po' sopra, ma mi vedo abbastanza svuotato. soprattutto braccia e petto. Penso che sia a causa della perdita di liquidi dovuta alla mancanza riduzione dei carbo.
A poco dovrei toglire pure il frutto al pomeriggio, cosi da avere lo spuntino pomeridiano e la cenza priva di carbo.
Cosa mi consigli

[DORIAN]

di eliminare i cho anche nel pomeriggio..si e' un ottima idea...sul fatto di vederti svuotato dovrei vedere allenamento..inoltre magari potresti inserire una miniricarica...vediamo la dieta e i cho giornalieri..

[sicilian boy]

di eliminare i cho anche nel pomeriggio..si e' un ottima idea...sul fatto di vederti svuotato dovrei vedere allenamento..inoltre magari potresti inserire una miniricarica...vediamo la dieta e i cho giornalieri..

E allora Amico, questa e' la dieta con l'eliminazione del frutto (unico carbo) a cena e nello spuntino pomeridiano:

Colazione
300ml di latte parzialmente scremato con 20g di proteine ultra whey
4 fette wasa

spuntino mattiniero
1frutto(mela o pera) + 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino 5 noci
oppure 250gr di yogurt greco total 0 + 1 frutto + 5 noci
oppure 112gr di tonno al naturale + 1 frutto + 5 noci

Pranzo
70-80gr di pane di segale o 200 gr di legumi o 60 gr di riso integrale.
150gr (100 se mangio i legumi) di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata con due cucchiai abbondante di olio extra vergine di oliva
1 frutto di stagione

spuntino pomeridiano
100 grammi di bresaola o fesa di tacchino +10 noci
oppure 250gr di yogurt greco total 0 + 10 noci
oppure 112gr di tonno al naturale + 10 noci
oppure 20gr whey + 10 noci


cena
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata con un cucchiaio abbondante di olio extravergine di oliva
30 gr di frutta secca

pre-nanna quando lo faccio perchè di solito ceno tardi
150-200gr di fiocchi di latte

Come allenamento purtroppo sto ancora seguendo la scheda che il mio istruttore mi aveva fatto per massa. Mi ha detto ormai che la stai finendo , la finisci, e dalla prossima week ne facciamo una da def.
Inoltre ho notato una cosa: in queste due week che ho usato nel post W.O. invece delle whey, il pool di amino + la gluta, nei giorni a seguire non ho doms .Come mai? I carichi, nonostante abbia diminuito i carbo sono rimasti li, naturalemte non sono riuscito ad alzarli, ma li ho mantenuti abbastanza costanti.

[DORIAN]

E allora Amico, questa e' la dieta con l'eliminazione del frutto (unico carbo) a cena e nello spuntino pomeridiano:

Colazione
300ml di latte parzialmente scremato con 20g di proteine ultra whey
4 fette wasa 60g oats+250g albumi...cacao amaro+cannella+tic.. 1g omega3

spuntino mattiniero
1frutto(mela o pera) + 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino 5 noci
oppure 250gr di yogurt greco total 0 + 1 frutto + 5 noci
oppure 112gr di tonno al naturale + 1 frutto + 5 noci ok

Pranzo
70-80gr di pane di segale o 200 gr di legumi o 60 gr di riso integrale. o pane di segale o legumi
150gr (100 se mangio i legumi) di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata con due cucchiai abbondante di olio extra vergine di oliva 1g omega3
1 frutto di stagione via

spuntino pomeridiano
100 grammi di bresaola o fesa di tacchino +10 noci
oppure 250gr di yogurt greco total 0 + 10 noci
oppure 112gr di tonno al naturale + 10 noci
oppure 20gr whey + 10 noci 20g noci


cena
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata con un cucchiaio abbondante di olio extravergine di oliva
30 gr di frutta secca 1g omega3

pre-nanna quando lo faccio perchè di solito ceno tardi
150-200gr di fiocchi di latte

Come allenamento purtroppo sto ancora seguendo la scheda che il mio istruttore mi aveva fatto per massa. Mi ha detto ormai che la stai finendo , la finisci, e dalla prossima week ne facciamo una da def.
Inoltre ho notato una cosa: in queste due week che ho usato nel post W.O. invece delle whey, il pool di amino + la gluta, nei giorni a seguire non ho doms .Come mai? I carichi, nonostante abbia diminuito i carbo sono rimasti li, naturalemte non sono riuscito ad alzarli, ma li ho mantenuti abbastanza costanti.

vecchia gluta..la senti allora.. io ho doms vitalizie... ...la dieta te l'ho modificata...se ti senti vuoto la domenica ti fai un bel pasto libero a carbo a go-go....

[sicilian boy]

amico, gli oats, sono i fiocchi d'avena?
Gli omega tre gai' li prendo come tu mi hai detto.
Inoltre sto prendendo anche un multivitaminico la mattina.
Appena mi fa la scheda di def, la posto in allenamento, cosi' cidai un'oochiata, e magari la modifichi al meglio!

[DORIAN]

si...
certamente amico mio....
concediti un pasto di evasione la domenica oppure 2 pasti ricchi di carbo puliti...colazione e pranzo...

[sicilian boy]

si...
certamente amico mio....
concediti un pasto di evasione la domenica oppure 2 pasti ricchi di carbo puliti...colazione e pranzo...

Solo un ultima cosa; nella colazione, quello che hai segnato in rosso, e' una variate o la devo sostiuire alla colazione che ho fatto fino ad ora??
Cioe' mi spiego meglio niente piu' latte e pro o e' una alternativa?

[DORIAN]

io utilizzerei la mia di base amico...via il latte e via le polveri...quelle le usiamo post w.o.

[sicilian boy]

io utilizzerei la mia di base amico...via il latte e via le polveri...quelle le usiamo post w.o.

OK amico, ti ringrazio. Vediamo come va ti faccio sapere.

OT. nella sezione integratori ho aperto un post su delle whey isolate che riuscirei a prendere ad buon prezzo.vorrei un tuo parere
Ti do il link http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=118266

[sicilian boy]

io utilizzerei la mia di base amico...via il latte e via le polveri...quelle le usiamo post w.o.

Dorian, mi e' venuto un dubbio. nella dieta che mi hai modificato (vedi up), devo eliminare i latticini?
i due yogurt greco negli spuntini, e' megli eliminarli, cosi come il latte la mattina, andando solo di albumi??

[DORIAN]

Dorian, mi e' venuto un dubbio. nella dieta che mi hai modificato (vedi up), devo eliminare i latticini?
i due yogurt greco negli spuntini, e' megli eliminarli, cosi come il latte la mattina, andando solo di albumi??

al mattino andrei solo di albumi....lo yogurt greco usalo ma ciclizzalo...ovvero nn tutti i giorni cm gia' fai...