Ciao ragazzi, l'estate si avvicina e sarebbe mia intenzione iniziare la definizione...prima di fare una low-carb molto rigida, vorrei fare un mesetto (tutto maggio praticamente) seguendo uno schema a zig-zag...2 gg di scarico 1 di ricarica...
Ho elaborato qst dieta...mi dite la vostra??
I miei dati:
Età: 29 anni
Peso: 84 kg
Altezza: 182 cm
Massa grassa: circa il 12% (ad occhio e croce..)
Giorni di scarico (1500 Kcals circa - 60 gr di carbo - 146 di pro - 74 di grassi):
Colazione: 150 gr di ricotta di pecora + 60 gr di bresaola
Spuntino: 50 gr di grana
Pranzo: 150 gr di petto di pollo o tacchino o carne rossa (tagli magri) o 200 gr di pesce fresco + 150/200 gr di finocchi + 10 gr d'olio d'oliva
Spuntino: 70 gr di pane + 40 gr di bresaola o 60 gr di fesa di tacchino + 20 gr di emmenthal
Cena: 150 gr di petto di pollo o tacchino o carne rossa (tagli magri) o 200 gr di pesce fresco + 150/200 gr di finocchi + 10 gr d'olio d'oliva
Giorni di ricarica (2700 Kcals - 375 gr di carbo - 150 di pro - 77 di grassi):
Colazione: 100 gr di riso + 100 gr di tonno al naturale + 20 gr d'olio d'oliva
Spuntino: 70 gr di pane + 50 gr di bresaola + 20 gr di emmenthal
Pranzo: 100 gr di pasta o riso + 100 gr di pollo o tacchino o carne rossa o 150 gr di pesce fresco + 50 gr di pane + 100/150 gr di finocchi + 15 gr d'olio d'oliva
Spuntino: 70 gr di pane + 50 gr di bresaola o 80 gr di fesa di tacchino + 20 gr di emmenthal
Cena: 100 gr di pane + 100 gr di pollo o tacchino o carne rossa o 150 gr di pesce fresco + 50 gr di pane + 100/150 gr di finocchi + 10 gr d'olio d'oliva
Ho intenzione di seguire qst schema...:
LUN: scarico (GAMBE - ADDOMINALI)
MART: scarico (mattina CARDIO pomeriggio PETTORALI - BICIPITI)
MERC: ricarica (RIPOSO)
GIOV: scarico (mattina CARDIO (ma nn sempre) pomeriggio DORSALI - POLPACCI)
VEN: scarico (SPALLE - TRICIPITI)
SAB: scarico (SOLO CARDIO + ADDOMINALI)
DOM: ricarica
Aspetto vostri pareri.
Ho elaborato qst dieta...mi dite la vostra??
I miei dati:
Età: 29 anni
Peso: 84 kg
Altezza: 182 cm
Massa grassa: circa il 12% (ad occhio e croce..)
Giorni di scarico (1500 Kcals circa - 60 gr di carbo - 146 di pro - 74 di grassi):
Colazione: 150 gr di ricotta di pecora + 60 gr di bresaola
Spuntino: 50 gr di grana
Pranzo: 150 gr di petto di pollo o tacchino o carne rossa (tagli magri) o 200 gr di pesce fresco + 150/200 gr di finocchi + 10 gr d'olio d'oliva
Spuntino: 70 gr di pane + 40 gr di bresaola o 60 gr di fesa di tacchino + 20 gr di emmenthal
Cena: 150 gr di petto di pollo o tacchino o carne rossa (tagli magri) o 200 gr di pesce fresco + 150/200 gr di finocchi + 10 gr d'olio d'oliva
Giorni di ricarica (2700 Kcals - 375 gr di carbo - 150 di pro - 77 di grassi):
Colazione: 100 gr di riso + 100 gr di tonno al naturale + 20 gr d'olio d'oliva
Spuntino: 70 gr di pane + 50 gr di bresaola + 20 gr di emmenthal
Pranzo: 100 gr di pasta o riso + 100 gr di pollo o tacchino o carne rossa o 150 gr di pesce fresco + 50 gr di pane + 100/150 gr di finocchi + 15 gr d'olio d'oliva
Spuntino: 70 gr di pane + 50 gr di bresaola o 80 gr di fesa di tacchino + 20 gr di emmenthal
Cena: 100 gr di pane + 100 gr di pollo o tacchino o carne rossa o 150 gr di pesce fresco + 50 gr di pane + 100/150 gr di finocchi + 10 gr d'olio d'oliva
Ho intenzione di seguire qst schema...:
LUN: scarico (GAMBE - ADDOMINALI)
MART: scarico (mattina CARDIO pomeriggio PETTORALI - BICIPITI)
MERC: ricarica (RIPOSO)
GIOV: scarico (mattina CARDIO (ma nn sempre) pomeriggio DORSALI - POLPACCI)
VEN: scarico (SPALLE - TRICIPITI)
SAB: scarico (SOLO CARDIO + ADDOMINALI)
DOM: ricarica
Aspetto vostri pareri.

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