ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 anni e mezzo sono alto 1,68 e peso 64kg (prima della palestra 56kg) faccio palestra da 8 mesi e da 5 massa. ora il mio istruttore mi ha fatto un'altra nuova skeda x la massa e ho cambiato un po' l'alimentazione: avvolte mi sembra solo di ingrassare allora ho diminuito un po' le calorie: premetto ke non faccio nessuna attivita' fisica a parte la palestra.7,30
300ml latte con 60g cereali
50g proc cotto
30g frutta secca
10,30
1 barretta o 100g pane con proc cotto
14,00
130g pasta condita
150g carne
1 insalata e un po' d'olio
17,30
100g pane con proc crudo e avvolte 1 succo di frutta
21,30
80g pane
molta verdura
150g carne
1-2 fette di formaggio
24,00
250g fiocchi di latte (ma il pre nanna non lo faccio sempre xke' avvolte mangio + tardi e il tempo tra quando finisco di mangiare e quando vado a letto è poco)
1mese e mezzo fa' ho finito di prendere proteine whey ke ho utilizzato per circa un mese e qualkosa
grazie:accetto qualsiasi consiglio soprattutto se avede idea su come eliminare il gonfiore sulla pancia ke spesso ho (tra l'altro sono anke un po' stitico, forse è quello cmq)
Commenta