Visto che sti giorni ho un pò di tempo, ho buttato giù una bozza di dieta x definirmi. La base di partenza è 74kg x 175cm con una bf di circa 12-13%. Ho 20 anni e fino ad ora ho fatto massa con una dieta ipercalorica da 3500kcal. Ho visto che i giorni che tenevo la dieta a 3000kcal nn aumentavo di peso, quindi penso che quelle siano le calorie di mantenimento. Pensavo di fare una low carb (con 100g di carbo) da 2400-2500. Che dite?
Cmq questa è la bozza nei giorni in cui nn mi alleno:
COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
2 uova intere
50g cereali tipo crusca a bastoncino
1 compressa di multivitaminico
SPUNTINO:
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
30g noci
PRANZO:
60g pasta integrale (o farro o riso)
112g di tonno al naturale (o 150g petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev
SPUNTINO:
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
30g noci
CENA:
200g di carne (o 300g di pesce, o 200 g di petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev
SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat
30g noci
Ho fatto i calcoli con il programmino e mi dice:
198g pro
143g fat
88g carb
per un totale di 2446Kcal
Nei giorni di wo l'ho modificata così:
COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
2 uova intere
50g cereali tipo crusca a bastoncino
1 compressa di multivitaminico
POST WO:
80g pane normale
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
PRANZO:
100g pasta integrale (o farro o riso)
112g di tonno al naturale (o 150g petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev
SPUNTINO:
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
30g noci
CENA:
200g di carne (o 300g di pesce, o 200 g di petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev
SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat
30g noci
In questo caso il programmino mi dice:
206 pro
125 fat
162 carb
X un totale di 2597Kcal
PS: se mi alleno di pome (cioè verso le 5e30) avevo pensato di fare un pre wo con i 30g di noci del prenanna (lo spuntino lo farei verso le 4 - 4e30). Che dite?
Cmq questa è la bozza nei giorni in cui nn mi alleno:
COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
2 uova intere
50g cereali tipo crusca a bastoncino
1 compressa di multivitaminico
SPUNTINO:
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
30g noci
PRANZO:
60g pasta integrale (o farro o riso)
112g di tonno al naturale (o 150g petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev
SPUNTINO:
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
30g noci
CENA:
200g di carne (o 300g di pesce, o 200 g di petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev
SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat
30g noci
Ho fatto i calcoli con il programmino e mi dice:
198g pro
143g fat
88g carb
per un totale di 2446Kcal
Nei giorni di wo l'ho modificata così:
COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
2 uova intere
50g cereali tipo crusca a bastoncino
1 compressa di multivitaminico
POST WO:
80g pane normale
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
PRANZO:
100g pasta integrale (o farro o riso)
112g di tonno al naturale (o 150g petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev
SPUNTINO:
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
30g noci
CENA:
200g di carne (o 300g di pesce, o 200 g di petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev
SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat
30g noci
In questo caso il programmino mi dice:
206 pro
125 fat
162 carb
X un totale di 2597Kcal
PS: se mi alleno di pome (cioè verso le 5e30) avevo pensato di fare un pre wo con i 30g di noci del prenanna (lo spuntino lo farei verso le 4 - 4e30). Che dite?
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