Modifica dieta da massa a definizione

[sicilian boy]

se ti puo essere utile utile ti allego una foto del mio addome immondo.

[DORIAN]

muscolarmente non sei vuoto....la parete addominale e' coperta e si vede....
vorrei vedere il w.o. che segui...inoltre potremmo provare un altro approccio alimentare....prima postami il w.o.

[sicilian boy]

muscolarmente non sei vuoto....la parete addominale e' coperta e si vede....
vorrei vedere il w.o. che segui...inoltre potremmo provare un altro approccio alimentare....prima postami il w.o.

ok, domani mattina, mi alleno, così quando torno ti posto la scheda del w.o.

[sicilian boy]

ti allego anche una foto del braccio in trazione. Le foto sono state fatte dopo la ricarica domenicale.
domani ti allego il w.o.

[DORIAN]

un po' pieno di h2o....cmq do' un occhio al w.o. e ci abbino un programmino aliementare se vuoi....ciao alberto..

[sicilian boy]

un po' pieno di h2o....cmq do' un occhio al w.o. e ci abbino un programmino aliementare se vuoi....ciao alberto..

Amico certo che voglio . Domani avrai il W.O. e se non ti garba, fai le modifiche che ritieni piu' opportune. Non voglio dire ca**ate, ma credo che sia fatto in superserie.
Ciao Fabio..

[sicilian boy]

e allora ecco il w.o.
questa mattina mi sono pesato e ho perso un altro chilo 72.5
cmq ecco il w.o.:


A)
Bastone 2 x 20 (riscaldamento)
Petto Dist panca piana con manubri 3x(10+10)
Dist parallele 4x15 in superserie con
Croci con cavi alti 4 x 12

Bicipiti flex con bilanciere 3x10/8/6 in superserie con
Flex con manubrio 3x20
Flex Ercolina 3x10/stripping/stripping

Addome Twist 3x70
Crunch + crunch inverso 3 x 25

B)
Bike 6 minuti (riscaldamento)
Gambe Hack squat 3x10 in superserie con
Leg ext 3x15
Hack squat 3x10 in superserie con
Leg curl. 3x15
Calf seduto 4x10/8/6/15
Tricipiti ext Ercolina 4 x10/8/stripping/stripping
Ext cavo alto 3 x (10+10)

Addome obliqui iper. 3x15 in superserie con
Iperx 3x12

C) Spalle lento dietro multipower 3x(10+10)
Alzate laterali con manubrio3 x(8+8) in superserie con
Alzate laterali con manubrio alte 3x10
Dorso trazioni alla sbarra 4x max
Lat machine dietro presa larga 3X(10+10)
Lat pull down 2x20

Addome Twist 3x70
Crunch + crunch inverso 3 x 25

[DORIAN]

10+10?cos'e'?sorry?

[swarzetto]

muscolarmente non sei vuoto....la parete addominale e' coperta e si vede....
vorrei vedere il w.o. che segui...inoltre potremmo provare un altro approccio alimentare....prima postami il w.o.

scusa dorian, se posso chiedertelo, ma tu fai il personal Trainer?

[DORIAN]

scusa dorian, se posso chiedertelo, ma tu fai il personal Trainer?

ho un paio di attestati...ma non ho mai esercitato...li ho presi per me...anche un paio in alimetazione.. io sn il mio personal..

[swarzetto]

[quote=dorian80;2385529]ho un paio di attestati...ma non ho mai esercitato...li ho presi per me...anche un paio in alimetazione.. io sn il mio personal..[/quote

sei molto preparato e dai dei buoni consigli, volevo solo farti i miei complimenti,tutto qui

[swarzetto]

approfitto anche per chiederti una cosa:
tu sei un appassionato di avena, ma non ho capito una cosa, cosa è meglio mangiare a colazione l'avena o i riccioli di crusca senza sale e senza zucchero?
considera che l'avena ha quasi 400 Kcal,mentre i riccioli 280.
Se a colazione mangio 70g di riccioli più un frutto, lasciando il frutto, quanta avena dovrei mangiare?
Faccio semplicemente la proporzione delle calorie?

[sicilian boy]

10+10?cos'e'?sorry?

fai dieci ripetizioni, sendi di peso e ne fai altre 10, senza staccare. alle fine fai 20 rip di cui dieci con un peso e 10 con un peso inferiore.
spero di essere stato chiaro

[dago85]

allora devi scrivere 3 x 10-10 non con + e comunque io preferirei piu una specie di stripping come fai tu facendo per esempio un 3 x 10-8-8..scalando di peso scalerei pure le ripetizioni

[DORIAN]

fai dieci ripetizioni, sendi di peso e ne fai altre 10, senza staccare. alle fine fai 20 rip di cui dieci con un peso e 10 con un peso inferiore.
spero di essere stato chiaro

tio svuoti troppo cosi'...troppe rep..mangi un chez=ti svuoti e basta!!!! appena ho 3 minuti te la metto in ordine...magari domani mattina presto.. riuppalo tu che mi dimentico...