Salve a tutti, apro questo argomento per raccogliere una serie di suggerimenti che possono tornarmi utili.
Espongo il caso a voi... ho corso per molti anni in bicicletta e ho smesso a causa di motivi di studio che mi costringevano ad un certo punto a degli allenamenti molto irregolari. Finiti gli studi non sono più riuscito a riprendere i medesimi ritmi.
Ai tempi d'oro percorrevo circa 12'000 km all'anno integrato tre volte a settimana con alcuni esercizi svolti con i pesi per allenare/stimolare meglio quei muscoli che venivano usati nell'attività agonistica sui pedali che erano essenzialmente i pettorali, i deltoidi, i tricipiti, un po' gli addominali, i muscoli vicino al fondoschiena e alcuni muscoli delle spalle e della schiena.
All'epoca avevo comprato una piccola panca molto economica per svolgere questo tipo di esercizi e un conoscente istruttore mi aveva spiegato come svolgere gli esercizi che si articolavano così:
- 4 x 10 ripetizioni sulla panca
- 2 serie di flessioni fino allo sfinimento
- 4 x 10 ripetizioni per i deltoidi
- 4 x 10 ripetizioni per i tricipiti
- 4 x 10 ripetizioni alzate verso il mento
- 4 x 10 ripetizioni di rematore
- 4 x 10 di un esercizio per allenare la zona fra il fondoschiena e l'osso sacro
L'alimentazione era molto serrata e l'ho seguita con costanza per moltissimi anni e si basava su:
- Mattina: una tazza di latte con cacao e quattro fette biscottate
- Mezzogiorno: un piatto di pasta di circa 100 grammi massimo 120 grammi col tonno, al sugo, ceci, fagioli oppure del riso anche esso con il tonno dentro, il tutto accompagnato sempre con delle verdure.
- Cena: una fettina di carne rossa o bianca accompagnata con dell'insalata, un'insalata con dentro la Simmental, oppure dell'insalata con due uova sode.
Nel fine settimana mi permettevo 4 fette di pane e Nutella come diversivo prima di affrontare svariati km. Nella mia dieta avevo escluso il pane e non facevo spuntini intermedi. Bevevo esclusivamente acqua per dissetarmi.
Complessivamente avevo un bell'aspetto fisico molto definito, non ero magro come un ciclista classico e fisicamente non passavo inosservato. Allora ero (sono) alto 175 cm per un peso di circa 70/71 kg.
Poi sono incominciati gli studi e da lì anche il mio calvario appena questi sono terminati...
Non sono più riuscito a rimettermi a posto fisicamente. Dopo uno sforzo tremendo sono riuscito ad eliminare la Nutella dalla mia dieta (adesso sono 10 mesi che non la tocco più) anche se incappo qualche volta nella cioccolata e faccio dei pasti molto irregolari smangiucchiando qua e la 4 yogurt al giorno nelle ore più disparate della giornata oppure dei formaggini che prima non mi passava neanche dall'anticamera del cervello di toccare. Preciso che fortunatamente non ho mai toccato delle bevande dolci come thè e Coca Cola e non bevo alcolici.
Ora sono alto 175 cm e il mio peso oscilla fra gli 82/83 kg (ho 23 anni). Mi sono iscritto da circa tre settimane in palestra andando soprattutto sulla cyclette e spendendo mille calorie (ma anche oltre) a seduta nell'arco di 90 minuti senza sentire particolare fatica fra un allenamento e l'altro che svolgevo tutti i giorni. Poi è arrivata la stangata... i miei sono andati in montagna per circa una settimana in cui ho smesso di andare in palestra (c'è stata mia madre che mi sosteneva psicologicamente) e per 6 giorni consecutivi ho mangiato circa 3 etti al giorno di spaghetti alla carbonara, tavolette di cioccolato e pizza.
Il muscolo c'è ancora ma purtroppo è coperto da uno strato di grasso. Ho il salvagente alla vita...
La mia domanda definitiva è: riuscirei a perdere almeno 8 kg in circa 90 giorni? Se sì cosa mi consigliereste di fare? Spero di non avervi tediato con la mia questione personale e aspetto dei vostri suggerimenti.
