vorrei raggiungere il peso forma

[fulvio61]

ciao a tutti

eccomi qui anche io per chiedere consigli...

il mio obiettivo: arrivare a 70kg e definirmi un pò sugli addominali (che già si intravedono) togliendomi quel poco di pancetta e di maniglie che ancora rimangono

Allora ho 45 anni alto 1,77cm peso 73,5kg è da una anno che frequento la palestra costantemente ma senza strafare con i carichi.

Nell'ultimo periodo vado 3 volte a settimana in palestra e altre 3 volte a correre (35/40min circa x 7/8 km).

A natale pesavo 78kg poi mi sono fatto una mini-dieta come segue:

- colazione: the con latte e 5/6 fette biscottate con miele + caffè
- spuntino: mela
- pranzo: insalatona mista (+pomodorini+tonno+mais+mozzarella) o bresaola o pesce o carne o pasta in bianco + caffè
- spuntino: yougurt o mela
- sera: via i carbo ora solo carne bianca o filetto o pesce con verdura + fiocchi di latte + caffè
- raddoppiato l'acqua bevuta (ora sempre almeno 2 lt al gg)

via vino e alcolici (anche se erano sporadici)
via pane, biscotti, gelati, dolci e zucchero (ora solo TIC)

Solo ogni tanto la domenica (un paio di volte al mese) vado dai miei e mangio di tutto un pò.

Così facendo sono arrivato in 3 mesi da 78 a 73,5kg e non scendo più...

Come mai??
Mi date un consiglio??
Cosa devo cambiare?? allenamento o alimentazione?

Grazie a tutti.

[max_power]

Il fatto che tu non scenda più è dovuto ad un abbassamento del metabolismo basale, conseguente a qualsiasi dieta.

Qualsiasi regime dietetico infatti, per quanto valido che sia, smette di dare risultati dopo 6 mesi circa.

Ti consiglio quindi di cambiare totalmente approccio alimentare.

max_power

[MichelePoteri]

Sono diretto: la dieta fà schifo.

[max_power]

Sono diretto: la dieta fà schifo.

Si, non è un granchè anche se ho visto di peggio

[junkman1980]

Sono diretto: la dieta fà schifo.

perche schifo?non mi pare malvagia...

[MichelePoteri]

perche schifo?non mi pare malvagia...

Colazione : ZERO proteine, ZERO grassi , miele

Spuntino: mela ok, niente proteine , niente grassi

Pranzo: zero grassi

Spuntino: idem al primo spuntino

Sera: caffè , niente grassi

- niente prenanna

In definitiva 0 FAT , poche proteine e carbo sbagliati.

Risultato ? Catabolizzerà come non mai!

[fulvio61]

ok... cerco di essere più preciso...
ecco il peso (circa) delle cose che mangio...

colazione:
fette integrali 40gr
the 200ml
latte 50ml
miele due cucchiaini rasi
caffè

spuntino:
una mela circa 150 gr

pranzo:
insalatona(tonno all'olio 75gr, mozzarella 100gr, mais 50gr) oppure
bresaola 100 gr + insalata oppure
pasta 90/100 gr in bianco con olio oliva extra oppure
pesce 150gr + insalata
caffè

spuntino:
yougurt 100 gr oppure
una mela circa 150 gr

cena:
petti di pollo ai ferri 150/200gr con insalata oppure
filetto o bistecca di manzo 200/250gr con insalata oppure
pesce 150/200gr con insalata
+ fiocchi di latte 100gr oppure grana 50gr con 2/3 noci secche
+ caffè


grammo più, grammo meno...

[fulvio61]

condimenti al minimo... aceto niente, sale non lo uso più da molto tempo neanche per l'acqua della pasta.

la pasta che uso è quasi sempre quella integrale
il tonno è quello all'olio e lo sgocciolo sempre + che posso

quando mangio l'insalatona di mais ne metto un cucchiaio da cucina... per intenderci... e qualche oliva nera

una cosa mi sono dimenticato... alla sera qualche volta (diciamo una volta o due alla sett) al posto di carne o pesce mi faccio due uova al tegamino sempre con insalata o spinaci lessi...

[fulvio61]

altra indicazione...

in palestra faccio molta più fatica a parità di pesi... e dopo le ultime due sessioni di corsa mi sentivo un pò bollito... cosa che prima nn succedeva

[fulvio61]

oooppsss.... dimenticavo...
intanto grazie per i commenti....

quindi secondo voi cosa devo fare???
cosa si intende per: "cambiare appoccio alimentare" ????

devo scombinare la dieta o rifarla??

