ricarica e mal di testa

**tartufone** · 01-05-2007, 14:03:31

quanti carbo e di che tipo,assumi?
quanti grassi assumi?
segui una low,una cheto o cosa?

**raoul84** · 01-05-2007, 14:20:00

hai ragione....sorry

6 giorni grassi 60% pro 37% cho 3% kcal tot 2200

le fonte di grassi sono mandorle, pinoli, noci ed altra frutta secca....olio ev... olio di soia... maionese ed i grassi contenuti nella carne di vitello o nel pesce.

ricarica:
mattina un paio di frutti ed una fonte proteica, dopo il dep. workout succo di frutta ed un barattolo di marmellata.... gli altri pasti con fonti di cho piu' lenti, tipo riso e legumi...

**tartufone** · 01-05-2007, 14:22:47

sembrano proprio troppi carbo,metti le quantità però che è meglio.

ps:il depletion lo farei a digiuno,con soli bcaa ed alc pre.

**raoul84** · 01-05-2007, 14:32:42

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

sembrano proprio troppi carbo,metti le quantità però che è meglio.

ps:il depletion lo farei a digiuno,con soli bcaa ed alc pre.

succo di frutta 500 ml =30 gr cho

marmellata 300 gr = 240

riso 150 gr e li faqccio di solito con una scatoletta di ceci, poi me li divido in 2 pasti.... ultimo pasto della giornata infine decido al momento, l'ultima ricarica feci qualche carciofo con patate

**tartufone** · 01-05-2007, 14:34:37

sei sugli 800 se nn di +.

prova ad abbassare.

ps:che succo è che su 500ml ha solo 30g di carb?

**raoul84** · 01-05-2007, 14:38:26

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

sei sugli 800 se nn di +.

prova ad abbassare.

ps:che succo è che su 500ml ha solo 30g di carb?

è vero, ho detto succo, ma in realta' è un'integratore di sali... qnt della naturbest, ha 6 gr di cho per 100 ml.

quando prendo il succo uno skipper da 33 cl credo che abbia intorno al 10% di cho

***dij*** · 01-05-2007, 15:11:51

a me sembrano meno di 500cho... 30succo+240marmellata+120riso+20ceci+verdure e patate(60?)....eh

**tartufone** · 01-05-2007, 15:24:58

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

a me sembrano meno di 500cho... 30succo+240marmellata+120riso+20ceci+verdure e patate(60?)....eh

si ho sbagliato a scrivere;anche se di legumi e patate nn ha specificato quanti ne prende.

cmq io proverei a scalare l'ig partendo dalla mattina;sempre carbo ad altro ig nn serve a niente;solo a ricaricare male.

***dij*** · 01-05-2007, 15:29:32

ma mi sembra ke lo faccia di già....ig decrescente.
succo zuccherato, marmellata, riso, ceci, patate, carciofi....preciso!

**tartufone** · 01-05-2007, 15:43:53

non lo fa,leggi bene.

frutta;succo e marmellata(un casino di cho ad alto ig tutti insieme),poi riso(alto ig) ed infine patate,che nn ha specificato se sono quelle americane che poi nn hanno un IG tanto basso.

l'unica cosa sono i legumi che andrebbero a cena.

**americo** · 01-05-2007, 16:20:05

Originariamente Scritto da raoul84 Visualizza Messaggio

avevo letto su qualke post precedente che qualkun altro accusava il mio stesso problema, un forte mal di testa il giorno della ricarica di carbo, a me succede ogni volta e spesso dura anche nel giorno successivo... nessuno sa quali possono essere le cause??

sono io l'altro disgraziato . .

**raoul84** · 01-05-2007, 19:24:29

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

si ho sbagliato a scrivere;anche se di legumi e patate nn ha specificato quanti ne prende.

cmq io proverei a scalare l'ig partendo dalla mattina;sempre carbo ad altro ig nn serve a niente;solo a ricaricare male.

grazie per il suggerimento per ottimizzare la ricarica, provero'..... ma io volevo sapere la causa del mal di testa che ci viene, e non credo che sia legato all' ig dei carb.