Espongo il caso a voi... ho corso per molti anni in bicicletta e ho smesso a causa di motivi di studio che mi costringevano ad un certo punto a degli allenamenti molto irregolari. Finiti gli studi non sono più riuscito a riprendere i medesimi ritmi.
Ai tempi d'oro percorrevo circa 12'000 km all'anno integrato tre volte a settimana con alcuni esercizi svolti con i pesi per allenare/stimolare meglio quei muscoli che venivano usati nell'attività agonistica sui pedali che erano essenzialmente i pettorali, i deltoidi, i tricipiti, un po' gli addominali, i muscoli vicino al fondoschiena e alcuni muscoli delle spalle e della schiena.
All'epoca avevo comprato una piccola panca molto economica per svolgere questo tipo di esercizi e un conoscente istruttore mi aveva spiegato come svolgere gli esercizi che si articolavano così:
- 4 x 10 ripetizioni sulla panca
- 2 serie di flessioni fino allo sfinimento
- 4 x 10 ripetizioni per i deltoidi
- 4 x 10 ripetizioni per i tricipiti
- 4 x 10 ripetizioni alzate verso il mento
- 4 x 10 ripetizioni di rematore
- 4 x 10 di un esercizio per allenare la zona fra il fondoschiena e l'osso sacro
L'alimentazione era molto serrata e l'ho seguita con costanza per moltissimi anni e si basava su:
- Mattina: una tazza di latte con cacao e quattro fette biscottate
- Mezzogiorno: un piatto di pasta di circa 100 grammi massimo 120 grammi col tonno, al sugo, ceci, fagioli oppure del riso anche esso con il tonno dentro, il tutto accompagnato sempre con delle verdure.
- Cena: una fettina di carne rossa o bianca accompagnata con dell'insalata, un'insalata con dentro la Simmental, oppure dell'insalata con due uova sode.
Nel fine settimana mi permettevo 4 fette di pane e Nutella come diversivo prima di affrontare svariati km. Nella mia dieta avevo escluso il pane e non facevo spuntini intermedi. Bevevo esclusivamente acqua per dissetarmi.
Complessivamente avevo un bell'aspetto fisico molto definito, non ero magro come un ciclista classico e fisicamente non passavo inosservato. Allora ero (sono) alto 175 cm per un peso di circa 70/71 kg.
Poi sono incominciati gli studi e da lì anche il mio calvario appena questi sono terminati...
Non sono più riuscito a rimettermi a posto fisicamente. Dopo uno sforzo tremendo sono riuscito ad eliminare la Nutella dalla mia dieta (adesso sono 10 mesi che non la tocco più) anche se incappo qualche volta nella cioccolata e faccio dei pasti molto irregolari smangiucchiando qua e la 4 yogurt al giorno nelle ore più disparate della giornata oppure dei formaggini che prima non mi passava neanche dall'anticamera del cervello di toccare. Preciso che fortunatamente non ho mai toccato delle bevande dolci come thè e Coca Cola e non bevo alcolici.
Ora sono alto 175 cm e il mio peso oscilla fra gli 82/83 kg (ho 23 anni). Mi sono iscritto da circa tre settimane in palestra andando soprattutto sulla cyclette e spendendo mille calorie (ma anche oltre) a seduta nell'arco di 90 minuti senza sentire particolare fatica fra un allenamento e l'altro che svolgevo tutti i giorni. Poi è arrivata la stangata... i miei sono andati in montagna per circa una settimana in cui ho smesso di andare in palestra (c'è stata mia madre che mi sosteneva psicologicamente) e per 6 giorni consecutivi ho mangiato circa 3 etti al giorno di spaghetti alla carbonara, tavolette di cioccolato e pizza.
Il muscolo c'è ancora ma purtroppo è coperto da uno strato di grasso. Ho il salvagente alla vita...
La mia domanda definitiva è: riuscirei a perdere almeno 8 kg in circa 90 giorni? Se sì cosa mi consigliereste di fare? Spero di non avervi tediato con la mia questione personale e aspetto dei vostri suggerimenti.
ma_75@bodyweb.com
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