la mia low carb x massa

[cippernau]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=116538

qui le foto.
ho impostato una low carb così:

COLAZIONE
15 gr burro arachidi
200ML latte
6 albumi
15 gr mandorle

SPUNTINO
60 gr bresaola
30 gr noci

PRANZO
30 gr noci
50 gr riso integrale
100 gr verdura
7 gr olio lino
8 gr olio
200 gr frutta
150 gr tacchino

SPUNTINO
15 gr mandorle
100 gr salmone
20 gr grana

CENA
100 gr spinaci
100 gr pomodori
8 gr olio lino
20 gr olio
150 gr tacchino
200 gr frutta
20 gr grana

PRENANNA
fiocchi latte exquisa 200 gr

totale circa 2400 kcal


sapendo il mio fabb di 2300 in una giornata normale,

può aver senso fare una dieta con max 100 gr di carbo al giorno da 2400 kcal(2700 quando mi alleno)
e ricaricare 48 ore da 3500 kcal?

obiettivo massa ma pulita

[MichelePoteri]

Il link non funziona, cmq la dieta mi piace.

[aleuleit]

Il link non funziona, cmq la dieta mi piace.

un mucho di fat a colazione pero' non trovi?
albumi e latte insieme...

[MichelePoteri]

un mucho di fat a colazione pero' non trovi?
albumi e latte insieme...

Per i grassi ho visto che ha fatto una suddivisione equilibrata in tutti e 6 i posti, quindi ok...

Se latte e albumi non gli dan problem idem.

[dij]

sapendo il mio fabb di 2300 in una giornata normale,
può aver senso fare una dieta con max 100 gr di carbo al giorno da 2400 kcal(2700 quando mi alleno)
e ricaricare 48 ore da 3500 kcal?
è la mia prox dieta...qualcuno conferma la necessita della ricarica a 100gr cho al giorno? -x la massa in low carb-....

[cippernau]

un mucho di fat a colazione pero' non trovi?
albumi e latte insieme...

conta che il latte è granarolo 0,1% di grassi.
bevo solo quello.

[aleuleit]

conta che il latte è granarolo 0,1% di grassi.
bevo solo quello.

e' il lattosio ke potrebbe rompere nn i fat..

[cippernau]

sapendo il mio fabb di 2300 in una giornata normale,
può aver senso fare una dieta con max 100 gr di carbo al giorno da 2400 kcal(2700 quando mi alleno)
e ricaricare 48 ore da 3500 kcal?
è la mia prox dieta...qualcuno conferma la necessita della ricarica a 100gr cho al giorno? -x la massa in low carb-....

me lo domandavo pure io se la ricarica è necessaria.

aggiungo comunque che di questi 100 gr vengon quasi tutti da frutta e verdura.

e aggungo pure che fatico piuttosto a prender peso

[dij]

si ti ho visto...
il mio discorso è se cè molta gente ke cn una low carb cn ricarica è riuscita a mettere su massa pulita....o è meglio una high carb/low fat classica ma ben curata....:-/

[cippernau]

si ti ho visto...
il mio discorso è se cè molta gente ke cn una low carb cn ricarica è riuscita a mettere su massa pulita....o è meglio una high carb/low fat classica ma ben curata....:-/

ma anche nelle high carb non ci vogliono comunque i grassi?

[dij]

si ma pochi...nn piu di 1gr x kg peso...anche meno..
nelle tue precedenti diete massa hai mai provato una low carb come quella ke vuoi fare ora? (con/senza ricarica?)

[munky]

si ti ho visto...
il mio discorso è se cè molta gente ke cn una low carb cn ricarica è riuscita a mettere su massa pulita....o è meglio una high carb/low fat classica ma ben curata....:-/

...credo di essere uno di quelli...

[cippernau]

si ma pochi...nn piu di 1gr x kg peso...anche meno..
nelle tue precedenti diete massa hai mai provato una low carb come quella ke vuoi fare ora? (con/senza ricarica?)

no mai.
appunto volevo provare una low carb per metterm massa e asciugarmi 1 pò x l'estate e vedere come va.
se non va torno a mangiare carbo

[cippernau]

...credo di essere uno di quelli...

cioè con una low carb hai messo massa?come era strutturata?

[cippernau]

in una dieta di questo tipo posso assumere creatina secondo voi oppure non ha molto senso?