Adiposità addome e fianchi

[paolo22to]

Ciao,ho sempre avuto questo problema di una certa adiposità sulla pancia e sui fianchi..anche facendo molto esercizio fatica ad andarsene..peccato perchè ho dei bei addominali e non riesco a farli risaltare come vorrei.. qualcuno sa darmi dei consigli ? grazie !

[galaxy1983]

qualke dato?
eta',peso,altezza...allenamento...dieta...e foto(se ne hai).

[paolo22to]

sono 185x80 kg, 23 anni. mi alleno 4 volte la settimana,ho la palestra a casa.

[MichelePoteri]

qualke dato?
eta',peso,altezza...allenamento...dieta...e foto(se ne hai).

Paolo postala

[paolo22to]

Paolo postala

Qualche consiglio ?

[MichelePoteri]

Qualche consiglio ?

Paolo postala ( 2 )

[galaxy1983]

Postare dieta....

[m0m0z]

Per prima cosa posta la dieta o comunque quello che mangi in una tua giornata tipo (con anche le quantità) perchè molto dipende da essa, poi guardata e sistemata quella bisogna vedere anche il tipo di allenamento che fai e tante altre cose, pero' la dieta è una delle cose più importanti...

[paolo22to]

allora,io di solito mangio uno jogurt a colazione,un piatto normale di pasta a pranzo più una scodella di frutta,a cene carne bianca o rossa,un panino col prosciutto e ancora frutta, poi un pacco di crackers integrali prima di andare a dormire.

[aaron89]

allora,io di solito mangio uno jogurt a colazione,un piatto normale di pasta a pranzo più una scodella di frutta,a cene carne bianca o rossa,un panino col prosciutto e ancora frutta, poi un pacco di crackers integrali prima di andare a dormire.

azz

[paolo22to]

cioè ?

[Rawls]

allora,io di solito mangio uno jogurt a colazione,un piatto normale di pasta a pranzo più una scodella di frutta,a cene carne bianca o rossa,un panino col prosciutto e ancora frutta, poi un pacco di crackers integrali prima di andare a dormire.

troppi carboidrati, l'addome tenederà ad appannarsi.

Se riduci la quota e aumenti le proteine abbassando le calorie tenderai ad avere l'addome più piatto e mantenere più muscolo.

Con uno yogurt e un pezzo di cane la sera, mangiando molta frutta, che è quasi aproteica, mangi pochissime proteine, a fronte della spesa muscolare dell'allenamento.

[paolo22to]

troppi carboidrati, l'addome tenederà ad appannarsi.

Se riduci la quota e aumenti le proteine abbassando le calorie tenderai ad avere l'addome più piatto e mantenere più muscolo.

Con uno yogurt e un pezzo di cane la sera, mangiando molta frutta, che è quasi aproteica, mangi pochissime proteine, a fronte della spesa muscolare dell'allenamento.

Grazie ! quindi dovrei diminuire la pasta giusto ? e che altro contiene tanti carboidrati ? per aumentare la quota proteica oltre alla carne cosa mi consigli ?

[Rawls]

Grazie ! quindi dovrei diminuire la pasta giusto ? e che altro contiene tanti carboidrati ? per aumentare la quota proteica oltre alla carne cosa mi consigli ?

carne e affettati magri. Yogurt greco 0 grassi, latticini magri, formaggi light, albumi e cereali misti a legumi. Pesce sia grasso che magro.

[paolo22to]

carne e affettati magri. Yogurt greco 0 grassi, latticini magri, formaggi light, albumi e cereali misti a legumi. Pesce sia grasso che magro.

Grazie di cuore. Per quanto riguarda il pane,quanto ne posso mangiare ?