[fulvio61]

mi potete aiutare????

come devo ritoccare la dieta secondo voi???

Max, cosa intendi per "cambiare approccio alimentare", passare a fare una low-carb???

grazie ragazzi.

[fulvio61]

Rieccomi con una bozza di dieta:

allora ho calcolato il fabbisogno calorico: 24x73,5=1764
quindi ho calcolato le dosi in gr

proteine 2gr/kg massa magra 2gr x 58,43 = 116,86 gr x 4,1 = 479,126 Kcal
carboidrati: 100 gr x 4.1 = 410 Kcal
grassi il resto delle Kcal 874.874 kcal / 9,3 = 94,07 gr

nuova dieta giornaliera sui 1764 Kcal suddivisi in:
116gr di proteine
95gr di grassi
100 gr di carboidrati


Colazione
---------
the 250 ml
con latte parz screm uht 50 gr
Fette biscottate integrali 35 gr
Burro 20 gr
Noci secche 10 gr
caffè

Spuntino
--------
Mela 150 gr

Pranzo
------
Pasta/riso integrale 80 gr
Bresaola 100 gr
o petto di pollo
o fettina di carne
o pesce
Lattuga 100 gr
Olio extra ver 20 gr
Noci secche 15 gr
Caffè

Spuntino
--------
Prosciutto crudo 50 gr

Cena
----
Petto di pollo ai ferri 200 gr
o Salmone
o Tonno
o Carne
Spinaci lessi 200 gr
Noci secche 10 gr

Pre-nanna (se non ho mangiato tardi)
------------------------------------
Yogurt + cucchiaino di fibre 100 gr



Che mi dite????
Dovrebbe andare????

Grazie ragazzi....

[f.b.o]

Rieccomi con una bozza di dieta:

allora ho calcolato il fabbisogno calorico: 24x73,5=1764
quindi ho calcolato le dosi in gr

proteine 2gr/kg massa magra 2gr x 58,43 = 116,86 gr x 4,1 = 479,126 Kcal
carboidrati: 100 gr x 4.1 = 410 Kcal
grassi il resto delle Kcal 874.874 kcal / 9,3 = 94,07 gr

nuova dieta giornaliera sui 1764 Kcal suddivisi in:
116gr di proteine
95gr di grassi
100 gr di carboidrati


Colazione
---------
the 250 ml
con latte parz screm uht 50 gr
Fette biscottate integrali 35 gr
Burro 20 gr
Noci secche 10 gr
caffè

Spuntino
--------
Mela 150 gr

Pranzo
------
Pasta/riso integrale 80 gr
Bresaola 100 gr
o petto di pollo
o fettina di carne
o pesce
Lattuga 100 gr
Olio extra ver 20 gr
Noci secche 15 gr
Caffè

Spuntino
--------
Prosciutto crudo 50 gr

Cena
----
Petto di pollo ai ferri 200 gr
o Salmone
o Tonno
o Carne
Spinaci lessi 200 gr
Noci secche 10 gr

Pre-nanna (se non ho mangiato tardi)
------------------------------------
Yogurt + cucchiaino di fibre 100 gr



Che mi dite????
Dovrebbe andare????

Grazie ragazzi....

scusa, ma non sarebbe meglio che aumenti le calorie per poi tornare a scalarle. e' inutile stre basso in cal, rischi che il metabolismo s'abbassi ulteriormente. dovresti fare un aumento per un tot di settimane e poi riprendere, magari con una low carb moderata, ma siicuramente avrai migliori consigli, il mio e' solo un parere.

[fulvio61]

in teoria il metabolismo mi si dovrebbe abbassare nel qual caso dovessi perdere molta massa magra. Un corpo con molta massa magra ha un metabolismo più alto di uno con molta adipe. I muscoli consumano energia, il grasso no, e io con la dieta miro a perdere solo (o quasi) solo il grasso quindi...

Il tutto ovviamente in via teorica...

[f.b.o]

in teoria il metabolismo mi si dovrebbe abbassare nel qual caso dovessi perdere molta massa magra. Un corpo con molta massa magra ha un metabolismo più alto di uno con molta adipe. I muscoli consumano energia, il grasso no, e io con la dieta miro a perdere solo (o quasi) solo il grasso quindi...

Il tutto ovviamente in via teorica...

resta il fatto che il corpo si abitua a poche calorie. scrollale con una dieta piu alta...da ridurre poi