E' TEMPO DI CARESTIA

[Dorian_Gray]

Salve a tutti,
avrei bisogno di una dietuccia che mi faccia perdere grasso compromettendo il meno possibile della massa magra. Sono un hardgainer e non devo perdere solo un chilo chilo e mezzo. Peso 74 chili e sono alto 1.78 grasso attuale a occhio e croce 13/15%.
Tenete conto che sono una fornace.
Viu prego evitatemi la chetogenetica ho l'esame e dovrei studiare (ogni tanto).
Thanks

[Gawain]

Come al solito, dovresti scrivere come ti alimenti solitamente

[Stargate]

prova con questa:

colazione: 5 albumi d'uovo, 125 gr. di yogurt magro, 40 gr. di pane integrale, 100 gr. di mele.

spuntino: 50 gr. di pane, 60 gr. di bresaola, 100 gr. di banane.

pranzo: 90 gr. di riso. 150 gr. di petto di pollo.

spuntino: 50 gr. di pane, 100 gr. di tonno al naturale, 2 kiwi.

spuntino dopo allenamento: 30 gr. di proteine del siero, 35 gr. di maltodestrine.

cena: 250 gr. di minestrone di verdure, 200 gr. di pesce.

se pesi 74 kg. questa dieta ti fornisce 2.2 gr. di proteine animali per kg. di peso corporeo per un totale di 37.08% di proteine, 55.43% di carboidrati, 7.08% di grassi.
questa è una dieta equilibrata, dovrebbe andare bene per evitarti problemmi di debolezza. quando non ti devi allenare togli le maltodestrine e sposti le proteine a 2/3 ore dopo cena.

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Come al solito, dovresti scrivere come ti alimenti solitamente</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>

Postato originalmente da : Gawain:
[qb]Come al solito, dovresti scrivere come ti alimenti solitamente</STRONG>

[/QB]

.